Не пропусти

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Самые эффективные упражнения для спины

Одно лишь медикаментозное лечение будет неэффективным, если не использовать специальные упражнения для спины. Выполнять их можно в зале при поликлинике, а можно и дома.

Упражнения для спины с палкой позволяют ограничить амплитуду движений, и одновременно создать инерцию, которая включит еще несколько незадействованных мышц.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Комплекс упражнений с палкой для позвоночника позволяет развить подвижность в плечевых суставах, добиться выпрямления позвоночника, натренировать мышцы живота и поясницы дома. Гимнастика полезна для низа и верха позвоночника. Многие люди в виду своей деятельности ведут сидячий образ жизни, гимнастика с палкой помогает откорректировать осанку.

Болезни позвоночника могут негативно отразиться на здоровье всего организма. Чем раньше начать заниматься, тем больший шанс вылечить болезнь, можно использовать гимнастическую палку, турник или цигун.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с палкой, необходимо сделать разминку, будет достаточно 10 минут попрыгать на скакалке или просто походить, дома поразминаться на месте.

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, палку нужно держать, максимально широко разведя руки. Руки отводятся назад и возвращаются в прежнее положение. Чем шире берется палка, тем комфортней будет выполнять упражнение.

Второе упражнение выполняется в таком же положении, только палка кладется на плечи за шею. Так надо делать повороты в стороны, при этом таз остается неподвижным.

Следующие упражнения для спины похожи, сначала выполняется прогиб, затем наклон. В первом случае нужно вытянуться вперед, максимально прогнув поясницу с палкой на плечах. Во втором случае нужно наклониться к полу, при этом смотря вперед, поднимаясь, палка подводится к груди.

Палка ставится перед собой, опираясь на нее ладошками нужно максимально прогнуться в спине, немного покачиваясь.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Еще в одном упражнении будет задействовать и ноги. Палка широко берется руками, делается выпад вперед, одновременно делается прогиб назад, руки с палкой при этом поднимаются вверх и отводятся назад.

Теперь нужно лечь на гимнастический коврик. Палка кладется под ягодицы, руки находятся вдоль туловища, приподнимаются. Теперь всей спиной нужно прогнуться назад, пытаясь дотянуться до палки.

Чтобы закончить гимнастику можно сделать упражнения для мышц пресса и на растяжку. Дома можно подложить мягкий плед вместо гимнастического коврика.

Турник также может быть полезными при многих заболеваниях спины, он позволяет не только укрепить мышцы, но и расслабить их, добиться выпрямления осанки, и поставить позвонки в правильное положение.

Рекомендуется заниматься на турнике для профилактики:

Категорически запрещается заниматься на турнике, если имеется межпозвоночная грыжа, даже если заболевание находится на начальной стадии развития. Простой вис на турнике, а тем более подтягивания не подходят и для профилактики грыжи, так как только ускорит ее появление.

Хват на турнике может быть сверху и снизу и нейтральный, когда ладони смотрят друг на друга. Это важно учитывать, так как хват влияет на динамику выполнения упражнения и перемещает нагрузку с одних мышц на другие.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Хват может быть узкий, средний и широкий. Подтягиваться можно поднимаясь перед турником, и оставляя перекладину за головой.

Также важно соблюдать частоту подтягиваний. Можно делать упражнения медленно, с раскачкой, когда туловище поднимается резко, и с неполным разгибом. Занятия полезны и для низа, и для остальной части позвоночника.

При сколиозе занятия на турнике противопоказаны, но он необходим для профилактических целей. На турнике можно растянуть позвоночник, укрепить мышцы и связки, заниматься можно дома, на улице, в спортзале. Выполнять подтягивания нужно широким хватом, не должно возникать резких движений.

Заниматься при кифозе можно, но приходить к подтягиваниям нужно постепенно. Каждый день нужно тратить хотя бы по одной минуте, понемногу подготавливая мышцы.

Используется средний прямой хват. Чтобы вылечить кифоз третьей степени нагрузку можно даже увеличить, взяв дополнительный груз. Главное не делать резких движений и следить за дыханием.

Чтобы побороть лордоз также можно использовать турник, главное не допускать прогибов позвоночника. Эффективным будет не только подтягивание, но и просто вис на турнике, можно добавить еще одно упражнение — подтягивание коленей к животу, при этом напрягаться должны только мышцы пресса.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Если имеется смещение межпозвоночных дисков, значит есть проблема недостаточного кровообращения в данной области. Заниматься на турнике можно, используя и вис, и подтягивания. Также будет полезным упражнение качели, при котором делается размахивание корпуса.

Цигун — не особо известная гимнастика в нашей стране, она только развивается. Это целостная система, способная укрепит как весь организм, так и отдельные органы. Цигун можно практиковать в спортивном зале, а можно дома, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Относительно заболеваний спины, цигун помогает при сколиозе, межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, болях в пояснице. В гимнастике есть упражнения для нижней части спины и для верхней. Комплекс упражнений цигун помогает не только остановить, но и полностью побороть болезнь.

Цигун необходим для:

  • формирования правильной структуры тела;
  • увеличения гибкости суставов;
  • устранения блоков в теле;
  • формирования правильной осанки;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • увеличения амплитуды движения в каждом суставе;
  • улучшения кровообращения.

Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун
Упражнения для спины: с палкой, на турнике, гимнастика цигун

Для позвоночника в цигун есть отдельные упражнения, которые воздействуют на отдельные зоны и энергетические точки. Все упражнения цигун (не только для позвоночника) должны выполняться медленно, без резких движений, каждое упражнение повторяется до 10 раз, если имеется межпозвоночная грыжа, то противопоказано выполнять упражнения в положении стоя.

  1. Стоя делается наклон, подбородок прижимается, нужно сделать максимальное сгибание.
  2. Стоя руки разводятся в стороны на одну линию с плечами, не двигая позвоночником делаются повороты плечом в одну и вторую стороны.
  3. Стоя руки поднимаются вверх, в таком положении нужно нагнуться вперед на 90 градусов, так простоять несколько секунд.
  4. Стоя руки поднимаются на одну линию с плечами, теперь плавно нужно постараться достать до пола.
  5. Стоя одна нога сгибается в колене и подтягивается к груди, можно помогать рукой, задержаться в положении на пару секунд.
  6. Стоят руки вытягиваются в стороны, правая нога поднимается в сторону, как будто нужно дотянуться носком до руки.

Со временем комплекс упражнений цигун для позвоночника можно делать с гантелями.

Похожие статьи

О admin

x

Check Also

Симптомы, лечение, осложнения и погноз при реактивном артрите

Лечение и прогноз одного из самых распространённых артритов Что такое реактивный артрит? Это одно из ревматических заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат человека.

Мазь от остеохондроза: различные виды и отличия их воздействия

Различные виды мазей от остеохондроза и их отличие между собой При комплексном лечении остеохондроза очень эффективное действие имеет использование медикаментозных средств для наружного применения.

Ревматизм что это: симптомы и лечение

Ревматизм что это: симптомы и лечение Ревматизм это заболевание связанное с воспалением суставов и появлением воспалительных процессов у сердца. Причиной развития заболевания является стрептококковая инфекция зачастую причиной всему ангина.

Разрыв связок коленного сустава: классификация, клиническая картина, лечение

Классификация, клиническая картина и лечение разрыва связок коленного сустава Разрыв связок коленного сустава относится к травматическим повреждениям связочного аппарата колена.

Ревматоидный артрит, лечение народными средствами: описание методов

Народное лечение ревматоидного артрита Болезнь соединительной ткани, которая проявляется воспалением суставов, называется ревматоидный артрит. Врачи утверждают, что вылечить это заболевание невозможно, можно только остановить его.

Метотрексат при ревматоидном артрите

В этой статье: Метотрексат — верный помощник в борьбе с ревматоидным артритом Похожие статьи Лечение ревматоидного артрита с помощью метотрексата Метотрексат относится к группе препаратов базисной терапии.

Сильная боль в спине: причины возникновения неприятного симптома

Боль в спине: причины, определяющие дальнейшее направление лечения Болезненные ощущения спины знакомы практически каждому человеку любого пола и возраста. И если раньше боли в спине были характерны для людей старшего поколения, то современное общество характеризуется тем, что даже подростки могут сталкиваться с этим недугом.

Шпоры на пятках: симптомы, причины, лечение

Признаки и симптомы шпоры на пятках Неприятные симптомы пяточной шпоры способны вывести человека из равновесия в буквальном смысле. Постоянные боли не оставляют в покое ни на минуту, мешают полноценно жить, не позволяют самостоятельно передвигаться.

Шпора на пятке: методы лечения

Чем лечить шпору на пятке? Среди множества проблем с опорно-двигательным аппаратом шпора на пятке является одной из самых болезненных. Чем лечить этот недуг? Ведь хочется поскорее избавиться от болей при ходьбе и вернуться к нормальной активной жизни.

Все о том, как лечить шпоры

Как лечить шпору: основные способы Шпора на пятке представляет собой разрастание, которое образуется на поверхности пятки и имеет шилообразную форму. Такой процесс сопровождается воспалением вследствие чего человеку становиться больно ходить.

Хрустят суставы у ребенка: причины, лечение, профилактика

В этой статье: Симптомы Похожие статьи Какие могут быть причины хруста суставов у грудничка Если хрустят суставы у ребенка — показать его врачу надо обязательно. Только врач может правильно поставить диагноз.

Симптомы ревматизма: когда начинать лечение

В этой статье: Относительно редкие внешние симптомы при ревматизме Поражения нервной системы, изменения органов чувств Похожие статьи Распространённые и редкие симптомы ревматизма От ревматизма страдают преимущественно взрослые люди, однако он может появиться и у детей школьного возраста.

Рейтинг@Mail.ru