Не пропусти

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Желание сбросить лишние килограммы чаще всего ведет к тому, что женщина начинает придерживаться той или иной диеты. При этом следует помнить о том, что изначально вес уходит в основном за счет потери воды. Именно поэтому нужно следить за адекватным количеством выпиваемой жидкости, чтобы процесс похудения не привел к такому неблагоприятному моменту, как обезвоживание. Рассмотрение некоторых моментов позволяет объяснить, как пить воду, чтобы похудеть.

Причины необходимости потребления жидкости

Как пить воду, чтобы похудеть

Необходима при физических нагрузках
  1. Сжигание калорий невозможно без поступления необходимого количества жидкости, ведь обезвоженный организм не может бороться с жиром.
  2. При снижении веса неизбежно происходит образование токсинов, и только вода способна вывести их из организма.
  3. Вода – это очень важный компонент, ведь именно она держит мышцы в тонусе, способствует их сокращению, а также смазывает суставы. Это в свою очередь способствует уменьшению мышечной боли после физических нагрузок, необходимых для похудения.
  4. В любой здоровой диете в большом количестве содержится клетчатка, нормальное переваривание которой невозможно без оптимального количества жидкости.
  5. Вода в совокупности с приемом пищи ведет к быстрому насыщению. Но, как известно, одной жидкостью нельзя достичь такого эффекта. Насыщение невозможно без объема, калорий и питательных веществ.



Какое количество воды необходимо организму

Как пить воду, чтобы похудеть

Сколько нужно пить

Определить необходимое количество воды и как правильно ее пить можно исходя из следующих показателей:

  • вес;
  • активность;
  • температура воздуха;
  • влажность;
  • диета.

Кстати, если диета предполагает употребление продуктов, в которых в большом количестве содержится вода (фрукты, овощи), то объем жидкости лучше сократить.
Для подсчета употребляемой воды можно взять в руки калькулятор и мерную емкость, но это не обязательно, ведь природа сама способна подсказать ответ. При достаточном количестве воды, моча будет иметь светло-желтый оттенок, но при этом нельзя забывать о том, что прием витаминных добавок или антибиотиков может внести свои корректировки.

Обратите внимание! Не нужно думать, что вода придает телу отечный вид – причины задержки жидкости в организме таятся, например, в чрезмерном употреблении соли, но вода сама по себе не может привести к таким последствиям.



А сколько же нужно выпить воды, чтобы это привело к возникновению вредных последствий и возможно ли это? Да, такое может случиться, если имеют место невротическое расстройство или чрезмерные физические нагрузки. При наличии таких обстоятельств, человек выпивает повышенное количество жидкости, что в свою очередь приводит к растворению электролитов (натрия и калия) в крови настолько, что нарушается работа сердца, мозга и мышц.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, страдают от другой проблемы – с потом выходит большое количество натрия (соли). Для поддержания баланса в организме им даже рекомендовано употребление специальных напитков.

Советы по правильному потреблению воды

Как пить воду, чтобы похудеть

Холодная вода

Многие слышали о том, что при помощи большого количества воды можно похудеть, но не всем известно это наверняка, и непонятно, как нужно пить жидкость, чтобы достичь желаемого результата. Следующие советы помогут понять причины незаменимости воды:

  • Подавление аппетита. Здесь все элементарно просто: выпитый перед едой стакан воды создает некоторое чувство насыщения, следовательно, человек съедает гораздо меньше. Исследования показали, что употребление воды перед приемом пищи приводит к тому, что количество съедаемого снижается примерно на 75 ккал. За год эта цифра сложится в потерю 27 тыс. ккал или 3,5 кг. А если посчитать за всю жизнь…
  • Как пить воду, чтобы похудеть

    Вода с лимоном

    Замена водой более калорийных напитков. Похудение невозможно без отказа от соков и сладких газированных напитков. Вместо всего этого выпейте стакан чистой воды, а чтобы она не была такой безвкусной – добавьте ломтик лимона. Лимон гарантирует успешное похудение, ведь при помощи пектина, входящего в его состав, он эффективно приглушает чувство голода. А если вам не верится, что при помощи воды можно похудеть, то просто ради интереса попробуйте отказаться от всех сладких напитков хотя бы на неделю и увидите результат.

  • Холодная вода ведет к ускорению обмена веществ и более эффективному похудению, ведь организм должен потратить большое количество калорий на подогрев выпитой жидкости. Еще одним не менее важным плюсом холодной воды является ее освежающий эффект, которым не может похвастаться жидкость комнатной температуры.
  • Посещение спортзала требует употребления большого объема жидкости, ведь это позволяет избежать такого неприятного момента, как мышечные судороги, кроме того, вода значительно увлажняет суставы.
  • Чтобы употребляемая вода действительно помогала, нужно придерживаться следующих рекомендаций: для похудения и поддержания идеального веса нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно. При регулярном посещении спортзала или сильном потоотделении, нужно увеличить количество жидкости, а при употреблении травяного чая, наоборот, уменьшить. Мнения специалистов сходятся в одном: рост, вес и степень активности – вот показатели, отражающиеся на расчете необходимого количества жидкости. Ежедневно человек должен пить не менее 30 мл на каждый килограмм собственного веса.



Как пить воду, чтобы похудеть

Кофеиносодержащие напитки увеличивают потребность в воде

Употребление остальных жидкостей не запрещается, но при этом нужно учитывать, что диуретик отрицательно сказывается на общем состоянии – он выводит воду из организма. Диуретиками являются все кофеиносодержащие и алкогольные напитки. При употреблении такого рода жидкостей, нужно увеличивать количество выпиваемой чистой воды. Кстати, если перед вечеринкой, во время и после нее пить много воды, это позволит избежать таких неприятных последствий употребления алкоголя, как слабость и головная боль.

Обратите внимание! После пробуждения рекомендуется выпить как минимум 2 стакана воды, а также позаботиться о том, чтобы приемы жидкости были распределены так, чтобы организм не испытывал чувства жажды.

Видео

Подробнее о роли воды при диете в этом видеоматериале:



О admin

x

Check Also

Похудение для ленивых в домашних условиях

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно.

Похудение для ленивых — просто, легко и эффективно!

Ну что же, давайте-ка рассмотрим, правда ли, что есть такое похудение для ленивых – всего 1 стаканчик в день утром и минус 2 кг на следующий день? Отзывы худеющих утверждают - таки есть! А интересно узнать, как это возможно? Тогда поехали, вас ждет стройная фигура, легкость движений и завистливые взгляды подруг.

Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях Некоторым мужчинам нравятся женщины в теле, а вот женская половина к увеличению массы тела относится болезненно. Для определения степени ожирения нужно обратить внимание на индекс массы: 25-29 кг/м2 считается что масса тела избыточная, но в норме; 30-35 кг/м2 характеризуется ожирением первой степени; 36-40 кг/м2 ожирение переходит во вторую степень; 40 и более последняя степень ожирения, требующая срочной госпитализации.

Последствия похудения

Последствия похудения Сегодня, нам хотелось бы поговорить о наиболее распространённых проблемах, которые зачастую могут возникать у людей, резко сбросивших большое количество ранее избыточных килограммов.

Польза и вред овсяной каши: рецепты для лечения, похудения и оздоровления

Польза и вред овсяной каши: рецепты для лечения, похудения и оздоровления Овсянка – это не только полезная крупа. Каша из нее может стать настоящим лекарством, если блюдо правильно приготовить и употреблять.

Подробное меню бессолевой диеты на 14 дней

Подробное меню бессолевой диеты на 14 дней Бессолевая диета – одна из самых популярных методик в мире. Всего за 2 недели можно убрать от 8 лишних килограммов. Диета предполагает не просто отказ от соли, как многие делают выводы из названия, а строгое выстраивание самой системы питания.

Перловка для похудения

Перловка для похудения Содержание Польза и вред перловки для похудения Поможет ли перловка похудеть? Калорийность перловки Как варить перловку Составляем меню для похудения Рецепты диетических блюд для похудения Отзывы о перловке для похудения Результаты диеты на перловке Хотите расстаться с лишним весом, не испытывая голода? Это вполне возможно.

Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием

Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием Красивое подтянутое тело всегда было в почете и привлекало неравнодушные взгляды окружающих. Мир так устроен, что каждый лишний продукт не только не полезен организму, но и в скором времени портит нашу фигуру.

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. ...

Массаж коленного сустава: техника выполнения

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они ...

Оздоровление организма

Оздоровление организма Сейчас необычайно модно говорит о наиболее эффективных и правильных способах оздоровления всего организма человека. И это вполне понятно сегодня все хотят быть здоровыми и выглядит максимально естественно.

Овсянка для похудения

Овсянка для похудения Содержание Чем обусловлена польза овсянки? Категории овсяных хлопьев Есть ли противопоказания у Геркулеса&? Полезны ли монодиеты? Как правильно сварить полезную овсянку? Щадящая диета на овсянке Способы приготовления овсяной каши Овсянка в диетах для бёдер и живота На самом ли деле можно похудеть при помощи овсянки? Овсянка для похудения – совершенно незаменимый продукт, который одинаково эффективно используют и люди, стремящиеся расстаться с избыточным весом, и те, кому необходимо набрать несколько недостающих килограммов.

Рейтинг@Mail.ru