Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Самые эффективные упражнения для спины

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Болезни позвоночника могут негативно отразиться на здоровье всего организма. Чем раньше начать заниматься, тем больший шанс вылечить болезнь, можно использовать гимнастическую палку, турник или цигун.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.

Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.

Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.

Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение — подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Цигун — не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.

Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Похожие статьи

О admin

x

Check Also

Растяжение связок голеностопа: эффективное лечение

Как вылечить растяжение связок голеностопа Кроме спортивных занятий растяжение может получиться и у тех, кто: обладает избыточным весом; вынужден выполнять тяжёлый физический труд или занят тяжёлым видом спорта; имеет врожденные нарушения в конфигурации стоп (плоскостопие и прочее); носит неудобную обувь (с высоким каблуком и прочее). Распознать растяжение можно не только по боли в суставе и лодыжке почти сразу станет заметен отек мягкой ткани, иногда в этой области видна появляется синюшность кожи.

Защемление нерва в спине: причины, симптомы, лечение

Как бороться с защемлением нерва в спине Бывает так, что человек, привыкший вести очень активный образ жизни вдруг чувствует сильную резкую боль в спине. Причинами этому могут быть разные факторы, однако, нередко это защемление нерва в спине.

Почему болят пальцы рук при сгибании?

Заболевания, при которых болят пальцы рук при сгибании Одной из самых функциональных и подвижных частей тела являются руки. Без них не представляется возможным не только работать, но и выполнять простые бытовые дела.

Почему болят тазобедренные суставы ночью?

Заболевания, при которых могут болеть тазобедренные суставы ночью, краткая характеристика В молодом возрасте человек не задумывается о суставах. Все движения — уверенны, походка — легка, организм чувствует полноту сил.

Если болит спина, что делать или эффективные способы устранения боли

Если начинает болеть спина, что делать или лучшие методы избавления от боли Неправильная осанка, боль в области спины, ломота — лишь небольшой процент населения может похвастаться отсутствием таких симптомов.

Что делать, если опухло колено и болит при сгибании

Возможные причины опухоли и боли в колене При малейшей боли в нижних конечностях человек не оставит это без внимания. Ноги исполняют важнейшую двигательную функцию, без которой свободное передвижение невозможно.

Воспаление коленного сустава: причины, симптомы, лечение

Воспаление коленного сустава: разновидности и причины возникновения Постоянная занятость и ежедневная рутина зачастую мешают современному человеку своевременно обратить внимание на первые признаки, которые обуславливают воспаление коленного сустава.

Боль в спине справа: возможные причины и последствия

Возможные причины и последствия боли в правой половине спины Очень часто мы не предаем значения неприятным ощущениям, возникающим в нашем теле, а ведь боль — это первый признак того, что в организме что-то идет не так, и пора обратить на это свое внимание.

Боль в спине ниже поясницы: характер, причины, лечение

Боль в спине ниже поясницы: этиология, характер и особенности лечения Большая часть взрослого населения, независимо от возраста и половой принадлежности испытывала боль в спине ниже поясницы.

Почему появляется боль в пояснице и как от нее избавиться

В этой статье: Отчего еще может болеть поясница и повышаться температура? Похожие статьи В чем причины болей в районе поясницы К сожалению, даже опытный врач не всегда может назначить правильное лечение от неприятных ощущений в пояснице, которые переходят в грудь, если не выяснит до конца, отчего они появились.

Что делать при хрусте суставов

В чем заключается лечение хруста в суставах Многие не сильно переживают, если у них начинают хрустеть суставы. Но это ошибка, ведь этот синдром может в дальнейшем перерасти в более серьезную проблему, например, артроз или артрит.

Перелом мизинца на ноге: виды, диагностика и лечение

Виды, лечение и симптомы перелома мизинца на ноге Мизинец на ноге имеет самую мелкую кость из всех костных соединений организма человека, поэтому он чаще всего подвержен различным травмам, ушибам и переломам.

Рейтинг@Mail.ru