Висцеральный жир — как избавиться

Висцеральный жир — как избавиться

Избыток жира в организме – это опасность для нормальной работы всех органов. Особенную опасность представляет внутренний жир, который скапливается на внутренних органах. Заметить его непросто, а избавиться – еще сложнее. Как это сделать, давайте узнаем.

1

Что такое висцеральный жир

Это те же жировые отложения, которые скапливаются не под кожей, а образовываются вокруг внутренних органов. Присутствует жир в любом виде в организме каждого из нас, но в пределах допустимых норм. Если общий объем жира превышает 15% от общего веса человека, то можно говорить, что проблем со здоровьем в ближайшее время не будет. Если эта цифра колеблется в сторону увеличения, то нужно бить тревогу.

Висцеральный жир — как избавиться
2

Как определить уровень висцерального жира в организме

Чтобы определить точно, какое количество висцерального жира присутствует в вашем организме, желательно пройти медкомиссию. Но у большинства людей времени на походы по врачам катастрофически не хватает. Вычислить коэффициент жира в организме можно самостоятельно, если воспользоваться формулой. За основу берем объем талии женщины в сантиметрах. Измеряем талию – делаем выводы. Норма – 88 см, если у вас меньше – поздравляем. С объемами внутреннего жира у вас все в порядке. Если больше — пора призадуматься.


Что касается мужчин, объем талии в норме составляет до 94 см, если больше – делаем выводы.
А теперь считаем. Кроме талии, нужно измерить объем бедер, а потом разделить цифру объема талии на цифру окружности бедер. Полученная цифра и будет коэффициентом количества висцерального жира в организме. Если коэффициент меньше, чем 0.88 у представительниц прекрасного пола, это норма. У мужчин норма – до 94 см.

Посчитаем на примере. Допустим, у девушки объем бедер составляет 100 см, талии – 74. Делим 74 на 100, получаем коэффициент 0.75. Вписались в норму, все в порядке, но расслабляться рановато. Здоровый образ жизни и правильное питание не помешают.

Висцеральный жир — как избавиться
3

Как избавиться от висцерального жира

Диетологи сразу обращают внимание пышечек& на то, что придется долго и упорно бороться, зато результат того стоит. В первую очередь нужно изменить свои вкусовые привычки и начать правильно питаться. ПП или правильное питание – это ни диета, ни голодание, это возможность помочь организму избавиться от накопленных шлаков и сбросить лишние килограммы. На ПП нужно употреблять больше растительных продуктов, приблизительно на 70% дневной рацион должен состоять из растительной пищи, а оставшиеся 30% — это белки и медленные углеводы.


Избавляемся от жира последовательно:

  • запомните: ешьте больше растительной пищи, больше овощей и фруктов;
  • сократите употребление жирной пищи: это жиры, жирное мясо (свинина), сливочное масло, а также кокосовое и пальмовое;
  • трансжиры – полный отказ. Этот компонент входит в состав спредов, маргарина, присутствует в магазинной выпечке (пирожные, торты, печенье, конфеты и другие кондитерские изделия);
  • нужно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (попкорн, пиво, булочки, белый хлеб, картофель фри&, чипсы, манная каша и т.д.);
  • алкоголь – желательно полностью отказаться от употребления таких напитков;
  • если очень любите булочки и белый хлеб, то постепенно его нужно заменить на выпечку из муки грубого помола;
  • колбаса и другие виды копченостей – ограничить, а вместо привычных перекусов бутербродами с колбасой, можно съесть горсть орешков, сухофрукты, сделать салат из свежих овощей, съесть апельсин или грейпфрут;
  • регулярные физические нагрузки – без них никак не обойтись. Что можно порекомендовать: больше ходить пешком, можно записаться на бассейн. Игра в теннис, футбол – приветствуется, бегайте, плавайте, ездите на роликах, коньках и на велосипеде. Больше активности!

Висцеральный жир — как избавиться



О admin

x

Check Also

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения Содержание Шейпинг — что это такое? Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры Виды шейпинга Программы шейпинга для похудения Шейпинг в домашних условиях Шейпинг дома — занятия для похудения Шейпинг и фитнес: в чем разница? Музыка для шейпинга Эффективен ли шейпинг для похудения? Занятия шейпингом для начинающих Отзывы о шейпинге Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной.

Что нельзя есть при похудении

Что нельзя есть при похудении У многих девушек, решивших начать бороться с лишними килограммами, обязательно возникает мысль о том, что существуют продукты, однозначно мешающие данному процессу.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Чистка организма в домашних условиях для похудения

Чистка организма в домашних условиях для похудения Огромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир коммерции. Однако успешно избавиться от лишнего веса можно и у себя дома.

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную?

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную? Статья расскажет вам о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму и подарить себе здоровье.

Хурма для похудения

Хурма для похудения Содержание Польза и вред хурмы для похудения Калорийность хурмы королек& — фрукта для похудения Виды хурмы королек& Как определить спелость хурмы? Что делать, если хурма неспелая? Лучшие диеты на хурме Меню на 7 дней Советы худеющим Разгрузочные дни с помощью хурмы Результаты диеты Отзывы о хурме для похудения Заключение Хурма – полезный фрукт со специфическим вкусом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Худеем по американской системе

Худеем по американской системе Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения Содержание Плюсы утренней зарядки: Упражнения для похудения ягодиц Упражнения для похудения боков Упражнения со скакалкой для похудения Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения лица Упражнения для быстрого похудения ног Дыхательные упражнения для похудения Упражнения с обручем для похудения Упражнения с гантелями для похудения Упражнения на мяче для похудения Утренняя зарядка для похудения видео Упражнения для похудения видео Еще в детстве нас приучают начинать каждое свое утро с зарядки.

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Содержание Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы Выбираем упражнения.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Рейтинг@Mail.ru