Сиреневый день
Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Всегда легко найти отговорки, чтобы не заниматься спортом: нет времени, сил, настроения, абонемента в спортзал. Но чтобы изменить свою фигуру и перестать обрастать лишними килограммами, можно тренироваться дома.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Дома можно делать эффективные упражнения, не отрываясь от просмотра фильма. В этой статье мы предлагаем всего пять упражнений. А если вы хотите полноценно тренироваться дома, тратя на это 30–40 минут в день и при этом получая заметный результат, регистрируйтесь на курс онлайн-тренировок «Я Могу». Занятия начинаются 1 мая.

1. Приседания на одной ноге

Встаньте боком к дивану, поставьте на него прямую ногу. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперёд. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой.

Выполните три подхода по 20 повторов на каждую ногу.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Работают мышцы ягодиц и внутренняя поверхность бёдер.

2. Ягодичный мостик

Лягте на спину вдоль дивана, стопы поставьте на подлокотник. Вытяните одну ногу вверх. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Выполните три подхода по 20–30 подъёмов на каждую ногу.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Упражнение направлено на проработку мышц ягодиц.

3. Обратные отжимания

Ладони поставьте на край дивана. Выпрямите одну ногу и поднимите её параллельно полу. Сгибая локти, опустите таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Старайтесь держать локти как можно ближе к корпусу, а спину не прижимать к дивану.

Выполните три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Лучшее упражнение от дряблости рук, работает трицепс.

4. Скручивания

Лягте на спину и согните ноги. Руки за головой. Скрутите корпус вперёд, почти касаясь подбородком груди, и сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Выполните три подхода по 30 раз.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

5. Уголок

Сядьте на край дивана, обопритесь руками сзади и слегка откиньтесь. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и выпрямляйте ноги параллельно полу.

Выполните три подхода по 15 раз.

Как превратить диван в полноценный спортивный снаряд

Отлично прорабатывает весь брюшной пресс.

Не ленитесь и не придумывайте отговорки: всегда можно найти 20–30 минут для поддержания формы. А если вы решили всерьёз заняться своей фигурой, то присоединяйтесь к нашей дистанционной программе тренировок и питания «Я Могу». Мы поможем вам достичь отличных результатов.