Не пропусти

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. Формула успешного результата: правильное питание и физические тренировки.

Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно?

  • Рассчитываем индивидуальную норму калорий.
  • Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь углеводов. Жиры растительные, полезные.
  • Выпивать до 2-х литров воды, чистой, негазированной.
  • Есть сбалансировано, часто, 6 раз в день, обязательно плотно завтракать.
  • Перед сном пить низкой жирности кефир.
  • Отказаться от мучных, хлебобулочных, кондитерских изделий.
  • Запрет на копчености, солености, жирные и жареные блюда.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?

В нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов. Однако если правильно выполнять специальные упражнения, то достичь эффекта с картинки можно за короткое время.

  1. Обратное скручивание. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Таз отрывается от пола, а бедра направляем к груди, ноги при этом не сгибаются. Ноги возвращаются в обратное положение перпендикулярно туловищу. Делаем 2-3 подхода 20 раз.
  2. Поднимаем ноги в лежащем положении. Новичкам лучше это упражнение делать с согнутыми коленями. Количество подходов аналогично первому занятию.
  3. Крутим велосипед. Всем известное упражнение поможет накачать нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
  4. Ножницы. В положении лежа поднимаем ноги на 10 см над полом и делаем махи как ножницами, чем быстрее, тем будет эффективнее.
  5. Подъем ног на турнике. Чем выше будут подыматься ноги, тем лучше будет результат. Коленями желательно достать до груди, руки при этом держат перекладину.

Тренировки лучше делать с утра, по истечению 60 минут после завтрака, 3-4 раза в неделю. А также каждый день нужно делать упражнения на верхний пресс.

Как накачать нижний пресс живота с кардио занятиями?

Это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью. В это время запускаются процессы жиросжигания, за месяц можно скинуть существенно килограммы и накачать рельефный пресс.

Тренировки включают в себя отжимания от пола на время, подпрыгивания из упора лежа, прыжки на месте, занятия на скакалке и другие скоростные элементы.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижний пресс мужчине?

Оптимальный график тренировок – 4 раза в неделю. В это время недопустимо употреблять алкоголь, также желательно воздержаться от курения.

Упражнения на турнике желательно выполнять до возникновения жжения в мышцах, обязательно проводить упражнения с гантелями, удерживая их над головой или на груди. Помимо этого подойдут занятия:

Брюшной вакуум. Стоя на четвереньках, втачиваем живот на вдох, на выдох ослабляем мышцы. 2 подхода по 15 раз.

Книга. Лечь на спину, руки вытянуть за головой, поднимаем корпус и ноги одновременно, тянемся пальцами рук до пальцев ног, а лбом до коленей. Опускаем на пол ноги, все тело. Три подхода по 10 раз.

Все упражнения важно делать сосредоточено, правильно, не лениться и не пропускать тренировки. Вот как правильно накачать нижний пресс:

  • спина не должна прогибаться в пояснице;
  • ноги не сгибаться в коленях;
  • шея и голова вытянутая вперед;
  • дыхание ровное и расслабленное.

Во время тренировок обязательно нужно следить за питанием и питьевым режимом! Совсем скоро Ваш живот станет подтянутым и привлекательным!

Видео о том, как накачать нижний пресс

Видео о накачке нижнего пресса

Как накачать нижнюю часть пресса?

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Корень сельдерея для похудения

Нужно сказать, что блюда из сельдерея – на любителя. Кто-то поморщится и откажется от трапезы, ...

Вкусные разгрузочные дни на гречке

Трудно сыскать такой полезный и необходимый организму диетический продукт, как гречка. Она содержит огромное количество белков, ...

Стрит воркаут — надежный и доступный способ привести себя в форму

Ганнибал Лэннэм тренировался, чтобы изменить себя, а в результате заодно изменил еще и весь мир ...

Травы для укрепления волос в домашних условиях

Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения ...

Волосы быстро становятся жирными и тусклыми, что же делать?

Наверно с полной уверенностью можно предположить, что каждая девушка на планете мечтает выглядеть так, как ...

Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена ...

Витамин В3 для волос

Для здоровья и красоты наших волос просто необходимы питательные вещества, минералы и, конечно же, витамины. ...

Ополаскивание волос водой с лимоном для укрепления волос

Лимон – экзотический фрукт, вкус и аромат которого знает каждый. Однако мало кто знает, что ...

Как сделать попу больше в домашних условиях?

Перед идеальными ягодицами не сможет устоять ни один мужчина. Но для того, чтобы они были ...

Диета Татьяны Тарасовой и ее секреты идеальной фигуры

Шоу-бизнес вещь серьезная. И каждый человек, фигурирующий в нем, постоянно находится под прицелом камер. И ...

Универсальная диета согласно второй группы крови

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови ...

Рейтинг@Mail.ru