Упражнения для похудения с обручем

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма.

При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.

При выполнении упражнений с обручем:

  • Улучшается работа дыхательной системы;
  • Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
  • Объем талии сокращается;
  • Ускоряется дренаж лимфы;
  • Повышается самооценка и поднимается настроение.

Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.

Существует несколько видов обручей:

  • Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
  • Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
  • Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
  • Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.

Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.

Упражнения для похудения с обручем

Эффективные упражнения для похудения с обручем

Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.

  1. Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
  2. Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
  3. Наклоны в разные бока.
  4. Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
  5. Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
  6. Бег с обручем.

Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.

Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.

Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.

Упражнения для похудения с обручем

Противопоказания касаются людей с :

  • Заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
  • Болезни почек, печени, сердца.

А также женщинам в период беременности и менструации.

Отсутствие возрастных ограничений

Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.

Видео с упражнениями с обручем

Упражнения для похудения с обручем

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения Содержание Шейпинг — что это такое? Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры Виды шейпинга Программы шейпинга для похудения Шейпинг в домашних условиях Шейпинг дома — занятия для похудения Шейпинг и фитнес: в чем разница? Музыка для шейпинга Эффективен ли шейпинг для похудения? Занятия шейпингом для начинающих Отзывы о шейпинге Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной.

Что нельзя есть при похудении

Что нельзя есть при похудении У многих девушек, решивших начать бороться с лишними килограммами, обязательно возникает мысль о том, что существуют продукты, однозначно мешающие данному процессу.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Чистка организма в домашних условиях для похудения

Чистка организма в домашних условиях для похудения Огромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир коммерции. Однако успешно избавиться от лишнего веса можно и у себя дома.

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную?

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную? Статья расскажет вам о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму и подарить себе здоровье.

Хурма для похудения

Хурма для похудения Содержание Польза и вред хурмы для похудения Калорийность хурмы королек& — фрукта для похудения Виды хурмы королек& Как определить спелость хурмы? Что делать, если хурма неспелая? Лучшие диеты на хурме Меню на 7 дней Советы худеющим Разгрузочные дни с помощью хурмы Результаты диеты Отзывы о хурме для похудения Заключение Хурма – полезный фрукт со специфическим вкусом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Худеем по американской системе

Худеем по американской системе Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения Содержание Плюсы утренней зарядки: Упражнения для похудения ягодиц Упражнения для похудения боков Упражнения со скакалкой для похудения Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения лица Упражнения для быстрого похудения ног Дыхательные упражнения для похудения Упражнения с обручем для похудения Упражнения с гантелями для похудения Упражнения на мяче для похудения Утренняя зарядка для похудения видео Упражнения для похудения видео Еще в детстве нас приучают начинать каждое свое утро с зарядки.

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Содержание Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы Выбираем упражнения.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Рейтинг@Mail.ru