Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Кальций для беременных

Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Беременность – не только зарождение и развитие новой жизни, но и ее построение, а значит – без &строительных материалов& будущей мамочке никак не обойтись. Сделать кости и хрящи малыша крепкими поможет только кальций: основной &строительный материал& для опорно-двигательного аппарата ребенка. Кальций по распространенности является пятым элементом в земной коре. Элемент делает сразу два полезных дела: и еще неродившегося ребеночка оберегает от рахита, и мамочку – от стрессов и аллергии, а заодно – нейтрализует последствия плохой экологии. Более того, кальций помогает будущей мамочке сохранить зубы, избежать судорог, а еще – снижает риск выкидыша и преждевременных родов, уменьшает потерю крови во время родов.

Именно кальций – важнейший элемент для работы мышц и мышечных органов – сердца или матки. Если организму недоставало кальция, роды не смогут пройти нормально. Ведь именно Ca способствует нормальному функционированию свертывающей системы крови и полноценной работе почек. Он помогает пищеварению и почечной деятельности. Влияет на деление клеток, процесс оплодотворения, имеет большое значение в эмбриональном развитии и в свертывании крови.

Как понять, что его не хватает?

Судороги в ногах, некрасивые ломкие ногти, еле живые волосы, шелушение кожи, ее сухость – первые симптомы нехватки кальция. Но все это отнюдь не свидетельствует о невнимательности к своему здоровью будущей мамочки. На самом деле каждая пятая беременная женщина на последних месяцах беременности испытывает симптомы недостатка. У деток, рожденных от мам с дефицитом кальция, гораздо чаще встречается рахит – заболевание, нарушающее рост и развитие костей и приводящее к деформациям скелета.



Такого ценного элемента не хватает, как правило, тем, кто грешит едой, препятствующей усвоению кальция и способствующей его потере. Это сладости, белый хлеб, манная каша, макароны. В этот список внесем еще всеми любимый кофе, какао, отруби, шпинат, жирные и соленые блюда, газированные напитки.

Кальциевый голод чаще обнаруживается у блондинок, у курящих и у тех, кто либо мало двигается (чтобы кальций усвоился костной системой, нужно поработать мышцами!), либо – наоборот – переусердствует с физическими нагрузками.

Сколько нужно?

Суточная потребность в кальции во время беременности – 1500 мг. А вот плод &берет& свое в зависимости от степени созревания: в первом триместре беременности к плоду поступает 2-3 мг в сутки, в третьем – в период формирования скелета – в 100-150 раз больше: до 250-300 мг в сутки. Кальций помогает не только костям и зубам, но и формирует все ткани организма, включая нервные клетки, внутренние органы, соединительную ткань, глаза, кожу, волосы и ногти.

Что делать?

Есть, есть и еще раз… есть! Но далеко не все подряд. Безусловно, без медицинских рекомендаций и советов лечащих врачей тут не обойтись. Как принимать его так, чтобы он и в организме оставался, и пользу приносил – только врач и подскажет. Ведь для того, чтобы кальций надежно удерживался в костях, нужны еще сопутствующие минералы – магний, цинк, марганец, медь, бор.

Главные источники кальция – пища на вашем столе. Основные "поставщики" – молоко и молочные продукты, сыр, орехи, зеленые овощи. Главные в &молочке& – йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров. Кстати, по содержанию кальция жирный творог не лучше обезжиренного молока. Не страдают от недостатка кальция капуста, брокколи и братья-орехи: миндаль, бобовые, и зелень (ботва) корнеплодов. Практически все овощи – отлично справляются с задачей и поставляют в организм недостающий кальций, кроме тех, в которых есть щавелевая кислота (щавель, шпинат, свекла). Подводят и некоторые каши: наихудшая – овсяная каша.



В погоне за кальцием, не стоит забывать о сыре, брынзе, зеленом луке, шпинате, можно полакомиться мороженым, пощелкать грецкими орехами и фундуком, пить молоко, кефир, ацидофилин.

Лучше всего с первых дней беременности приучить себя к тому, что ежедневно стоит выпивать 1-2 стакана молока, кефира или простокваши, съедать несколько кусочков сыра и 100-150 грамм творога. Кроме того, ешьте ржаной хлеб, фрукты, фасоль. Так создается запас кальция, который ой как поможет в последнем триместре. Врачи еще рекомендуют в течение одного месяца за всю беременность принимать половину рекомендованной дозы натурального препарата кальция.

Не переусердствовать!

Но все же не стоит забывать: излишние запасы кальция в организме добра не принесут. Часто мамашки уже с первых дней беременности литрами пьют молоко, заедая его килограммами творога и сыр. А если задуматься, то на самом-то деле, никто из братьев наших меньших – млекопитающих – в естественных природных условиях не добавляет в пищу кальций (не пьет молоко и не употребляет молочные продукты, богатые кальцием) во время вынашивания потомства. Поэтому, если переусердствовать, можно и беду накликать. Одна из первых опасностей – огромная нагрузка на мочевыводящую систему. Излишки кальция – прямой путь к образованию камней в почках, в желчном и мочевом пузырях. Может подхрамывать и сердечно-сосудистая система. Слишком много кальция мешает усваиваться магнию. А он очень важен для здоровой работы мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем.



Старый бабушкин метод – оно же – первое лекарство, которое якобы восполняло недостаток кальция при беременности – яичная скорлупа. Все мы помним старые советские ступки, в которых скорлупу мелко-мелко истирали, добавляли в еду либо же просто запивали водой. До сих пор специалисты спорят: насколько эффективен этот метод. Некоторые говорят – структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом. Другие – им перечат. Третьи – то есть мы – зачастую так и добавляем перетертую скорлупу в тарелки деткам.

Кальций для беременных: отзывы

Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Как и зачем принимать кальций во время беременности?

Копирование информации без письменного разрешения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Зуд и жжение при беременности: причины на ранних и поздних сроках, лечение

Каждая вторая будущая мама сталкивается с таким явлением, как зуд при беременности в области интимной зоны, что вызывает значительный дискомфорт и не входит в критерии нормы.

Зуд и жжение при беременности, жжение и зуд во время беременности

Нет поры в жизни женщины лучше беременности, когда каждый день наблюдаешь за тем, как в животике растет и развивается крошечное чудо – родная кровиночка. Беременная порхает от счастья, лучится радостью от того, что в ней появляется новая, такая близкая и родная, жизнь.

Зуд во время беременности, почему при беременности чешутся?

Зуд во время беременности, почему при беременности чешутся? Беременные женщины особенно реагируют на появление различных симптомов, боясь за жизнь своего малыша. В этот период любой дискомфорт может лишить сна и порой даже вызвать нервный срыв.

Зуд в интимной зоне при беременности – Клуб мам

Период, когда женщина вынашивает ребенка – особый в ее жизни. В нем объединились счастливое ожидание будущего материнства и волнение – все ли хорошо у маленького человечка, которого она носит под сердцем.

Зуд в интимной зоне при беременности

Лечимся от зуда в интимной зоне во время беременности Часто беременные женщины чувствуют дискомфорт из-за набранного лишнего веса, изменений гормонального фона. Одной из ярко выраженных причин дискомфорта почти для каждой беременной женщины является наличие зуда, жжения в области интимной зоны.

Зубная боль при беременности: чем обезболить, как снять

Если болит зуб при беременности: что делать, чем лечить Почти у каждой беременной женщины появляются зубные боли. В данном материале мы разберемся, откуда возникает острая зубная боль при беременности, чем обезболить, что делать, снять ее можно ли и какими средствами.

Зубная боль при беременности: чем обезболить

Беременность – не только трепетное ожидание появления малыша. Но также сильный стресс для организма. В этот период у женщины могут обостриться многие хронические заболевания.

Зрение при беременности

Изменения уровня гормонов, нарушение обмена веществ, задержка жидкости в организме и увеличенная циркуляция крови – основные факторы, которые могут повлиять на ваше зрение при беременности.

Зрение во время беременности: ухудшение, профилактика, лечение

Беременность это тяжелое испытание для организма женщины. Происходит капитальная перестройка всей гормональной системы. Наши глаза очень хрупкий орган, и любые проблемы с ними становятся очень заметными во время этого периода.

Зимняя одежда во время беременности

1. Одежда для беременной: особенности выбора 1.1. Зимние платья и свитера для беременных 1.2. Зимние брюки для беременных 1.3. Юбки для зимы во время беременности 1.4. Рубашки, блузки и кофты для беременных 1.5. Женские костюмы для офиса 1.6. Зимнее белье для беременных 1.7. Боди и термобелье для беременных 1.8. Теплые колготки для беременных 1.9. Верхняя одежда для беременных зимой 2. Как выбрать зимнюю одежду для беременной: советы Во что одеться будущей маме зимой - так, чтобы было удобно (в том числе, и обитателю маминого животика), тепло и, конечно же, красиво? Специализированные магазины предлагают большой выбор модной и функциональной одежды, отвечающей всем этим требованиям.

Зелёный чай при беременности: польза или вред?

Зелёный чай при беременности: споры о пользе и вреде любимого напитка О том, можно ли пить зелёный чай при беременности, можно спорить бесконечно, и это неудивительно.

Зелёный чай при беременности: польза и вред, особенности употребления

Женщина, которой в ближайшем времени суждено стать матерью, нужно правильно расставить акценты. Ведь от её рациона питания во многом зависит здоровье будущего ребёнка.

Рейтинг@Mail.ru