Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

10 упражнений йоги, которые покажут ваши слабые места

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Привет друзья. Наверняка вы видели эти картинки с тестами в соцсетях. Те, кто занимается йогой — самостоятельно или в группе, наверняка узнали многие асаны — упражнения йоги. Может быть даже знают полный вариант выполнения той или иной позы. И знают, что эти упражнения — совсем не простые.

А вот тем, кто не еще не дошел до йоги, предлагаю пройти этакий тест на йога-пригодность. Во время выполнения теста вам нужно будет засечь время фиксации упражнения. Подумайте, как вам лучше сделать это. Вот и все, приступаем к тестам.

Лечь на спину, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Поднять голову и зафиксировать ее.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища, подняли голову и зафиксировали ее. Взгляд в пол, шею не заламывайте.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Этот тет на паравертебральные (глубокие) мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, ноги вытянуты, свод стопы прижат к полу, оторвать грудной отдел от пола и зафиксировать его. Руки можно оставить вдоль туловища, но лучше держать под плечами.



Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой на 35-40 градусов прямой ноги.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой максимально и согнутой в коленном суставе ноги под углом 90 градусов.

Тест на поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, оторвать от пола ноги и зафиксировать их. Руки — вдоль туловища.

Если все у вас хорошо, посмотрите этот видео ролик, чтобы представлять, как можно дальше развиваться.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки в стороны, прижаты к полу, ладонями вверх. Не отрывая плечи от пола, опустите прямые ноги к полу, стараясь задержать стопы над ладонями., и зафиксируйте это положение. Голова повернута в сторону, противоположную ногам. Это асана — скручивание утробы или джатхара паривартанасана.

Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.



В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы на полу, зафиксированы.

Это подготовка к Ардха-навасане.

А теперь посмотрите, как можно развивать дальше это подготовительное упражнение йоги.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на боку, оторвите верхнюю часть туловища от пола, и, придерживаясь руками, поднимите верхнюю ногу на 35-40 градусов и зафиксируйте ее. Повторите все на другую сторону.

Тест на тоническую функцию мышц рук, туловища и ног, и их координированную работу.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Фиксация нижнего упора лежа, локти прижаты к туловищу.

Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).

Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт.



Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный мышечный корсет вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике платформу для роста.

Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению суеты ума и позволяет выработать состояние отрешенности.

Ну вот и все. Получилось? Предложите и своим друзьям пройти этот тест.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Контрастный душ для похудения: правила проведения процедуры

Контрастный душ: как провести процедуру для похудения В современном мире стройность и молодость в моде. ...

Корень лопуха для волос – как применять и какой эффект можно получить

Корень лопуха для крепких и здоровых волос Красивые ухоженные волосы – объект восхищения окружающих людей. ...

Кефирная маска для лица: полезные свойства, правила применения

Польза и особенности применения кефирной маски для лица Кожа лица современной женщины даже при внимательном ...

Кератиновая маска для волос: упругие блестящие локоны в домашних условиях

Кератиновая маска в домашних условиях для шикарных волос Волосы человека состоят в основном из белка ...

Как восстановить волосы после осветления: эффективные народные рецепты

Осветление волос: как восстановить здоровье локонов после процедуры Блондинки всегда пользовались особым успехом у мужчин, ...

Кедровая бочка: показания и противопоказания к использованию

Кедровая бочка: основные показания и противопоказания В последнее время очень популярны мини-сауны под названием «кедровая ...

Касторовое масло для бровей: правила применения, свойства, маски

Касторовое масло для красоты бровей: свойства, правила использования Брови представляют собой незаменимую составную часть любого ...

Кедровая бочка: польза парения в компактной деревянной сауне

Кедровая фитопарная бочка: чем полезна и как применять Кедровая фитобочка – компактная баня, представляющая собой ...

Касторовое масло для лица поможет от многих косметических проблем

Как эффективно использовать касторовое масло для лица Кому не хотелось бы иметь красивую кожу? В ...

Как выбрать солнечные очки: цвет и форма линз, маркировка и уровень защиты

Как выбрать качественные и красивые солнечные очки Солнечные очки – это не просто модный аксессуар. ...

Камфорное масло для ресниц: рецепты масок, правила использования

Камфорное масло для красоты ресниц: полезные свойства, рецепты масок Длинные пышные ресницы делают взгляд особенно ...

Как выбрать духи: особенности парфюмерных композиций

Как правильно выбрать духи для женщин и мужчин Настоящие духи – это не просто раствор ...

Рейтинг@Mail.ru