Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Разгрузочные белковые дни — катализатор вашего успеха!

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Кушать правильно, соблюдая все нормы и требования здорового питания, получается отнюдь не у каждого.

Это связано не только со силой воли, но и отсутствием свободного времени для приготовления того или иного блюда.

Разгрузочные дни в процессе похудения являются своеобразным катализатором для потери веса.

Существует множество вариантов разгрузок, однако, белковый – один из самых простых и популярных.

Предлагаем вашему вниманию детальный обзор такой методики.

Разгрузочный день подразумевает низкокалорийное питание с употреблением большого количества жидкости.

Протеиновый день, несмотря на ограниченное количество разрешенных калорий, дает возможность питаться вкусно, сытно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

  • Помогает закрепить и улучшить достигнутый результат похудения.
  • В течение дня отсутствует постоянное чувство голода вследствие медленного переваривания белка.
  • Протеин является важным строительным материалом для клеток организма, улучшает обмен веществ и усвояемость других важных питательных веществ (углеводов, жиров и т. п.).
  • Имеет множество вариантов, в том числе для вегетарианцев.
  • Используются простые продукты и рецепты, доступные каждому.
  • Вес уходит в большей степени из-за потери жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Без вреда для здоровья можно устраивать раз в 7-10 дней.
  • Возможно совмещение с физической нагрузкой, однако, из-за низкого содержания углеводов в такой разгрузочный день лучше отказаться от занятий спортом.

Белковый разгрузочный день не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, наличии заболеваний сердца и сосудов, а также печени и почек.

Стоит обратиться к врачу за консультацией для исключения индивидуальной непереносимости такого вида питания.

После протеинового разгрузочного дня потеря веса составит от 300 гр. до 1 килограмма.

При совмещении правильного питания, физической нагрузки и разгрузочных дней в месяц можно избавиться от 3-6 килограммов.

Источниками протеина в разгрузочный день могут стать:

В некоторых вариантах разгруза к белковой пище можно добавлять немного углеводов – сырых овощей, фруктов, ягод или меда.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Важным аспектом протеинового дня является соблюдение питьевой нормы. В течение суток необходимо выпить около 1,5-2 литров. Разрешенные напитки:

  • чистая, негазированная вода;
  • кофе без сахара, молока и других добавок (не более 2 чашек);
  • несладкий чай, желательно зеленый;
  • ягодные и травяные отвары (например, шиповника);
  • компоты из сухофруктов (без сахара).

Разделить на несколько порций 300-400 гр. вареной куриной грудки и 1 л кефира с малой жирностью. К курице можно добавить немного петрушки. В такой день лучше отказаться от кофе в пользу зеленого чая.

В течение дня можно выпить до 1,5 л нежирного кефира. При сильном голоде можно добавить 1 – 2 фрукта.

На несколько приемов разделить 600-700 гр. творога малой жирности. Для получения нужной консистенции можно использовать до 60 гр. нежирной сметаны, кефир или простоквашу. В качестве добавки допускаются фрукты, ягоды, мед.

Творог можно употреблять как сырым, так и в виде сырников, запеканки или пудинга (по низкокалорийным рецептам с использованием минимума жиров).

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Отварить без соли 300-500 гр. говядины, телятины или другого нежирного мяса и разделить на 3 – 5 приемов.

Как гарнир допускаются свежие зеленые овощи, например, капуста, листовой салат, огурцы, а также помидоры и бобовые. На ночь рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

400 – 450 гр. нежирной рыбы или морепродуктов отварить и разделить на несколько приемов пищи. Можно добавить низкокалорийный овощной гарнир, как в мясном дне. На ночь также рекомендуется выпить стакан кефира.

Завтрак: до 100 гр. нежирного сыра, чашка кофе.

Обед: 2 – 3 вареных яйца, чашка зеленого чая.

Ужин: 150-200 гр. творога, чашка зеленого или черного чая.

В несколько приемов пищи можно съесть до 5-7 вареных яиц. В качестве дополнения отлично подойдут 2-3 зеленых яблока.

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. фасоли разделить на несколько порций в течение дня.

Описание принципов и правил разгрузочных белковых дней, преимущества и недостатки, меню и отзывы

Белковый день является одним из самых популярных видов «разгрузки» в процессе похудения. Для одних важным преимуществом является сытный и полезный рацион, для других – общая польза для организма. Почти во всех мнениях отмечается улучшенное самочувствие и легкость после белкового дня.

Еще одним плюсом отзывы называют возможность добавления углеводов к протеиновому меню. Овощной гарнир к рыбе/мясу или ягоды к творогу не только улучшают вкусовые качества и пользу блюда, но и делают еду более разнообразной и сытной.

Немного отзывов об индивидуальной непереносимости такого разгруза. Это связано и с противопоказаниями, и с личными предпочтениями – кому-то сложно в течение дня употреблять лишь протеиновую пищу.

В конце статьи выделим следующие моменты:

  1. Белковый разгрузочный день является хорошим вариантом для очищения организма и закрепления результата, достигнутого в процессе похудения.
  2. Основой рациона в протеиновый день являются белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца и т. п.), а также небольшое количество углеводов (фрукты, овощи, мед).
  3. Разгрузочный день на основе протеина считается одним из самых эффективных для потери жировой массы и сохранения при этом мышц.

Интересный материал про разгрузочные дни:

О admin

x

Check Also

Современное обезболивание в стоматологии (анестетики), Клиника — Ле Дент

Современное обезболивание в стоматологии (анестетики) Проблема боли в стоматологии всегда важна и актуальна. Большинство пациентов откладывают визит к стоматологу, опасаясь болезненности предстоящих манипуляций.

Совместить карьеру и материнство

Как совмещать карьеру с материнством и не умереть от угрызений совести В наше время находиться в декретном отпуске полных три года могут далеко не все молодые мамы: большинство вынуждены вернуться обратно на работу.

Совместим ли Лидокаин и алкоголь

Все мы время от времени болеем, поэтому вынуждены прибегать к медикаментозной терапии. Однако лечение лекарственными препаратами следует начинать лишь в том случае, если вы не планируете выпивать алкогольные напитки.

Советы по выбору увлажнителя воздуха — паровой, ультразвуковой и традиционные

Благоприятный микроклимат в квартире – важное условие для хорошего самочувствия и здоровья проживающих в ней людей. Низкая влажность воздуха, пыль, плесень, газы табачного дыма, посторонние запахи способствуют ухудшению здоровья.

Советы одиноким мамам

Я - мать, а мать никогда не бывает одинокой. Матьодиночка это терминологический нонсенс. Когда зарождается, рождается ребенок, женщина априори уже не может быть одинокой.

Смертельная доза воды для человека в сутки и за раз

Вода необходима для жизни и функционирования нашего организма. Она является основным компонентом всех биохимических реакций. О том, что нужно пить много воды каждый день, не говорят в наше время только самые ленивые.

Сложный вопрос гепатологии

Сложный вопрос гепатологии — вирусный гепатит и беременность Оксана Николаевна Власова, ГУ «Днепропетровская медицинская академия», Кафедра гастроэнтерологии и терапии ФПО.

Слизистые выделения у женщин

Если женщина бережно и внимательно относится к своему здоровью, она всегда может самостоятельно заметить изменения в своем организме и вовремя обратиться к врачу.

Следует ли разрешать дошкольнику пользоваться компьютером?

Следует ли разрешать дошкольнику пользоваться компьютером? Современное общество и современные технологии диктуют свои условия, и сегодня уже самые маленькие дети могут разбираться в устройстве смартфона и компьютера.

Слабость и горечь во рту

Переживать стоит, если вместе с кислым привкусом во рту у вас наблюдаются и другие симптомы. Это могут быть приступы тошноты и рвоты, болевые ощущения в животе, диарея, частая дефекация и пр. Нужно срочное обследование пищеварительной системы, потому что эти признаки могут быть проявлением язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.

Слабое кровотечение матки — Крепкое здоровье

Абортом называют операцию по искусственному прерыванию беременности на сравнительно раннем сроке – до 16-18 недель. На сроке до 12 недель он может проводиться по желанию женщины, далее только по медицинским показаниям, например, если беременность перестала развиваться.

СКРЫТАЯ УГРОЗА: УЗНАЙТЕ СТРАШНУЮ ПРАВДУ О ГРИБКЕ, ПОКА ВАМ НЕ ВЫРЕЗАЛИ НОГТИ!

СКРЫТАЯ УГРОЗА: УЗНАЙТЕ СТРАШНУЮ ПРАВДУ О ГРИБКЕ, ПОКА ВАМ НЕ ВЫРЕЗАЛИ НОГТИ! Приветствую, меня зовут Александр. Три года назад я стал ЖЕРТВОЙ, такого, на первый взгляд, безобидного заболевания, как грибок ногтей! Говорить о подобных неприятных вещах в открытую у нас не принято, но я хочу чтобы о моей страшной истории знало как можно больше людей и избежали подобного горького опыта.

Рейтинг@Mail.ru