Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Лучшая диета для кормящей матери

Грудное вскармливание является прекрасным опытом для кормящей матери, так как в этот период развивается особая связь с ребенком. При этом, главным приоритетом у молодой мамы должна быть здоровая и питательная еда. Большинство молодых матерей спешат сбросить лишние килограммы, которые набрали во время беременности, но нужно знать, что в этот период времени кормящая мать нуждается в дополнительных калориях и питательных веществах.

Недостаточное питание и недостаток калорий сделает Вас усталыми и слабыми. Это потому, что при грудном вскармливании мама производит от 640 до 750 г молока в день, в котором на литр содержится 330 мг кальция. Таким образом, для образования молока, молодая мать нуждается, по крайней мере, в 500 дополнительных калориях ежедневно. Качество грудного молока и рост ребенка в значительной степени зависит от диеты, которую выберет кормящих мама. Материнское молоко в течение первых нескольких месяцев (обычно шести) является единственным источником пищи для ребенка, через которую он получает необходимые питательные вещества и энергию. Поэтому правильно выбранная диета является важной как для ребенка, так и для кормящей мамы.

Диета кормящей матери должна быть сбалансированной кальцием. Ежедневный рацион должен включать фрукты, овощи, цельные зерна, крупы, молоко, молочные продукты, яйца, мясо, бобовые и много жидкости. Ниже упомянуты некоторые важные питательные вещества и как они приносят пользу матери и ребенка.

Необходимое количество белков для кормящей матери в день составляет 75 граммов. Эти белки она может получить употребляя яйца, курицу, рыбу, мясо, творог, сыр, молоко, орехи, арахис, миндаль, кешью и т.д.

Лучшая диета для кормящей матери

При грудном вскармливании в сутки матери необходимо иметь в своей рационе 45г здоровых жиров. Грудное молоко кормящей матери содержит жирные DHA кислоты, которые имеет решающее значение для развития зрения и нервной системы ребенка.

Если в рационе кормящей матери присутствует DHA кислота, то уровень DHA в ее молоке будет гораздо выше. Лучшим источником DHA является рыба, особенно жирная рыба, такая, как лосось. Также матерям, кормящим грудью, следует быть осторожными в отношении употребления в пищу рыбы, которая может иметь в составе ртуть.

Диета матери при кормлении грудью должна содержать повышенное количество кальция (около 1000 мг в день). Если диете не хватает кальция, то, в связи с возрастающей потребностью, тело будет забирать кальций из ваших костей. Это может привести к ослаблению костей в дальнейшей жизни, а это может вызвать риск развития остеопороза или сделать кости уязвимыми к переломам.

Лучшая диета для кормящей матери

Такие молочные продукты питания, как сыр, йогурт и молоко являются богатыми не только на белок, витамин D и витамины группы В, но и являются хорошим источником кальция. Грудное молоко имеет высокий уровень кальция, который способствует развитию костей у ребенка. Таким образом, кормящие матеря должны получать достаточное количество кальция и для собственного здоровья. Включение в свой рацион большое количество обезжиренных молочных продуктов.

Необходимое количество железа в рационе при кормлении грудью составляет около 30 грамм. Недостаток железа у кормящей матери может привести к анемии и усталости. Продукты, богатые на железо: мясо, курица, рыба, зеленые листовые овощи, крупы, бобовые и орехи.

Уровень витаминов и минеральных веществ в грудном молоке зависит от диеты матери. Поэтому Ваша диета должна содержать все необходимые витамины и минералы. Кормящая мать нуждается в фолиевой кислоте, витаминах В6, В2, B12 и C. Такие овощи, как капуста, брокколи, помидоры, паприка, морковь и все цитрусовые фрукты содержат витамин С.

Лучшая диета для кормящей матери

Витамины и минералы

Отметим, что любая пища, которая, на Ваш взгляд, беспокоит пищеварение ребенка, должны быть исключена из Вашего рациона.

О admin

x

Check Also

Что можно кушать после родов: советы и рекомендации

Когда роды позади, молодую маму начинают волновать другие не менее важные вопросы. Многие из них касаются питания после родов. Рассказываем об особенностях рациона в послеродовой период.

Какие супы можно есть кормящей маме? (рецепты)

Все зависит от компонентов, входящих в их состав. Первые блюда могут быть постными и приготовленными на бульоне (нежирном курином, говяжьем, из телятины, рыбном и пр.) Овощи жарить в слишком большом количестве масла не следует.

Как пить шалфей для прекращения лактации — Woman s Day

Шалфей – лекарственное растение с множеством полезных свойств. Используется шалфей для прекращения лактации и восстановления нормального уровня эстрогена в организме женщины.

Как быстро прекратить лактацию народными средствами

Как быстро прекратить лактацию народными средствами? Нет ничего естественнее для мамы и малыша, чем грудное вскармливание. Мамино молоко дает ребенку не только все необходимые для него питательные вещества, но и укрепляет его иммунитет, защищает от болезней.

Минтай в рационе кормящей женщины

В некоторых странах рыба составляет основу рациона, что неудивительно: этот продукт не только вкусный, но и очень полезный. Многих интересует, что за рыба — минтай, ее польза и вред для здоровья человека.

Можно ли вино кормящей маме: путь алкоголя в организме, последствия (видео)

Можно ли кормящей маме вино? Этот вопрос беспокоит множество женщин, но ответ на него найти не так просто. Медицина давно занимается подобными исследованиями и выделила различные нюансы употребления алкогольных напитков.

Меню кормящей мамы: можно ли есть зефир?

Кормящей матери одинаково вредны и строгие диеты, и беспорядочное поедание всего подряд. Врачи в один голос утверждают, что питание женщины в период грудного вскармливания должно быть максимально сбалансированным и полноценным – организму матери нужно больше питательных веществ, витаминов и микроэлементов, чем в другое время.

Шалфей для уменьшения лактации: как его приготовить и пить

Кормление грудью - очень важный процесс для здоровья и матери, и ребенка. Однако приходит время, когда его необходимо завершать. Лучше всего постепенно сокращать кормления до полного прекращения лактации.

Геморрой после родов симптомы — Геморрой

Как избежать, а если она уже появилась, то как ее лечить? Эти вопросы – в числе самых популярных на любом женском форуме: к врачу идти боязно, неловко, да и некогда… Попробуем на них ответить.

Прекращение лактации – препараты, народные средства

Многие кормящие матери рано или поздно сталкиваются с проблемой прекращения грудного вскармливания. Кто-то в силу возраста карапуза, кто-то по субъективным причинам хочет отлучить ребенка от груди.

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей — здоровье и спорт

Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Питание для детей Можно ли кормящей маме соленые огурцы и помидоры? Период грудного вскармливания не менее важен для женщины, чем беременность.

Рецепт индейки в мультиварке кормящей маме

Необходимо только знать, какие продукты отлично смешиваются меж собой, очень проявляя свои положительные вкусовые свойства. Поделитесь в соц сетях! Например, не стоит готовить говядину с гречкой, потому что оба продукта содержат огромное количество железа.

Рейтинг@Mail.ru