Дробное питание для похудения

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на обмен веществ и замедляют метаболизм.

Что такое дробное питание

Как часто вы обращаете внимание на то, что полноценно кушаете 1-2 раза в день? Это завтрак, который включает в себя все, что нашли в холодильнике, а обед состоит из того, что принесли с собой на работу или взяли в кафе. Редко кто высчитывает граммы и калории, стараясь заполучить как можно большую порцию и запить это сладким чаем или кофе. Потом появляется вопрос: откуда берутся лишние килограммы?

Ответ простой – такое питание для похудения не считается правильным, но существует простой способ все исправить – попробовать дробную систему. Такой режим потребления пищи для похудения уже много лет пользуется популярностью у тех, кто хочет видеть себя в зеркале стройным, при этом, не отказываться съесть любимый торт или полакомиться мороженным на прогулке.

В чем суть и основные принципы дробного питания для похудения

Основной принцип дробного питания для быстрого и эффективного похудения – ешьте меньше, но чаще. Попробуйте разбить свой рацион на 5-6 раз, при этом сделайте порции меньше. Вы заметите, что чувство голода еще не успевает овладеть полностью, потому как на каждые 2-3 часа запланирован небольшой перекус. Единственное, что стоит помнить: перекус – это не бутерброд или шоколадка, а полноценное блюдо, например, салат, суп, второе, фрукты и овощи. Размер порции при дробном питании должен быть значительно меньше того, к которому вы привыкли.



В чем преимущество дробного питания:

  1. Не чувствуя голода, вы постоянно остаетесь сытыми, при этом отказ от вредных, жирных продуктов идет на пользу процессу похудения.
  2. Такое питание будет полезно при ожирении, диабете, гастрите.
  3. Улучшается работа системы пищеварения, постепенно начинают выводиться шлаки и токсины из организма, что способствует похудению.
  4. Питательные вещества из продуктов усваиваются гораздо лучше.

Какие продукты включать в рацион, а от каких отказаться

Дробное питание для похудения

Немаловажным являются и продукты, которые необходимо включить в свой режим питания во время похудения, а от каких отказаться. Во время дробного питания не стоит злоупотреблять жареным и жирным, майонезными заправками, дрожжевым хлебом. Если выбирать мясо, то пусть это будет говядина вместо свинины, которую лучше запечь или отварить. Отказываться от сладкого во время похудения необязательно, главное соблюдать правила: если вы хотите поесть пирожное, то пусть это лакомство заменит прием основного блюда на завтра, обед или ужин.

Меню дробного питания для похудения

Примерное меню дробного питания на целый день с вариантами блюд для похудения:

Завтрак Мюсли с молоком

Каша

Творог с фруктами

Чай с тостом

Второй завтрак Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с белковым кремом, зеленый чай

Сырок с изюмом

Фрукты

Обед Овощной суп

Отварное мясо или птица с овощами

Салат

Полдник Фрукты

Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с зеленым чаем

Ужин Отварная или запеченная рыба

Салат

Рис с овощами

Вареные яйца, сыр

Перед сном Натуральный йогурт или стакан кефира

Фрукты



Рецепты диетических блюд

Дробное питание для похудения

Система дробного питания требует потребления в пищу полезных продуктов, ведь только так можно похудеть без вреда своему организму. Если кому-то может показаться, что приготовление диетических и полезных блюд может быть сложным, то это не так. Вот несколько рецептов, которые доказывают обратное:

  • пекинская капуста – кочан;
  • тунец в масле – 1 б.;
  • помидоры черри – 200 г.;
  • красный лук – 1 шт.;
  • оливковое масло.

Как приготовить:

  1. Все ингредиенты нарезаем, тунец мнем ложкой, добавляем в миску.
  2. Заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. Полезный, легкий и вкусный салат готов!

Тыквенный суп:

  • тыква – 500 г.;
  • сливки – 150 г.;
  • соль, перец – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Тыкву чистим, режем на кубики и заливаем литром воды.
  2. На небольшом огне доводим до кипения и варим, пока тыква не станет мягкой.
  3. Остужаем, добавляем соль, перец, сливки.
  4. Блендером превращаем суп в пюре.
  5. Подается с зеленью и сухариками.

Дробное питание для похудения



На гарнир:

  • цветная капуста – 150 г.;
  • фасоль стручковая – 150 г.;
  • рис – 1 ст.

Простая инструкция:

  1. Лучше всего это блюдо готовится в мультиварке: положите все ингредиенты, добавьте 2 ст. воды.
  2. Посолите, поперчите.
  3. Поставьте программу Тушение&.
  4. Уже через час у вас будет готово полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно разнообразить соевым или устричным соусом.

Видео: в чем польза дробного питания для фигуры

Отзывы худеющих

Валентина, 36 лет: Перешла на дробное питание для похудения 3 месяца назад после беременности, и практически сразу начала замечать изменения в лучшую сторону: чувствую себя прекрасно, тело стройнеет, лишние килограммы уходят. На работе перестала ходить в кафе, вместо этого беру с собой небольшое количество домашней еды. Гораздо приятнее кушать то, что приготовил сам.

Мария, 47 лет: Мой врач-диетолог порекомендовал для похудения перейти на дробное питание. Я раньше кушала редко, но большими, просто огромными порциями. Оказалось, что делала я все не правильно. У меня стоит напоминание на телефоне, когда нужно идти есть и я тут же отрываюсь от дел. Результат: за месяц похудела на 5 кг!
Андрей, 33 года: <Дробное питание стало для меня спасительным кругом для похудения в море моих слабостей: я постоянно питался фастфудом, перекусывал шоколадками или пончиками. Мое тело превратилось в бесформенный мяч. Пару месяцев назад полностью изменил свой рацион питания, отказался от алкоголя, поэтому чувствую, как избыточный вес медленно, но верно покидает меня.



Фото до и после похудения

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

О admin

x

Check Also

Что нельзя есть при похудении

Что нельзя есть при похудении У многих девушек, решивших начать бороться с лишними килограммами, обязательно возникает мысль о том, что существуют продукты, однозначно мешающие данному процессу.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Чистка организма в домашних условиях для похудения

Чистка организма в домашних условиях для похудения Огромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир коммерции. Однако успешно избавиться от лишнего веса можно и у себя дома.

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную?

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную? Статья расскажет вам о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму и подарить себе здоровье.

Хурма для похудения

Хурма для похудения Содержание Польза и вред хурмы для похудения Калорийность хурмы королек& — фрукта для похудения Виды хурмы королек& Как определить спелость хурмы? Что делать, если хурма неспелая? Лучшие диеты на хурме Меню на 7 дней Советы худеющим Разгрузочные дни с помощью хурмы Результаты диеты Отзывы о хурме для похудения Заключение Хурма – полезный фрукт со специфическим вкусом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Худеем по американской системе

Худеем по американской системе Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения Содержание Плюсы утренней зарядки: Упражнения для похудения ягодиц Упражнения для похудения боков Упражнения со скакалкой для похудения Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения лица Упражнения для быстрого похудения ног Дыхательные упражнения для похудения Упражнения с обручем для похудения Упражнения с гантелями для похудения Упражнения на мяче для похудения Утренняя зарядка для похудения видео Упражнения для похудения видео Еще в детстве нас приучают начинать каждое свое утро с зарядки.

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Содержание Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы Выбираем упражнения.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Сегодняшнюю публикацию хочется посвятить вопросам, связанным с похудением, с устранением повисшего живота у женщин, вопросам, касающимся того, какие именно физические нагрузки идеально подойдут женщине и конечно же, вопросам, связанным со здоровым питанием для женщин.

Рейтинг@Mail.ru