Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Каждый человек, который сталкивался с такой проблемой, как лишний вес, начинает задумываться о суточной калорийности и ее подсчете. И самая большая ошибка большинства худеющих в том, что они за норму потребляемых калорий берут неверные цифры, которые почему-то «гуляют» в народе.

И эти цифры следующие:

  • суточная калорийность для женщины – 2000 ккал;
  • суточная калорийность для мужчины – 2500 ккал.

И эти показатели позволяют якобы поддерживать вес в норме, а если появляется необходимость похудеть, суточную калорийность нужно просто уменьшить на 400 – 500 ккал. При этом в данном расчете совершенно не учитываются такие показатели, как изначальный вес, рост, возраст, а также образ жизни, который ведет человек.

Ведь это очень важно, так как потребность в калориях у высокой женщины, занимающейся 3 – 5 раз в неделю спортом, намного больше, нежели у женщины, которая имеет маленький рост и при этом ведет сидячий образ жизни.

Так как подсчитать калории, чтобы похудеть? И какова должна быть суточная калорийность, чтобы вес в дальнейшем не набирался? Поговорим об этом.

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Подсчет суточной калорийности для поддержания веса

Итак, прежде чем вести разговор о том, сколько калорий есть, чтобы похудеть, необходимо правильно подсчитать суточную калорийность, которая поможет вам поддерживать вес в норме.
Когда еда попадает к нам в организм, она проходит многоступенчатые этапы переваривания, в результате которых происходит выделение энергии. За счет этой энергии и происходит жизнедеятельность организма. Когда затраты энергии высокие, но поступление калорий маленькое, организм начинает брать энергию из свои запасов, что приводит к уменьшению жировой прослойки и, соответственно, к снижению веса.

Когда же поступление калорий больше энергетических затрат, в организме происходят отложения (таким образом организм запасается энергией на трудные времена – инстинкт выживания), что влечет за собой появление жировой прослойки и увеличению показателей при взвешивании веса.
Поэтому, чтобы не допускать таких колебаний, нужно сделать так, чтобы расход энергии и поступление калорий в организм было одинаковым. Поэтому нужно правильно рассчитать норму суточной калорийности.

Но не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Дело все в том, что с возрастом происходит замедление обменных процессов, что способствует неминуемому набору веса. К сожалению, в данному случае мы ничем не можем себе помочь, только что постепенно снижая суточную калорийность.

Итак, перейдем непосредственно к подсчету необходимого количества калорий в сутки. Для этого нам нужно сначала основной обмен веществ, на который у нас затрачивает организм в состоянии покоя на перекачку крови, дыхание и т.д.

И в этих целях нам поможет следующая формула:

(10 *вес в кг)+ (6,25 *рост в см)- (5 *возраст)- (+)n

В данном случае n имеет различное значение. И если вы женщина, то n вычитается и равно числу 161. Если же вы мужчина, n прибавляется и равно числу 5.

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Итак, давайте рассмотрим на примере. Перед нами молодая женщина 25 лет, весом в 59 кг и ростом 164 см. Норма суточной калорийности для нее равна:

( 10*59)+ (6,25*164)- (5*25)- 161=590+1025-125-161=1329

1329 – это и есть количество калорий, которых необходимо съесть этой женщине для того, чтобы покрыть расходы организма на основные обмены.

А теперь рассчитаем основной обмен для мужчины, в возрасте 40 лет, весом в 80 кг при росте 170 см.

(10*80)+ (6,25*170)- (5*40)+ 5=800+1062,5-200+5=1667,5

1667,5 ккал этот мужчина должен употреблять, чтобы покрыть затраты энергии на основные функции организма.

Но эти цифры не являются нормой суточной калорийности. Для ее точного подсчета необходимо также учитывать и двигательную активность человека, ведь на нее организм также тратит очень много энергии.

Итак, расчет суточной калорийности происходит по следующей формуле:

основной обмен*B

В данном случае В – это образ жизни и, естественно, в каждом случае этот показатель имеет разные значения.

Образ жизни

Показатель В

Сидячий 1,2
Небольшие физические нагрузки (занятия спортом несколько раз в неделю) 1,375
Средние физические нагрузки (занятия спортом до 5 раз в неделю) 1,55
Сильные физические нагрузки (занятие спортом происходят каждый день) 1,725
Очень сильная физическая активность (занятия спортом несколько раз в день, большая активность в течение всего дня) 1,9

Продолжим расчет суточной калорийности по предыдущим примерам. Итак, у нас есть женщина, чей основной обмен равен 1329, и мужчина с общим обменом 1667,5. При этом женщина работает в офисе и ведет сидячий образ жизни, а мужчина несколько раз в неделю посещает спортивный зал, но при этом больше никаких нагрузок не испытывает. Посчитаем.

Для женщины суточная калорийность равна: 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.

Для мужчины суточная калорийность равна: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 ккал.

Как видите, эти показатели сильно отличаются от общепринятых народом 2000 и 2500 ккал. При такой калорийности эта женщина и этот мужчина несомненно будут иметь лишний вес.

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

Суточная калорийность для похудения

Итак, мы с вами произвели примерный подсчет суточной калорийности. Теперь давайте поговорим о том, сколько кушать калорий, чтобы похудеть?

Считается, что для успешного похудения, необходимо просто снизить суточную калорийность. Но насколько? И не будет ли это вредным для нашего здоровья?

Специалисты считают, что для безопасного снижения веса, нужно суточную калорийность уменьшить на 20%, но при этом физическую активность немного увеличить. Это необходимо для того, чтобы обменные процессы в организме не замедлялись и вес постепенно уходил, а не показывал одну и туже цифру на весах.

И исходя из этого получается, что для нашей героини суточная калорийность при похудении равна: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 ккал. Именно столько она должна потреблять калорий для безопасного и эффективного похудения. А вот для нашего героя суточная калорийность для похудения равна: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 ккал.

Но бывают такие случаи, когда требуется срочное похудение. Например, перед предстоящим торжеством или поездкой на море. В данном случае требуется уменьшение суточной калорийности на 40%.

И если брать за основу результаты наших примеров, то можно подсчитать, что для женщины, при росте 164 см, весом в 59 кг и возрасте 25 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна:

1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.

А для мужчины при росте 170 см, весом 80 кг и возрасте 40 лет, суточная калорийность для экстремального похудения равна: 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.

Но запомните, что при суточной калорийности ниже 1200 ккал, похудении должно происходить под строгим наблюдением врача!

Вот таким образом рассчитывается количество калорий, необходимых для снижения веса. Теперь и вы сможете, зная свои параметры, рассчитать свою суточную калорийность и начать худеть правильно! Желаем вам удачи!

Видео о том, сколько съедать калорий что бы похудеть

Сколько потреблять калорий, чтобы похудеть?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения

Шейпинг в домашних условиях. Занятия для похудения Содержание Шейпинг — что это такое? Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры Виды шейпинга Программы шейпинга для похудения Шейпинг в домашних условиях Шейпинг дома — занятия для похудения Шейпинг и фитнес: в чем разница? Музыка для шейпинга Эффективен ли шейпинг для похудения? Занятия шейпингом для начинающих Отзывы о шейпинге Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной.

Что нельзя есть при похудении

Что нельзя есть при похудении У многих девушек, решивших начать бороться с лишними килограммами, обязательно возникает мысль о том, что существуют продукты, однозначно мешающие данному процессу.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Чистка организма в домашних условиях для похудения

Чистка организма в домашних условиях для похудения Огромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир коммерции. Однако успешно избавиться от лишнего веса можно и у себя дома.

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную?

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную? Статья расскажет вам о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму и подарить себе здоровье.

Хурма для похудения

Хурма для похудения Содержание Польза и вред хурмы для похудения Калорийность хурмы королек& — фрукта для похудения Виды хурмы королек& Как определить спелость хурмы? Что делать, если хурма неспелая? Лучшие диеты на хурме Меню на 7 дней Советы худеющим Разгрузочные дни с помощью хурмы Результаты диеты Отзывы о хурме для похудения Заключение Хурма – полезный фрукт со специфическим вкусом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Худеем по американской системе

Худеем по американской системе Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения Содержание Плюсы утренней зарядки: Упражнения для похудения ягодиц Упражнения для похудения боков Упражнения со скакалкой для похудения Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения лица Упражнения для быстрого похудения ног Дыхательные упражнения для похудения Упражнения с обручем для похудения Упражнения с гантелями для похудения Упражнения на мяче для похудения Утренняя зарядка для похудения видео Упражнения для похудения видео Еще в детстве нас приучают начинать каждое свое утро с зарядки.

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Содержание Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы Выбираем упражнения.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Рейтинг@Mail.ru