Людей, желающих похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, часто интересует оптимальное количество калорий, потребляемых на протяжении дня. В этой статье вы узнаете, какое количество калорий является оптимальным для вас и как контролировать процесс питания.

Как посчитать калории — индекс массы тела

Определить оптимальное количество калорий с учетом вашего пола, возраста, роста и образа жизни поможет индекс массы тела, который также определяет нормальный вес. Вписываем все показатели и калькулятор, в который вписана специальная формула, выдает вашу норму потребляемых калорий в день.

Как посчитать калории — следим за питанием

После выполнения вышеупомянутого подсчета, необходимо определиться с питанием. Следить за калорийностью выбранного вами рациона поможет следующее приложение. Прописав все потребляемые вами в течении каждого приема пищи продукты, программа определит калорийность завтрака, обеда, полдника и т.д., выведя как их отдельную калорийность, так и суммарную (дневную).

Как посчитать калории — распечатать таблицу

Альтернативный первому варианту способ. В интернете существует огромное количество сайтов, где вы можете найти таблицу калорийности продуктов. Распечатайте ее, повесьте на стену перед обеденным столом и ориентируйтесь по ней. Придерживайтесь выбранному рациону, через несколько дней проверьте результат. Если что-то пошло не по плану, стоит задуматься о смене рациона.