Не пропусти

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. Формула успешного результата: правильное питание и физические тренировки.

Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно?

  • Рассчитываем индивидуальную норму калорий.
  • Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь углеводов. Жиры растительные, полезные.
  • Выпивать до 2-х литров воды, чистой, негазированной.
  • Есть сбалансировано, часто, 6 раз в день, обязательно плотно завтракать.
  • Перед сном пить низкой жирности кефир.
  • Отказаться от мучных, хлебобулочных, кондитерских изделий.
  • Запрет на копчености, солености, жирные и жареные блюда.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?

В нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов. Однако если правильно выполнять специальные упражнения, то достичь эффекта с картинки можно за короткое время.

  1. Обратное скручивание. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Таз отрывается от пола, а бедра направляем к груди, ноги при этом не сгибаются. Ноги возвращаются в обратное положение перпендикулярно туловищу. Делаем 2-3 подхода 20 раз.
  2. Поднимаем ноги в лежащем положении. Новичкам лучше это упражнение делать с согнутыми коленями. Количество подходов аналогично первому занятию.
  3. Крутим велосипед. Всем известное упражнение поможет накачать нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
  4. Ножницы. В положении лежа поднимаем ноги на 10 см над полом и делаем махи как ножницами, чем быстрее, тем будет эффективнее.
  5. Подъем ног на турнике. Чем выше будут подыматься ноги, тем лучше будет результат. Коленями желательно достать до груди, руки при этом держат перекладину.

Тренировки лучше делать с утра, по истечению 60 минут после завтрака, 3-4 раза в неделю. А также каждый день нужно делать упражнения на верхний пресс.

Как накачать нижний пресс живота с кардио занятиями?

Это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью. В это время запускаются процессы жиросжигания, за месяц можно скинуть существенно килограммы и накачать рельефный пресс.

Тренировки включают в себя отжимания от пола на время, подпрыгивания из упора лежа, прыжки на месте, занятия на скакалке и другие скоростные элементы.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижний пресс мужчине?

Оптимальный график тренировок – 4 раза в неделю. В это время недопустимо употреблять алкоголь, также желательно воздержаться от курения.

Упражнения на турнике желательно выполнять до возникновения жжения в мышцах, обязательно проводить упражнения с гантелями, удерживая их над головой или на груди. Помимо этого подойдут занятия:

Брюшной вакуум. Стоя на четвереньках, втачиваем живот на вдох, на выдох ослабляем мышцы. 2 подхода по 15 раз.

Книга. Лечь на спину, руки вытянуть за головой, поднимаем корпус и ноги одновременно, тянемся пальцами рук до пальцев ног, а лбом до коленей. Опускаем на пол ноги, все тело. Три подхода по 10 раз.

Все упражнения важно делать сосредоточено, правильно, не лениться и не пропускать тренировки. Вот как правильно накачать нижний пресс:

  • спина не должна прогибаться в пояснице;
  • ноги не сгибаться в коленях;
  • шея и голова вытянутая вперед;
  • дыхание ровное и расслабленное.

Во время тренировок обязательно нужно следить за питанием и питьевым режимом! Совсем скоро Ваш живот станет подтянутым и привлекательным!

Видео о том, как накачать нижний пресс

Видео о накачке нижнего пресса

Как накачать нижнюю часть пресса?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Последствия похудения

Последствия похудения Сегодня, нам хотелось бы поговорить о наиболее распространённых проблемах, которые зачастую могут возникать у людей, резко сбросивших большое количество ранее избыточных килограммов.

Польза и вред овсяной каши: рецепты для лечения, похудения и оздоровления

Польза и вред овсяной каши: рецепты для лечения, похудения и оздоровления Овсянка – это не только полезная крупа. Каша из нее может стать настоящим лекарством, если блюдо правильно приготовить и употреблять.

Подробное меню бессолевой диеты на 14 дней

Подробное меню бессолевой диеты на 14 дней Бессолевая диета – одна из самых популярных методик в мире. Всего за 2 недели можно убрать от 8 лишних килограммов. Диета предполагает не просто отказ от соли, как многие делают выводы из названия, а строгое выстраивание самой системы питания.

Перловка для похудения

Перловка для похудения Содержание Польза и вред перловки для похудения Поможет ли перловка похудеть? Калорийность перловки Как варить перловку Составляем меню для похудения Рецепты диетических блюд для похудения Отзывы о перловке для похудения Результаты диеты на перловке Хотите расстаться с лишним весом, не испытывая голода? Это вполне возможно.

Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием

Особенности белковой диеты Дюкана. Прочь все заморочки с питанием Красивое подтянутое тело всегда было в почете и привлекало неравнодушные взгляды окружающих. Мир так устроен, что каждый лишний продукт не только не полезен организму, но и в скором времени портит нашу фигуру.

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. ...

Массаж коленного сустава: техника выполнения

Хруст в коленях, боль, припухлость, покраснение кожи – эти симптомы должны насторожить человека, ведь они ...

Оздоровление организма

Оздоровление организма Сейчас необычайно модно говорит о наиболее эффективных и правильных способах оздоровления всего организма человека. И это вполне понятно сегодня все хотят быть здоровыми и выглядит максимально естественно.

Овсянка для похудения

Овсянка для похудения Содержание Чем обусловлена польза овсянки? Категории овсяных хлопьев Есть ли противопоказания у Геркулеса&? Полезны ли монодиеты? Как правильно сварить полезную овсянку? Щадящая диета на овсянке Способы приготовления овсяной каши Овсянка в диетах для бёдер и живота На самом ли деле можно похудеть при помощи овсянки? Овсянка для похудения – совершенно незаменимый продукт, который одинаково эффективно используют и люди, стремящиеся расстаться с избыточным весом, и те, кому необходимо набрать несколько недостающих килограммов.

Обертывание с Капсикамом: скажи Нет! целлюлиту

Обертывание – самая эффективная процедура, которая способствует уменьшению жировой ткани и устранению целлюлита. Проводят ее как в салонах, так и в домашних условиях с использованием различных мазей и кремов.

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой ...

Методика лечебного голодания по Николаеву в домашних условиях

Методика лечебного голодания по Николаеву в домашних условиях Полностью избавиться от большого количества заболеваний можно и в домашних условиях, используя всем известную методику голодания по Николаеву.

Рейтинг@Mail.ru