Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Грудное вскармливание является прекрасным опытом для кормящей матери, так как в этот период развивается особая связь с ребенком. При этом, главным приоритетом у молодой мамы должна быть здоровая и питательная еда. Большинство молодых матерей спешат сбросить лишние килограммы, которые набрали во время беременности, но нужно знать, что в этот период времени кормящая мать нуждается в дополнительных калориях и питательных веществах.

Недостаточное питание и недостаток калорий сделает Вас усталыми и слабыми. Это потому, что при грудном вскармливании мама производит от 640 до 750 г молока в день, в котором на литр содержится 330 мг кальция. Таким образом, для образования молока, молодая мать нуждается, по крайней мере, в 500 дополнительных калориях ежедневно. Качество грудного молока и рост ребенка в значительной степени зависит от диеты, которую выберет кормящих мама. Материнское молоко в течение первых нескольких месяцев (обычно шести) является единственным источником пищи для ребенка, через которую он получает необходимые питательные вещества и энергию. Поэтому правильно выбранная диета является важной как для ребенка, так и для кормящей мамы.

Диета кормящей матери должна быть сбалансированной кальцием. Ежедневный рацион должен включать фрукты, овощи, цельные зерна, крупы, молоко, молочные продукты, яйца, мясо, бобовые и много жидкости. Ниже упомянуты некоторые важные питательные вещества и как они приносят пользу матери и ребенка.

Необходимое количество белков для кормящей матери в день составляет 75 граммов. Эти белки она может получить употребляя яйца, курицу, рыбу, мясо, творог, сыр, молоко, орехи, арахис, миндаль, кешью и т.д.

Лучшая диета для кормящей матери

При грудном вскармливании в сутки матери необходимо иметь в своей рационе 45г здоровых жиров. Грудное молоко кормящей матери содержит жирные DHA кислоты, которые имеет решающее значение для развития зрения и нервной системы ребенка.

Если в рационе кормящей матери присутствует DHA кислота, то уровень DHA в ее молоке будет гораздо выше. Лучшим источником DHA является рыба, особенно жирная рыба, такая, как лосось. Также матерям, кормящим грудью, следует быть осторожными в отношении употребления в пищу рыбы, которая может иметь в составе ртуть.

Диета матери при кормлении грудью должна содержать повышенное количество кальция (около 1000 мг в день). Если диете не хватает кальция, то, в связи с возрастающей потребностью, тело будет забирать кальций из ваших костей. Это может привести к ослаблению костей в дальнейшей жизни, а это может вызвать риск развития остеопороза или сделать кости уязвимыми к переломам.

Лучшая диета для кормящей матери

Такие молочные продукты питания, как сыр, йогурт и молоко являются богатыми не только на белок, витамин D и витамины группы В, но и являются хорошим источником кальция. Грудное молоко имеет высокий уровень кальция, который способствует развитию костей у ребенка. Таким образом, кормящие матеря должны получать достаточное количество кальция и для собственного здоровья. Включение в свой рацион большое количество обезжиренных молочных продуктов.

Необходимое количество железа в рационе при кормлении грудью составляет около 30 грамм. Недостаток железа у кормящей матери может привести к анемии и усталости. Продукты, богатые на железо: мясо, курица, рыба, зеленые листовые овощи, крупы, бобовые и орехи.

Уровень витаминов и минеральных веществ в грудном молоке зависит от диеты матери. Поэтому Ваша диета должна содержать все необходимые витамины и минералы. Кормящая мать нуждается в фолиевой кислоте, витаминах В6, В2, B12 и C. Такие овощи, как капуста, брокколи, помидоры, паприка, морковь и все цитрусовые фрукты содержат витамин С.

Лучшая диета для кормящей матери

Витамины и минералы

Отметим, что любая пища, которая, на Ваш взгляд, беспокоит пищеварение ребенка, должны быть исключена из Вашего рациона.

О admin

x

Check Also

Баклажаны при грудном вскармливании: можно или нет?

Переживание, тревога и волнение ndash; такие эмоции испытывают молодые родители, когда на свет появляется долгожданный малыш. А чтобы его организм крепчал с каждым днём и получал все необходимые вещества, зачастую молодые мамы выбирают грудное вскармливание.

Диета кормящей матери

Мама — доктор. Для любого ребенка — лучший доктор — мама. Диета кормящей матери Какой должна быть диета кормящей матери ? Что можно кушать ? Что нельзя ? Разберемся вместе.

Можно ли персики и нектарины при грудном вскармливании

Персики и нектарины — одно из любимейших летних лакомств детей и взрослых. Эти сочные фрукты не только славятся нежным вкусом, но и являются кладезем так необходимых после родов витаминов и нутриентов.

Меню кормящей мамы по месяцам — таблица по Комаровскому

Меню для кормящей матери по месяцам — таблица по Комаровскому Правильное и полноценное питание матери грудничка — основа и залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия ребенка.

Можно ли кальян при грудном вскармливании кормящим мамам

Для молодой мамы сложно сразу привыкнуть к жизни, полной ограничений. Теперь от ее образа поведения зависит еще и здоровье малыша. При уходе за грудным ребенком приходится узнать о недосыпе, списке разращённых и запрещенных продуктов питания.

Диета кормящей мамы для здорового развития малыша

С момента поступления в роддом с начавшимися схватками и до долгожданной выписки домой пройдет в среднем от 5 до 10 дней. Все это время молодая мама будет жить по распорядку и правилам, предусмотренным конкретно в этом роддоме.

Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Гипоаллергенная диета для кормящей мамы — это возможность обезопасить малыша от высыпаний на коже, диатеза и других сопутствующих болезней. Аллергия и проблемы с кишечником у ребенка возникают по причине употребления кормящей матерью определенных продуктов питания.

Можно ли делать флюорографию кормящей матери и когда можно будет кормить ребенка?

Можно ли делать флюорографию кормящей матери и когда можно будет кормить ребенка? В последнее время все чаще женщины выбирают грудное вскармливание как единственно верный вариант питания для новорожденного.

Рацион кормящей женщины: что можно, а чего нельзя

Для каждой женщины незабываемым моментом в ее жизни является рождение ребенка, ведь все девять месяцев будущая мама волнуется не только о своем здоровье, а и о малыше.

Диета кормящей матери мнение диетологов

Диета кормящей матери не должна быть ограниченной. Да и кормление грудью требует определенного благоразумного питания, чтоб у ребенка не было колик или аллергии. Но диета кормящей не должна быть однообразной и бедной.

Какие фрукты можно кормящей маме кушать в период лактации

Чтобы малыш был здоров и правильно развивался, кормящей маме необходимо постоянно следить за своим питанием. Впрочем, это относится и к состоянию здоровья молодой мамы и ее нормальному восстановлению после испытания #171;беременность и роды#187;. Какие все-таки фрукты можно есть в период лактации, а каких следует избегать или употреблять в пищу внимательно в это время? Кормящей женщине для обеспечения организма нужными витаминами и микроэлементами необходимо употреблять каждый день не менее 200 граммов фруктов или соков.

Понос у кормящей мамы: что делать при расстройстве

Особенности лечения поноса при грудном вскармливании у кормящих мам Во время грудного вскармливания молодая мама должна бережно и внимательно относиться к себе.

Рейтинг@Mail.ru