Вакуум для похудения живота: как делать эффективное упражнение

Вакуум для похудения живота: как делать эффективное упражнение

Упражнения вакуум можно найти в древних текстах, описывающих йогу. Данное упражнение практикуется в одной из следующих двух форм: Уддияна Бандху (контроль дыхания + брюшной замок) и Наоли (внутреннее очищение + тонус мышц живота).

Втягивание живота для похудения массово стали применять лишь после того, как в середине прошлого века упражнение начали выполнять первые культуристы, во главе с Арнольдом Шварценеггером. Теперь же активно втягивают живот не только культуристы и поклонники йоги, но и те, кто занимается пилатесом, бодифлексом и функциональным тренингом. Как свидетельствуют отзывы, вакуум также является одним из наиболее действенных упражнений для послеродового восстановления, потому что помогает женщинам быстро подтянуть мышцы пресса.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это Редуслим . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции стоит он всего 149 рублей.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о Редуслим сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Суть упражнения вакуум состоит в резком вдохе-выдохе, в сочетании с втягиванием живота. Конечно же, одно лишь упражнение вакуум не поможет организму быстрее сжигать жир или нарастить мышечную массу. Необходимо объединить практику с регулярными тренировками и здоровым питанием для того, чтобы сформировать тонкую талию и плоский животик.

Для того чтобы разобраться какие именно мышцы можно проработать с помощью занятий, необходимо вспомнить анатомию. Живот имеет как внутренние, так и внешние мышцы. Внешние мышцы (знаменитые 6 кубиков) разрабатываются с помощью традиционных физических нагрузок и сушки тела. А вот внутренние мышцы (известны как естественный корсет), не видны и, как правило, не прорабатываются во время тренировок. Тем не менее, мышечный корсет очень важен, так как он поддерживает брюшную стенку, и помогает сохранить живот плоским. Если тренировать внутренние мышцы на регулярной основе, то они будут сжимать живот, тем самым делая его подтянутым даже в расслабленном состоянии.

Если правильно делать упражнение, то уже через 3 месяца можно заметить следующие положительные эффекты:

Вакуум для похудения живота: как делать эффективное упражнение

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — Редуслим . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения»! И ограниченная партия препарата продается всего за 149 рублей!

  • изменение формы живота, а именно избавление от вздутий и обвисаний;
  • избавление от висцерального слоя жира, который опоясывает внутренности;
  • значительное похудение боков в течение небольшого периода времени;
  • значительное уменьшение талии;
  • укрепление поперечных мышц живота;
  • получение высокого уровня контроля над своей абдоминальной областью (как свидетельствуют отзывы, это может помочь женщинам в последующих родах);
  • улучшение функционирования позвоночника;
  • уменьшение болей в спине.

Родившие женщины очень часто страдают от пролапса влагалища и недержания мочи. Достаточно тренироваться хотя бы по 20 минут каждый день в течение 6 месяцев, и тазовое дно будет усилено настолько, что подобные проблемы не возникнут даже при повторной беременности.

Как и другие виды занятий спортом, вакуум живота поможет избежать послеродовой депрессии, а дыхательная гимнастика позволит почувствовать прилив энергии. Также выполнение упражнений очень эффективно для восстановления мускулатуры после абдоминальной хирургии (кесарева сечения).

Вакуум в составе Уддияны Бандху поможет отрегулировать кишечный транзит. После родов практически все женщины страдают от запоров. Йога и абдоминальные асаны играют ключевую роль в борьбе с нарушениями работы кишечника.

Также некоторые родившие женщины (в частности, выносившие несколько детей одновременно) испытывают ректальный пролапс. При этом живот, как правило, тоже выглядит обвисшим. С помощью таких простых упражнений, мышцы смогут постепенно вернуться на свое место.

Нельзя заниматься абдоминальным вакуумом во время беременности для того, чтобы избежать сокращений матки и преждевременных родов. Также тренировки противопоказаны тем, кто страдает от артериальной гипертензии или тяжелых заболеваний почек.

Для получения идеального результата, очень важно правильно делать упражнение вакуум. Приведенная ниже инструкция позволит максимально эффективно прокачать внутренний мышечный корсет.

  1. Встать прямо, поставив ровные сильные ноги на ширине плеч. Кисти рук сложить на бедрах. Это стартовая позиция, с которой удобно правильно делать упражнение.
  2. Очень медленно глубоко вдохнуть через нос, наполняя легкие настолько большим количеством воздуха, насколько это возможно.
  3. Сильно выдохнуть через рот, прижимая мышцы пресса к спине так, будто необходимо приклеить пупок к позвоночнику.
  4. Остаться в этом положении. Изометрическое сокращение должно продолжаться в течение 15-20 секунд.
  5. Спокойно вдохнуть воздух и вернуться обратно в исходное положение. Повторять 2-3 подхода по 10-15 сжатий.

Кроме классического варианта выполнения упражнения, существует несколько других, более продвинутых вариантов:

  1. вакуум в сидячем (на стуле) или полусидящем положении (опереться на стул, а таз опустить практически на пол);
  2. вакуум из положения &на четвереньках&;
  3. выполнение упражнения вакуум лежа, максимально прижав позвоночник к полу.

Самый простой вариант для начинающих: стоя в свободной позе и лежа на полу. А самые трудные вариации — стоя на четвереньках, либо сидя у стула. Нужно рассчитывать свои силы и увеличивать нагрузку в соответствии с прогрессом тренировок.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Правильно делать упражнение — значит обеспечить лишь 70% успеха. Для получения максимального эффекта от тренировок, необходимо следовать дополнительным инструкциям.

  • На первых тренировках рекомендуется делать упражнение вакуум стоя. Но как только спортсмен начнет все делать правильно, можно усложнить тренировку и делать вдох воздуха из положения &сидя&.
  • Для того чтобы максимально поддержать мышцы пресса можно выполнять технику дыхания из направления бодифлекс. Суть заключается в том, что после выдоха, нужно быстро сделать вдох через нос, а затем также резко и быстро выдохнуть через рот.
  • Делать несложные упражнения с втянутым животом, поддерживая организм вдохами через нос.
  • Попытаться привести пупок к позвоночнику, подтянув мышцы пресса под ребра. При этом можно поместить левую руку за спину, а правую на пупок.
  • Необходимо помнить, что поперечная мышца будет правильно работать только в том случае, если воздух полностью выйдет из легких, а пупок будет максимально прижат к позвоночнику;
  • Если не получается удерживать положение &на выдохе& минимум 10-15 секунд, то стоит делать дополнительные упражнения на развитие объема легких.

Выполнять тренировку лучше всего утром натощак или вечером перед сном. Такое несложное упражнение можно делать в домашних условиях или даже в офисе, ведь не требуется какого-либо специального оборудования. Но так как упражнение состоит из резкого втягивания живота и резкого выдоха, то лучше отказаться от плотной облегающей одежды.

Если целью выполнения &вакуума в животе& является восстановление фигуры после родов, то необходимо подождать как минимум 16 недель с момента рождения малыша. Но если женщина не кормит грудью ребенка, то можно начать тренироваться уже через 8 недель с после родов. В случае кесарева сечения, нужно будет подождать около года.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это Редуслим

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, Редуслим не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Редуслим . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 149 рублей.

О admin

x

Check Also

Как долго заживают разрывы после родов?

Несмотря на все трудности, с которыми сталкивается женщина во время беременности и родов, появление на свет малыша – одно из самых ярких и счастливых событий, затмевающее собой все негативные воспоминания, в том числе и травмы родовых путей.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Полезности для вас

Опубликовал: admin в Красота 23.02.2018 0 76 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Шрам после кесарева сечения: способы избавления

Остается ли шрам после кесарева сечения и какими методами можно его убрать Кесарево сечение – это операция, что проводится при невозможности родов естественным путем. После хирургического вмешательства на теле роженицы остается рубец.

Можно ли заниматься сексом при миоме: половая жизнь и оргазм

Миома матки встречается в наше время все чаще и чаще. И если полвека назад большинство пациенток с таким диагнозом были старше 40 лет, то сейчас половине из них нет и 25. Миома &помолодела& и это факт.

Почему посинел шов после кесарева

Почему посинел шов после кесарева. Как и чем обрабатывать в домашних условиях. Обработка швов после естественных родов. Прибегают к операции кесарева сечения в случае угрозы для жизни матери или ребенка.

Гимнастика после родов — комплекс упражнений

Гимнастика после родов: упражнения для восстановления фигуры Беременность влечет за собой изменения тела, которые практически все женщины хотят исправить сразу после родов. Но процесс восстановления организма займет примерно столько же времени, сколько длилась беременность.

Симптомы и способы лечения гормонального сбоя после родов!

Здравствуйте, уважаемый читатель! В статье обсуждаем гормональный сбой после родов. Рассказываем, какие бывают симптомы патологии, и какое необходимо лечение. Вы узнаете, какие анализы сдать для выявления уровня гормонов.

ЖИТЬ ЗДОРОВО!

Спецвыпуск &Жить здорово!& от с Еленой Малышевой &Как избавиться от возрастного жира раз и навсегда копеечным методом& Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о нашем с вами любимом возрастном лишнем весе и о том, как с ним бороться домашними копеечными методами! Е. Малышева: Так как же нам с вами все-таки победить этот возрастной недуг и выглядеть как в 30? В наше время существует множество способов сбросить лишний вес, но эффективны ли они? Д. Шубин: Многие считают, что похудение на соде — это &сказки&. Но на самом деле, все объясняется очень просто — двууглекислый натрий, содержащийся в соде, выводит токсины из организма и способствует расщеплению жиров.

Месячные два раза в месяц — причины, диагностика, лечение

Стойкое нарушение периодичности менструального цикла — повод для серьезного беспокойства. Самой частой причиной возникновения такого нарушения является расстройство гормонального фона, что может быть вызвано целым спектром причин.

Можно ли заниматься сексом после кесарева сечения?

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Случается, что по медицинским показаниям женщины родоразрешаются при содействии кесарева сечения (КС). Это процесс оперативного вмешательства, которое назначают по жизненным показателям.

Свищ на шве после операции кесарева сечения – симптомы и лечение

Лигатурный свищ после хирургических родов – одно из распространенных осложнений этой операции. Он опасен тем, что представляет собой источник инфекции и может стать причиной токсического поражения организма женщины.

Как восстановить грудь после родов, Полезности для вас

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 161 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Рейтинг@Mail.ru