Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Грудное вскармливание является прекрасным опытом для кормящей матери, так как в этот период развивается особая связь с ребенком. При этом, главным приоритетом у молодой мамы должна быть здоровая и питательная еда. Большинство молодых матерей спешат сбросить лишние килограммы, которые набрали во время беременности, но нужно знать, что в этот период времени кормящая мать нуждается в дополнительных калориях и питательных веществах.

Недостаточное питание и недостаток калорий сделает Вас усталыми и слабыми. Это потому, что при грудном вскармливании мама производит от 640 до 750 г молока в день, в котором на литр содержится 330 мг кальция. Таким образом, для образования молока, молодая мать нуждается, по крайней мере, в 500 дополнительных калориях ежедневно. Качество грудного молока и рост ребенка в значительной степени зависит от диеты, которую выберет кормящих мама. Материнское молоко в течение первых нескольких месяцев (обычно шести) является единственным источником пищи для ребенка, через которую он получает необходимые питательные вещества и энергию. Поэтому правильно выбранная диета является важной как для ребенка, так и для кормящей мамы.

Диета кормящей матери должна быть сбалансированной кальцием. Ежедневный рацион должен включать фрукты, овощи, цельные зерна, крупы, молоко, молочные продукты, яйца, мясо, бобовые и много жидкости. Ниже упомянуты некоторые важные питательные вещества и как они приносят пользу матери и ребенка.

Необходимое количество белков для кормящей матери в день составляет 75 граммов. Эти белки она может получить употребляя яйца, курицу, рыбу, мясо, творог, сыр, молоко, орехи, арахис, миндаль, кешью и т.д.

Лучшая диета для кормящей матери

При грудном вскармливании в сутки матери необходимо иметь в своей рационе 45г здоровых жиров. Грудное молоко кормящей матери содержит жирные DHA кислоты, которые имеет решающее значение для развития зрения и нервной системы ребенка.

Если в рационе кормящей матери присутствует DHA кислота, то уровень DHA в ее молоке будет гораздо выше. Лучшим источником DHA является рыба, особенно жирная рыба, такая, как лосось. Также матерям, кормящим грудью, следует быть осторожными в отношении употребления в пищу рыбы, которая может иметь в составе ртуть.

Диета матери при кормлении грудью должна содержать повышенное количество кальция (около 1000 мг в день). Если диете не хватает кальция, то, в связи с возрастающей потребностью, тело будет забирать кальций из ваших костей. Это может привести к ослаблению костей в дальнейшей жизни, а это может вызвать риск развития остеопороза или сделать кости уязвимыми к переломам.

Лучшая диета для кормящей матери

Такие молочные продукты питания, как сыр, йогурт и молоко являются богатыми не только на белок, витамин D и витамины группы В, но и являются хорошим источником кальция. Грудное молоко имеет высокий уровень кальция, который способствует развитию костей у ребенка. Таким образом, кормящие матеря должны получать достаточное количество кальция и для собственного здоровья. Включение в свой рацион большое количество обезжиренных молочных продуктов.

Необходимое количество железа в рационе при кормлении грудью составляет около 30 грамм. Недостаток железа у кормящей матери может привести к анемии и усталости. Продукты, богатые на железо: мясо, курица, рыба, зеленые листовые овощи, крупы, бобовые и орехи.

Уровень витаминов и минеральных веществ в грудном молоке зависит от диеты матери. Поэтому Ваша диета должна содержать все необходимые витамины и минералы. Кормящая мать нуждается в фолиевой кислоте, витаминах В6, В2, B12 и C. Такие овощи, как капуста, брокколи, помидоры, паприка, морковь и все цитрусовые фрукты содержат витамин С.

Лучшая диета для кормящей матери

Витамины и минералы

Отметим, что любая пища, которая, на Ваш взгляд, беспокоит пищеварение ребенка, должны быть исключена из Вашего рациона.

О admin

x

Check Also

Соленая рыба кормящим мамам, Кормящая мама

Некоторые виды рыб относятся к одним из самых аллергенных продуктов, и поэтому следует выяснить, что можно есть кормящей маме из рыбных продуктов. Статья расскажет, какую рыбу можно есть матери в период лактации, а от какой необходимо отказаться.

Фитотерапия в период лактации — Рецепты народной медицины и фитотерапии по заболеваниям

У каждой молодой мамочки вопрос лечения того или иного заболевания в период лактации встаёт очень остро. Ведь многие лекарства не зря не рекомендуют применять во время кормления грудью: они оказывают различные побочные действия, которые с молоком матери передаются и негативно влияют на здоровье ребёнка.

Можно ли пить кефир кормящим мамам: как влияет кефир на организм (видео)

Можно ли пить кефир и другие кисломолочные продукты кормящим мамам? Кисломолочные продукты очень полезны для организма. А вот новоиспеченные родители задаются вопросом, можно ли кефир кормящим мамам, ведь этот напиток хоть и богат пробиотиками, но производится из коровьего молока.

Можно ли кормящей маме компот из сухофруктов — Всё о грудничках

Можно ли кормящим компоты и каких видов. Можно ли кормящим компоты: рекомендации по приготовлению полезного напитка Каждая женщина, когда становится мамой, старается максимально полезно питаться и в то же время стремиться разнообразить свой рацион, чтобы было вкусно ей и полезно малышу.

Диета кормящей мамы и ее влияние на молоко

В Ирландии сразу после родов подают чай и тосты с маслом, джемом. В Израиле на завтрак приносят салат из грейпфрутов. В США на обед подают томатный суп, бутерброд с красной рыбой, кофе и шоколадный тортик.

Кормящая мама: что можно есть, диета — Татьяна Буцкая — Woman s Day

Оказывается, утверждения о том, что с рождением ребенка женщина должна питаться исключительно гречкой и индейкой, – это не более чем миф. Развеиваем его вместе с нашим экспертом, врачом-педиатром и популярным медицинским блогером Татьяной Буцкой.

Диета кормящей мамы — Дети и все о них

Наконец-то вы вернулись из роддома в родные стены! Теперь можно и покушать в своё удовольствие, а не только то, что «пропустили» при передаче в больницу. И заботливые родственники наперебой начинают давать советы, что кормящей мамочке кушать нужно, можно и полезно.

Компот из сухофруктов для грудничка — рецепт с фото на, рецепт компота из сухих яблок для грудничка

На 250 мл воды 20 граммов сушеных яблок. Наша группа на Фейсбуке. Чтобы сварить для грудничка компот из сушеных яблок потребуется примерно горсточка сушки. Младенцу можно давать только компот комнатной температуры.

Витамины для кормящих мам по Комаровскому

Какие витаминные комплексы нужны при грудном вскармливании? Время грудного кормления – это также очень ответственное время для молодой мамочки, как и беременность.

Разузнай! Как прекратить лактацию — Таблетки для прекращения лактации — Отзывы о чае для прекращения лактации — Отзывы о достинексе — Как увеличить лактацию — Что можно и нельзя во время лактации

Лактацией называется сложный процесс, происходящий под воздействием рефлексов и гормонов, в результате которого в молочных железах женщины образуется молоко. В период беременности в женском организме происходят гормональные изменения, ее молочные железы подготавливаются к выработке молока, увеличиваясь в размерах.

Рацион кормящей мамы, Красота и здоровье

Редко какая будущая мама всерьез обеспокоена своим меню после родов. Нет, она не относится к вопросу питания во время кормления грудью беспечно или легкомысленно, просто диета кормящей мамы – это событие отдаленное и уж как-нибудь решится в свое время.

Питание кормящей мамы: особенности рациона и калорийность, Малыш здоров!

Блог практикующего врача-педиатра с бесплатной консультацией на сайте Питание кормящей мамы: особенности рациона и калорийность В первые месяцы и даже годы жизни ребенка нет ничего полезнее и вкуснее грудного молока — всегда свежего, теплого и стерильного.

Рейтинг@Mail.ru