Упражнения для беременных: 3 триместр

Согласно наблюдениям врачей легче и быстрее роды проходят у тех женщин, которые в период вынашивания ребенка вели активный образ жизни, в частности занимались физкультурой. Спорт – это способ поддержания прекрасной физической формы для любого человека, и лишь у небольшого процента будущих мам есть к нему противопоказания.

Содержание
  • Упражнения для беременных: 3 триместр. Значение и противопоказания
  • Общие правила выполнения упражнений для беременных в 3 триместре
  • Третий триместр беременности: какие упражнения делать дома
  • Отзывы и комментарии

Упражнения для беременных: 3 триместр

Спорт поможет быстро восстановить фигуру

Особенно важно выполнять упражнения для беременных в третьем триместре. Таким образом можно помочь организму подготовиться к счастливому, но стрессовому для него событию – появлению на свет долгожданного малыша.

Упражнения для беременных: 3 триместр. Значение и противопоказания

Упражнения для беременных: 3 триместр

Упражнения укрепляют иммунитет



Находясь в самом конце пути, переживая последние месяцы беременности, многие женщины не считают нужным заниматься спортом. Одним кажется, что это слишком тяжело, ведь малыш в утробе уже подрос, прибавка в весе к 7 месяцу уже значительная. Иногда трудно просто ходить, не говоря уже про какие-либо гимнастические упражнения.

Другие боятся, что в третьем триместре любая активность может навредить малышу или спровоцировать начало родов раньше времени. На самом же деле, если врач не наложил табу на спорт, подобные переживания безосновательны.

Существует специальный комплекс упражнений для беременных на поздних сроках, целями которого являются:

  • поддержание оптимальной физической формы будущей мамы;
  • укрепление иммунитета;
  • предупреждение чрезмерной прибавки в весе;
  • профилактика растяжек;
  • поддержание тонуса и эластичности мышц;
  • растяжка;
  • обучение релаксации;
  • обучение техникам дыхания, которые могут пригодиться в родах.



От занятий физическими упражнениями стоит отказаться лишь женщинам с многоплодной беременностью или предлежанием плаценты, а также в случае присутствия риска преждевременных родов.

Общие правила выполнения упражнений для беременных в 3 триместре

Упражнения для беременных: 3 триместр

Существуют специальные фитнес-центры для беременных

Обычно ближе к родам женщина начинает испытывать букет неприятных ощущений: одышку, изжогу, отеки нижних конечностей, боли в спине, утомляемость и сонливость. Уменьшить их можно с помощью специальной гимнастики. Будущая мама на таком большом сроке, занимаясь фитнесом, должна придерживаться некоторых правил:

  1. Прежде всего, упражнения для беременных в 3 триместре должны быть посильными и безопасными. Категорически запрещены любые нагрузки на мышцы пресса и низ живота, прыжки.
  2. Наиболее приемлемыми видами физической активности для будущих мам являются специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, ходьба и йога. От травмоопасных видов спорта необходимо отказаться на весь срок беременности, а особенно в третьем триместре.
  3. Под действием гормонов под конец беременности у женщин размягчаются мышцы и сухожилия. Упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью.
  4. В третьем триместре акцент делается на дыхательные упражнения и умение расслабляться.
  5. Сегодня гимнастика для будущих мам есть практически в каждой женской консультации или фитнес-центре. Конечно, хорошо заниматься под контролем квалифицированного тренера. Но можно также делать упражнения по видео в домашних условиях. Все они достаточно простые, поэтому их легко воспроизвести.
  6. Аритмия, тахикардия, головокружение, кровянистые выделения из половых путей и любые другие неприятные симптомы – серьезный повод прервать занятия и обратиться к врачу.



Третий триместр беременности: какие упражнения делать дома

Упражнения для беременных: 3 триместр

Занятие длится не более 20 минут

Будущая мама, занимаясь дома, должна получать удовольствие, но не изматывать себя. Все упражнения должны выполняться неспешно и неинтенсивно.

  1. Растяжку можно выполнять в положении сидя и стоя. Когда животик уже слишком большой, любая позиционная гимнастика лежа на спине не рекомендуется, так как существует риск нарушения кровообращения в области малого таза.
  2. Необходимо также разрабатывать суставы и сухожилия.
  3. Наиболее подходящими упражнениями на данном сроке являются кошка&, бабочка&, нагрузки на руки, грудь и спину с гантелями весом не более 1 кг, скручивания. На сайтах для будущих мам есть видео и инструкции к упражнениям в картинках.
  4. Сегодня многие уже успели обзавестись гимнастическим мячом. Упражнения на фитболе очень полезны перед родами. Но выполнять их нужно осторожно, чтобы не упасть с мяча. Желательно, чтобы кто-то был рядом и мог подстраховать. Комплексы упражнений на мяче фитболе специально разрабатываются для беременных женщин, их можно смотреть на видео или фото в интернете.


Длительные тренировки будут непосильными на поздних сроках, поэтому продолжительность занятия должна составлять 10-20 минут. Занимаясь гимнастикой, будущая мама должна избегать перегрева и пить достаточное количество воды.

О admin

x

Check Also

Совместимость Скорпиона и Козерога в семье и любовных отношениях

Совместимость Скорпиона и Козерога хорошая, несмотря на некоторые противоречия в характерах. Они быстро находят общий язык, строят совместные планы на будущее. Содержание Характеры знаков Общая совместимость знаков Сексуальная совместимость знаков Совместимость мужчины Скорпиона и женщины Козерога Совместимость женщины Скорпиона и мужчины Козерога Отзывы и комментарии Скорпион и Козерог быстро находят общий язык Оба знака Зодиака замкнутые, мало общаются с людьми.

Совместимость Рыбы и Скорпиона в отношениях

Совместимость Рыбы и Скорпиона почти идеальная, так говорят отзывы астрологов. Эти знаки Зодиака настроены на одну волну, их объединяют загадочные вибрации водной стихии.

Совместимость Петуха и Свиньи в отношениях

Совместимость Петуха и Свиньи считается неплохой. Между знаками существуют противоречия, но не столь существенные, чтобы разрушить союз. Партнеры притягивают друг друга чувственностью и сексуальностью, хоть характеры у них разные.

Совместимость Петуха и Обезьяны в любви

Совместимость Петуха и Обезьяны относительная. Партнеры редко завязывают длительные отношения, хотя короткие интрижки между ними случаются. Слишком уж разные темпераменты, жизненные привычки и устремления у этих знаков.

Совместимость мужчины Козерога и женщины Козерога

Астрологами давно доказано, что легче всего общий язык находят пары, родившиеся под одним знаком зодиака. Также и два представителя знака Козерога встретившись однажды, уже не представляют жизни друг без друга.

Совместимость мужчин и женщин знака Рыбы с представителями других знаков Зодиака

Рыбы – знак загадочный и непредсказуемый. Содержание Характеристика знака Мужчина и женщина Рыбы со знаками Воды Мужчина Рыбы и женщины знаков Воздуха Мужчина Рыбы и женщины знаков Земли Мужчина Рыбы и женщины знаков Огня Женщины Рыбы и мужчины знаков Воздуха Женщины Рыбы и мужчины знаков Земли Женщины Рыбы и мужчины знаков Огня Отзывы и комментарии Под знаком Рыб рождаются неисправимые фантазёры и романтики Это знак фантазеров и романтиков, которым непросто найти человека себе под стать.

Совместимость Крысы и Лошади

Совместимость Крысы и Лошади сложная. Знаки очень разные, у них мало точек соприкосновения. Характеры, темпераментны, привычки, жизненные интересы бывают диаметрально противоположенными.

Совместимость Козы и Петуха в любви и браке

Совместимость Козы и Петуха весьма противоречива. Если в свободных любовных отношениях особых проблем нет, то брак между знаками становится проблематичным. У этих двух людей разные взгляды на жизнь и быт.

Совместимость Козерога и Рыбы в любви и браке

Совместимость Козерога и Рыбы – одна из самых удачных во всем гороскопе. Эта пара способна создать ровные и бесконфликтные любовные отношения, которые неминуемо приведут ее к успеху и сделают брак счастливым.

Совместимость Козерога и Девы в любви и браке

Астрологи комментируют совместимость Козерога и Девы как одну из наиболее удачных во всем гороскопе. Оба знака Зодиака принадлежат к стихии Земли и обладают сходными темпераментами.

Совместимость знака стрельца с другими знаками

Стрелец – знак зодиака, считающийся одним из самых умных и мудрых знаков, обладающий ярким характером, неиссякаемым любопытством и стремлением к знаниям благодаря лунному влиянию и тени Венеры.

Совместимость Дракона и Козы

Совместимость Дракона и Козы строится непросто. На первых порах им трудно достичь взаимопонимания, построить ровные и стабильные отношения. Содержание Особенности характера знаков Общая совместимость Козы и Дракона Совместимость между женщиной Козой и мужчиной Драконом Совместимость между мужчиной Козой и женщиной Драконом Главное достичь взаимопонимания Коза знак чувствительный, она воспринимает мир, как театр, в котором она играет роль.

Рейтинг@Mail.ru