Дыхательные упражнения для похудения живота

Можно назвать похудение заветной мечтой почти каждой женщины. Однако не все обладают силой воли и мотивацией, чтобы соблюдать строгую диету и выполнять спортивную программу в тренажерном зале. Женщины делятся друг с другом рецептами ленивого фитнеса&. Многие хвалят дыхательные упражнения для эффективного похудения в области живота.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Человек дышит всю свою жизнь, и часто недооценивает значение этого процесса. Многим женщинам известны специальные уроки правильного дыхания для беременных. После родов все сходятся во мнении: да, боль становится меньше, если следовать рекомендациям. Если выполнять дыхательные упражнения, даже если вы не собираетесь стать мамой, можно укрепить пресса, косые мышцы живота.

Благодаря этому объемы сократятся почти сразу: ведь если глубоко вдохнуть и выдохнуть, вы заметите уменьшение обхвата талии на сантиметр или два! Такой эффект может стать постоянным. Дыхательные упражнения для похудения живота очень полезны, поскольку приток кислорода в организм улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и заставляет жировые отложения сгорать быстрее. Почти всем знакомы азы техники таких упражнений: вдыхать следует носом, выдыхать – медленно, ртом. Нюансы дыхательных упражнений подбираются под то, какого эффекта вы хотите добиться.

Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков

Чтобы результат порадовал вас как можно скорее, делайте дыхательные упражнения каждый день. Лучше всего выбирать для тренировки утренние часы: тогда вы сможете запустить все необходимые процессы в организме и обеспечить заряд бодрости на день. Если заниматься натощак, у вашего тела не будет нужды сжигать калории, полученные с пищей, и оно начнет расщеплять старые жиры.



Существует несколько популярных методик, однако базовая техника схожая: для того, чтобы запустить работу мышц, необходимо дышать не легкими, а животом. Потренируйтесь заранее втягивать и отпускать живот, помогая себе дыханием. Подобные упражнения существуют в ряде фитнес-программ. Тем, кто только начинает знакомство с упражнениями для похудения, стоит обратить внимание на известные программы. Бодифлекс и китайская дыхательная гимнастика для похудения живота уже завоевали любовь женщин.

Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, разработанная по авторской программе Александры Стрельниковой, ориентирована на восстановление вокальных способностей, однако может помочь и в укреплении мышц живота. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений:

  1. Маршируйте на месте, стараясь вдыхать носом, когда поднимаете ногу, а когда опускаете – выдыхайте.
  2. Сделайте 15-20 приседаний, сохраняя тот же ритм дыхания.
  3. Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Вдыхайте и начинайте опускать корпус вниз. Сосчитайте до восьми. Старайтесь коснуться ладонями пола. Затем выдохните и выпрямитесь.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Бодифлекс

Распространенная техника дыхательных упражнений для похудения живота бодифлекс основана на простом правиле: чем глубже человек вдыхает, тем здоровее становится его организм. Специальная программа бодифлекс для живота включает в себя пять упражнений. Замените ими зарядку, тогда результат вас порадует. Попробуйте начать с простого:

  1. Лягте на пол, поднимите руки вверх. Согните ноги в коленях. Ритмично поднимайте грудь и плечи, не забывая глубоко дышать (движение вверх – на вдохе, вниз – на выдохе). Повторяйте 16 раз.
  2. Придерживайте ладонями ягодицы, приподнимите прямые ноги и делайте махи наискосок.
  3. Встаньте на четвереньки. Напрягите мышцы живота. Сильно выгните спину вверх дугой. На выдохе расслабьтесь.
  4. Встаньте ровно, руки на бедра. Поочередно тяните ноги в сторону, перенося вес тела на другую ногу. Дышите глубоко.
  5. Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне груди, коснитесь ладонями друг друга. Старайтесь на вдохе развести плечи максимально широко, на выходе – свести вместе.



Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота

Похудение с помощью дыхания может быть менее эффективно, чем тренировки на беговой дорожке, однако добиться приятных результатов все равно возможно. Попробуйте выполнять комплекс дыхательных упражнений для похудения живота оксисайз, который основан на непрерывном диафрагмальном дыхании. Прерываться нельзя. Сначала делайте глубокий вдох, затем три мелких довдоха. Когда заканчиваете упражнение – выдох, затем три довыдоха. Рекомендации:

  1. В системе непрерывного дыхания возможно все. Можно, например, выполнять те же упражнения, к которым вы привыкли в программе бодифлекс или во время занятий вашим любимым видом гимнастики.
  2. Главное – дышать диафрагмой, не останавливаясь.
  3. Стабильное снижение веса будет заметно после 5-6 тренировок.

Цигун

Восточная методика дыхания животом рекомендована не только для похудения, но для восстановления после болезней, поскольку обеспечивает внутренний массаж органов. Научитесь дышать по такой схеме:

  1. Встаньте прямо, руку положите чуть ниже пупка, вторую сверху.
  2. Приоткройте рот. Нажимайте на живот, выдыхая.
  3. Задержите дыхание на две секунды, затем уберите руки и вдохните, расслабляя живот.



Дыхательные упражнения для похудения живота

Повторяйте упражнение не менее 10-20 раз за тренировку. Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Лучше всего, если одновременно с занятиями для похудения вы будете избавляться от неприятных мыслей, позволите своему сознанию очиститься. Тогда тренировки принесут не только физическую, но и духовную пользу. Легче всего тем, кто попробовал заниматься йогой.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Название восточной практики дословно переводится как сбрось жир&. Эксперты уверены, что всего за неделю занятий можно добиться снижения веса на 2 кг, а через пару месяцев похудение составит 8-10 кг. Необходимо повторять цикл из трех доступных дыхательных упражнений для талии и живота:

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Ладони – на грудь и живот. Втягивайте живот и одновременно округляйте грудь. Повторите упражнение 50 раз.
  2. Накройте сжатый кулак левой руки правой ладонью. Сядьте на стул, опустите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Медленно вдыхайте, наполняя живот воздухом. Задержите дыхание на две секунды, затем выдохните. Повторяйте в течение 15 минут.
  3. Сядьте в позу лотоса, опустите подбородок. Дышите ритмично: первые пять минут – глубоко и свободно, затем задерживайте дыхание на две секунды. Живот не должен двигаться.


Противопоказания

Дыхательные упражнения для похудения не рекомендованы тем, у кого существуют проблемы с пониженным давлением: при тренировке оно снижается еще сильнее. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не стоит заниматься во время менструаций. Есть список проблем со здоровьем, при которых дыхательные упражнения противопоказаны:

  • грыжи;
  • кисты;
  • миомы;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • эпилепсия;
  • болезни почек;
  • восстановительный период после операции (до 5 месяцев).

Обучающие видеоуроки для начинающих

Сегодня можно найти книги, в которых описана техника упражнений для похудения. Однако дыхание – сложный процесс, который новичкам должен объяснять инструктор. Перед тем как начать регулярно заниматься, лучше посмотреть онлайн несколько бесплатных видеотренировок или мастер-классов. Разучите движения, понаблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Дыхательная йога

Упражнения дыхательной гимнастики для плоского живота



Отзывы и результаты после регулярных занятий

Юлия, 48 лет: Мои дети разъехались на учебу, появилось много свободного времени. Решила заняться собой: бассейн, танцы, йога. Сначала, когда узнала технику цигун, чувствовала себя вакуумным насосом! Но потом оценила: во-первых, позволяет успокаиваться, а во-вторых, за три месяца у меня действительно исчезло несколько сантиметров в талии! Муж говорит, что я вся стала умиротворенная, приятная, уютная.

Анна, 25 лет: В этом году у меня не было возможности продлить абонемент на йогу. Огорчилась, но потом решила делать упражнения дома. Кое-что почерпнула из техник оксисайз и бодифлекс. Помогает поддерживать себя в форме. Мудра для похудения самая эффективная из методик для меня: только радость получаю, вообще не устаю!

Наталья, 34 года: Работаю в свободном графике, но одновременно в трех местах. Времени и сил почти не остается, в тренажерный зал ходить не могу. Лишний вес мешал. Решила попробовать дыхательную гимнастику для похудения. Она ведь для ленивых… Отлично помогла! За три месяца я похудела на 5 кг, а чувствую себя великолепно. Сил хватает на все.

О admin

x

Check Also

Что нельзя есть при похудении

Что нельзя есть при похудении У многих девушек, решивших начать бороться с лишними килограммами, обязательно возникает мысль о том, что существуют продукты, однозначно мешающие данному процессу.

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Чистка организма в домашних условиях для похудения

Чистка организма в домашних условиях для похудения Огромное разнообразие различных методов и средств для похудения предлагает мир коммерции. Однако успешно избавиться от лишнего веса можно и у себя дома.

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную?

Через сколько времени после еды можно пить воду, чай, кофе: правила здоровья, советы. Когда лучше и правильно пить воду: до или после еды, теплую или холодную? Статья расскажет вам о том, как правильно пить воду, чтобы не навредить организму и подарить себе здоровье.

Хурма для похудения

Хурма для похудения Содержание Польза и вред хурмы для похудения Калорийность хурмы королек& — фрукта для похудения Виды хурмы королек& Как определить спелость хурмы? Что делать, если хурма неспелая? Лучшие диеты на хурме Меню на 7 дней Советы худеющим Разгрузочные дни с помощью хурмы Результаты диеты Отзывы о хурме для похудения Заключение Хурма – полезный фрукт со специфическим вкусом.

Белковая диета на 4 недели

Белковая диета на 4 недели — относится к числу долгосрочных диет, приносящих стабильные результаты. Такая диета довольно часто рекомендуется ...

Худеем по американской системе

Худеем по американской системе Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы.

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения Содержание Плюсы утренней зарядки: Упражнения для похудения ягодиц Упражнения для похудения боков Упражнения со скакалкой для похудения Упражнения для похудения спины Упражнения для похудения лица Упражнения для быстрого похудения ног Дыхательные упражнения для похудения Упражнения с обручем для похудения Упражнения с гантелями для похудения Упражнения на мяче для похудения Утренняя зарядка для похудения видео Упражнения для похудения видео Еще в детстве нас приучают начинать каждое свое утро с зарядки.

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек Содержание Выбираем основные направления и знакомимся с комплексным подходом Как именно организовать процесс тренировок? Простые советы Выбираем упражнения.

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Упражнения для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщин Сегодняшнюю публикацию хочется посвятить вопросам, связанным с похудением, с устранением повисшего живота у женщин, вопросам, касающимся того, какие именно физические нагрузки идеально подойдут женщине и конечно же, вопросам, связанным со здоровым питанием для женщин.

Рейтинг@Mail.ru