Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как взрослому человеку самостоятельно научиться плавать

Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья. Поплавать порой тянет и детей, и взрослых. Но зачастую случается так, что взрослый человек не умеет или боится плавать. Что делать в этом случае?

Начинать перебарывать свои страхи и отправляться в бассейн, где сейчас созданы все условия для того, чтобы каждый человек независимо от возраста мог научиться плавать. А наши советы касательно техники плавания и правил безопасного поведения в воде помогут вам быстрей освоить этот замечательный вид спорта и пополнить ряды тех, кто не представляет своей жизни без купаний в бассейне или естественных или искусственных водоемах.

Плавание можно охарактеризовать как умение человека самостоятельно удерживаться на воде и передвигаться в ней без использования специально созданных для этого вспомогательных приспособлений (надувных кругов, матрацев или подушек, нарукавников, жилетов и т. п.).

Люди, не умеющие плавать, непременно должны исправить эту ошибку, ведь оздоровительный эффект от водных процедур поистине огромен.

  • укрепляют мышцы рук, плеч, живота, бедренные и ягодичные мышцы;
  • повышают иммунитет, ведь плавание – один из самых эффективных видов закаливания;
  • увеличивают выносливость и работоспособность;
  • тренируют дыхательную систему;
  • благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение и помогают справляться со стрессом;
  • служат отличной разминкой суставам (особенно активно во время плавания работают шея, бедра, руки);
  • помогают бороться с лишним весом, поскольку плавание способствует активизации жиросжигающих процессов;
  • укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • придают гибкости телу;
  • активизируют процессы обмена.

Несомненный плюс плавания – отсутствие противопоказаний. Недаром многие родители начинают приобщать к нему детей с самого рождения. Плавание не запрещено во время беременности и людям пожилого возраста. Так что учиться плавать никогда не бывает поздно.

Страхи и предрассудки, мешающие взрослому человеку учиться плавать

Главный страх, который встает между взрослым человеком, не умеющим плавать и водоемом – это страх утонуть. Чтобы справиться с ним, нет какого-то универсального способа. Но и научится плавать человеку, тело которого парализовал страх, будет невероятно сложно. Мы рекомендуем тем, кто боится воды, начинать учиться плаванию в неглубоком бассейне под наблюдением опытного инструктора или человека, умеющего хорошо плавать. Выбирайте бассейн такой глубины, чтобы вода доходила до уровня ваших плеч, а голова была над поверхностью. Вы должны доставать ногами дна. На небольшой глубине вы будете чувствовать себя спокойней, не запаникуете, а присутствие рядом тренера – дополнительная гарантия безопасности.

Кто-то стыдиться своего неумения плавать. Многие считают, что если ты взрослый солидный человек, то признаваться окружающим в своей беспомощности в воде будет зазорно и неправильно. Этот психологический барьер тоже нужно суметь преодолеть. Неуверенность в себе может стать большой преградой. Поэтому не забывайте, что плавать вы не научитесь до тех пор, пока не начнете пытаться делать это. И какая разница, что скажут окружающие? Тем более что многие посетители бассейна пришли туда с той же целью, что и вы.

Но страх не всегда является главной причиной нежелания обучаться плаванию. Многие наслышаны о всякого рода предрассудках, связанных с этим видом спорта. Например, девушки верят, что если они будут долго плавать, то в их фигуре начнут происходить изменения, придающие ей мужеподобный вид (плечи станут широкими, выделятся рельефы мышц и т. д.). В действительности так выглядят лишь профессиональные спортсменки, ежедневно тренирующиеся в бассейне часами. Если же поплавать несколько раз в неделю по полчаса, то с вами вряд ли случится что-то подобное.

Простуды тоже бояться не следует. Но и игнорировать профилактические меры будет неразумно. Перед выходом на улицу не забывайте тщательно высушить волосы и вытереться полотенцем насухо. После посещения бассейна одевайтесь теплей, особенно в холодное время года. Сами бассейны оснащены подогревом, да и температура в помещении довольно комфортная, так что вы точно не замерзнете. Многие девушки переживают, что купание может привести к обострению гинекологических заболеваний. Конечно, это возможно, но если сидеть в воде безвылазно по нескольку часов.

Поэтому не обращаем внимания на всевозможные предрассудки касательно водных процедур и приступаем к освоению техники дыхания во время плавания, ведь с этого и нужно начинать обучающий процесс.

Умение правильно дышать – важнейший элемент плавательного процесса

Чтобы освоить различные техники плавания, необходимо пройти своего рода подготовку, включающую в себя умение правильно дышать, умение удерживать тело на воде и умение совершать плавательные движения руками и ногами. Начнем с самого сложного – с постановки дыхания.

Неумение дышать в процессе обучения плаванию для многих становится большой проблемой – это вынуждает человека делать частные остановки из-за нехватки воздуха, не дает телу держаться на поверхности. Вследствие этого не удается переплыть даже бассейн, не то что освоить технику брассом или кролем.

Поэтому нужно запомнить одно простое правило: вдох ртом делайте над поверхностью воды, а выдыхайте (тоже ртом) уже в воде. Чем глубже вы вдохнете, тем дольше сможете удерживаться на воде – именно воздух в легких поддерживает тело человека на поверхности. Но не переусердствуйте, переполнив легкие воздухом – это будет мешать, создаст дискомфорт и не даст свободно двигаться в воде.

Поэтому когда вы плывете, не забывайте поворачивать в стороны голову: это нужно как раз для того, чтобы успеть открыть рот и сделать вдох. Частота вдохов и выдохов задается обычно плавательными движениями рук и ног в воде. Со временем вы научитесь координировать дыхание и движения конечностей в зависимости от выбранного стиля плавания.

Упражнения на постановку дыхания во время плавания

  1. Это упражнение подойдет тем, кто пока еще опасается заходить далеко в воду. Выполняется на маленькой глубине. Встаньте, наберите в легкие воздуха, а затем полностью погрузитесь в воду. Находясь в воде нужно сделать полный выдох ртом, после чего можно вынырнуть на поверхность. Повторите 2-3 раза без перерывов на отдых.
  2. Выполнять это упражнение лучше в бассейне, поскольку делать его придется на глубине. Погрузитесь в воду так, чтобы ногами не касаться дна, руками держитесь за край бассейна. Теперь сделайте глубокий вдох и нырните с головой в воду (руками продолжайте удерживаться за борт). В момент, когда вы полностью окажетесь под водой, выдохните через рот. Коснитесь ногами дна, оттолкнитесь от него и вынырните на поверхность. Как только ваша голова окажется над водой, вдохните и опять погружайтесь в воду.

После того, как вы освоили технику дыхания на воде, можно приступать к следующему шагу – удерживанию тела на поверхности воды. Это пригодиться вам в дальнейшем, когда вы будете осваивать техники плавания. Чтобы не дать телу уйти под воду и удерживать его на плаву, необходимо выполнять упражнение под названием «звездочка».

Для начала глубоко вдохните (не забыли, что вдох делаем через рот?).

Теперь опустите лицо в воду, а руки и ноги разведите в стороны на поверхности воды – тело должно оказаться в положении звезды.

Лежать на воде в таком положении вы должны как можно дольше. Старайтесь в этот момент не выдыхать. Как только вы сделаете это, тело начнет погружаться в воду.

Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине, чтобы преодолеть боязнь воды. «Звездочка» научит вас удерживать тело на воде без необходимости координировать движения рук и ног. Только после того, как вы научитесь дышать правильно и держаться на плаву, переходите к завершающему этапу – отработке техники движений руками и ногами.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как координировать движения рук и ног во время плавания?

Чтобы человек смог плыть, ему необходимо совершать движения руками и ногами в

зависимости от выбранного стиля. С руками все намного проще – их движения в воде инстинктивны, происходят как бы сами собой. Что касается движений ногами, то научиться совершать их будет гораздо сложней. Именно от правильности движений нижних конечностей зависит скорость плавания, и способность держать тело на поверхности.

Чтобы потренироваться, ухватитесь руками за бортики бассейна или возьмите плавательное средство (надувную подушку или специальную доску), если вы учитесь в открытом водоеме. А теперь начинайте совершать движения ногами в зависимости от выбранного стиля. Если это брасс, то ваши ноги будут двигаться подобно передвижению лягушки в воде. При стиле кролем ноги будут совершать быстрые движения вверх-вниз, резко ударяясь об воду. Вне зависимости от стиля плавания носочки ног всегда держите вытянутыми.

Общепринято выделение четырех основных стилей плавания:

  1. Брасс, когда пловец совершает синхронные движения руками и ногами, в то время как его тело находится параллельно водной поверхности (похоже на то, как плывет в воде лягушка).
  2. Кроль на груди предусматривает совершение пловцом поочередных гребков – вначале одной, затем другой половиной тела.
  3. Кроль на спине – пловец совершает те же движения, что и в предыдущем стиле, только теперь он лежит на поверхности воды не животом, а спиной.
  4. Баттерфляй. Этот стиль признан самым сложным и требует от пловца определенной силы в руках. Если вы решили начать обучаться плаванию именно баттерфляем, лучше всего будет делать это под присмотром инструктора.

Обучаться плаванию проще всего в стиле кроль.

Стиль кролем наиболее распространен и наименее сложен с точки зрения техники. Человек должен лечь на поверхность, опустив лицо в воду. Ногами в этот момент нужно совершать короткие рывки вверх-вниз, поднимать и опускать их. Одну руку в это время нужно будет вынести вперед и погрузить в воду: ее ладонь складывается и образует некое подобие ковша, которым и будет совершаться гребок в направлении бедра. После этого аналогичное движение совершается другой рукой.

Чтобы дышать, поднимайте лицо над поверхностью после каждого второго гребка. Голову для совершения вдоха нужно будет повернуть в сторону той руки, которая совершает замах над водой. Дышите как можно глубже и при этом быстро, стиль кроль довольно энергичный и требует много кислорода.

Если вы решили заняться плаванием в бассейне, то необходимо учесть несколько факторов – это поможет проводить занятия с максимальной отдачей и пользой:

  1. Оптимальное время для занятий плаванием – с 16 до 19 часов. Утром организм еще не готов к нагрузке, а поздним вечером ему нужен отдых. Указанный промежуток времени является самым подходящим для спорта, плавания — в том числе.
  2. Ходите в бассейн минимум трижды в неделю. Чем чаще и усердней вы будете тренироваться, чем быстрее научитесь плавать.
  3. Не наедайтесь перед походом в бассейн. Вообще занятия по плаванию лучше проводить на пустой желудок. Если пренебречь этим советом, велика вероятность проблем с пищеварением, ведь в воде давление и нагрузки на брюшную полость оказываются очень сильные. Есть перед занятием – минимум за 2,5 часа. После окончания тренировки лучше не принимать пищу в течение часа.
  4. Если вы носите украшения, то перед походом в бассейн лучше снять их, чтобы не потерять.
  5. Приобретите себе специальную резиновую шапочку для волос и резиновые шлепанцы, чтобы не ходить по скользкому кафелю босиком.
  6. Перед тем, как окунаться в бассейн, советуют принять теплый душ или немного размяться – чтобы разогреть мышцы.

Новички часто интересуются, где лучше обучаться плаванию – в бассейне или на море? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Бассейн безопасней и лучше подходит тем, кто испытывает определенный страх перед водой. Там есть опытный инструктор, который будет направлять и страховать вас. К тому же бывать в бассейне можно круглый год, чего не скажешь о поездке на море. Но тратиться на годовой абонемент в бассейн себе может позволить не каждый.

Морская вода лечебная сама по себе, поэтому плавание в ней в разы полезней. Так что выбор места для обучения плаванию – сугубо ваш личный выбор. Хорошо, если вы сможете чередовать посещение бассейна и плавание в море.

Надеемся, наши советы помогут вам поскорее приобщиться к такому замечательному виду спорта как плавание и получать от этого процесса не только пользу, но и массу удовольствия!

О admin

x

Check Also

Как правильно бороться c токсикозом без лекарств

Как правильно бороться c токсикозом без лекарств - ФОТО Прежде чем говорить о том, как справиться с токсикозом, хотелось бы разобраться в самом понятии. Итак, что такое токсикоз при беременности? Это естественная реакция организма женщины на формирование и развитие плодного яйца в женской матке.

Как почувствовать шевеление плода?

Для беременной женщины самым долгожданным событием до родов можно назвать первое шевеление маленькой крохи. Но это не только радостное событие для будущих родителей, это еще и важный факт для гинеколога.

Как почувствовать оплодотворение: можно или нет?

Как и когда можно почувствовать первые симптомы оплодотворения Женщина, которая ждет наступления беременности, склонна прислушиваться к своим внутренним ощущениям и видеть признаки беременности даже там, где их нет.

Как похудеть и очистить организм при помощи воды

Если пить 2 л воды каждый день… Эффект? Удивительный! Хотя поначалу совет выпивать по 2 литра воды в день звучал для меня почти абсурдно, результаты от этого вскоре стали самыми приятными изменениями в моем жизненном ритме.

Как похудеть в бассейне

Если после праздников вы случайно взглянули на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно поесть, а зато терпеть не можете бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнестренера в чем-нибудь непристойном и вообще короче, если вы подумываете неплохо бы похудеть, но вас ломает или вам не удавалось делать то, что делают для этого обычно, то, открою секрет - в бассейне можно похудеть! Если вы умеете плавать, я готов рассказать самые простые вещи и предложить план занятий, как привести себя в форму, плавая по 23 раза в неделю минут по 4045, совмещая очень приятное с очень полезным.

Как понизить гемоглобин в крови если его уровень повышенный

Перед тем, как понизить гемоглобин в крови, давайте разберемся, у кого бывает повышенный гемоглобин и от чего это происходит. Реалии таковы, что повышенный уровень гемоглобина встречается намного реже, чем пониженный.

Как пользоваться небулайзером и ингалятором?

Ингаляционные системы предоставляют оптимальную возможность для доставки фармакологических препаратов при различных острых и хронических бронхолегочных заболеваниях непосредственно в легкие больного.

Как поднять уровень гемоглобина в крови: препараты, питание, витамины

Гемоглобин являет собой железосодержащий белок эритроцитов, который выполняет функцию транспорта газов из крови к тканям и обратно. Связываясь в легких с кислородом, этот протеин транспортируется во все органы и структуры вместе с током крови в составе красных кровяных телец.

Как поднять настроение: способы вернуть себе хорошее расположение духа

От печали до радости поётся в одной из песен Юрия Антонова. И действительно, когда отношения с близкими портятся, дела не ладятся, всё идёт наперекосяк, кажется, что печаль от радости отделяют леса и поля, реки и горы.

Как поднять гемоглобин: продукты, народные средства и лекарства

Как поднять гемоглобин: продукты, народные средства и лекарства Гемоглобин — это железосодержащее белковое соединение. У человека содержится в эритроцитах.

Как поднять гемоглобин в крови быстро и эффективно в домашних условиях

Гемоглобин – это белок, содержащий железо. Он участвует в процессе переноса кислорода к органам и тканям, доставляет углекислый газ в альвеолы легких, приводит в норму кислотно-щелочное равновесие.

Как поднять гемоглобин быстро, какая норма у женщин, мужчин и детей

Просматривая результаты анализа крови, врач всегда обращает особое внимание на показатель уровня гемоглобина в крови. Почему так важно знать, насколько фактическое содержание гемоглобина отличается от нормы? Благодаря гемоглобину, который является сложным белком в составе эритроцитов, наша кровь имеет именно такой цвет – алый.

Рейтинг@Mail.ru