Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено физиологически и вполне закономерно. Но вот беременность и роды уже позади, и пришло время для того, чтобы привести себя в норму. Но как быстро восстановить фигуру после родов?Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Естественно, хочется как можно быстрее приступить к занятиям, однако торопиться не стоит. После родов нужно дать организму время на восстановление и лишь потом приступать к умеренным физическим нагрузкам.

В случае если вы начнете активно заниматься раньше месяца после естественных родов и раньше двух после кесарева сечения, есть вероятность, что таким образом вы достигнете противоположного эффекта. Неокрепшему организму такая нагрузка будет просто не по силам, и восстановление займет более длительный период.

В течение первого месяца после родов организм должен прийти в себя . Интенсивные упражнения могут только навредить, поэтому они противопоказаны, как бы хорошо вы себя не чувствовали.

Определить готовность организма к нагрузкам можно следующим образом:

Лягте на спину и расслабьтесь. Слегка приподнимите спину и голову. Положите ладонь на середину живота. Как только вы приподниметесь, вы должны почувствовать, как двигаются мышцы на животе. Обратите внимание на расстояние мышц, которые находятся чуть выше пупка. Если оно больше 3х пальцев — к упражнениям приступать пока не стоит. Как только расстояние станет таковым, можете приступать к легким физическим нагрузкам.

Однозначно не стоит делать ничего через силу. Если вам больно, вы ощущаете дискомфорт или просто усталость, отложите занятия до следующего раза. Для начала вам будет достаточно уделять себе всего 10−15 минут . Вы можете выполнять легкие упражнения, например, такие:

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимайте бедра, не отрывая при этом спину и ноги от пола. Проделать данное упражнение 3 раза по 10 раз;
  2. Лечь на живот. Одновременно попытаться оторвать ноги и плечи от пола. Руки вытяните перед собой. Сделать 3 раза по 10 или 15 раз;Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Упражнения &Кегеля& также будут весьма эффективны в восстановительный период после родов;
Полезным будет и ношение малыша на руках, прогулки на свежем воздухе с коляской. Кроме того, кормление грудью способствует более быстрому восстановлению организма .

Не забывайте и о рациональном питании. Организму необходимы витамины, поэтому употребляйте как можно больше овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а вот от жирной, калорийной, сладкой, жареной, копченой пищи лучше отказаться.

При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вы придете в форму гораздо быстрее. Кормление грудью, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отдых помогут организму быстрее прийти в норму. И вскоре вы сможете полностью вернуться к своему первоначальному весу.

О admin

x

Check Also

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Месячные при грудном вскармливании: бывает ли менструация после родов при лактации

Когда начинаются месячные у женщины во время грудного вскармливания Еще в период беременности женщина начинает с особой заботой относиться к своему организму и более внимательно следить за тем, что с ней происходит.

Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов

Беременность и последующие за ней роды, хоть и являются вполне естественным и природным процессом, все-таки представляют собой достаточно серьезную &встряску& для организма женщины.

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников

Восстановление репродуктивной функции женщины: менструальный цикл, дисбаланс гормонов, нарушение функции яичников В этой статье мы рассмотрим схему восстановления репродуктивной функции женского организма.

Что делать после рождения ребёнка

Что делать после родов Как вести женщине после родов, как ухаживать за собой, что кушать после родов. Вот и закончились роды, наступает послеродовой период - это время с момента изгнания последа до полного восстановления организма женщины после родов, он продолжается приблизительно 6-8 недель.

Не заживает шов после операции, что делать

Шов – это необратимое последствие после операции. У кого-то он заживает очень быстро, а кому-то причиняет много неудобств: болит, тянет, ноет, долго не заживает. Все зависит от организма, от опыта врача, который проводил операцию, и от того, насколько правильно производится уход за швом.

Как убрать живот после кесарева сечения быстро

Как правило, после кесарева сечения новоявленная мамочка остается с достаточно большим животиком. Если в одних случаях он просто вываливается снизу, то в других нависает непосредственно над швом огромной складкой.

Опущение матки после родов: причины, симптомы, лечение, профилактика

Рождение ребенка и сама беременность – долгожданный и прекрасный период в жизни женщины. Но неподготовленность женщины к этому процессу может сыграть злую шутку с ней самой.

Как сохранить грудь после родов? Почему деформируется грудь?

Как сохранить грудь после родов? Почему деформируется грудь? Вопрос сохранения формы и упругости груди после родов является актуальным для любой женщины. Значительная прибавка в весе во время беременности, кормление грудью малыша существенным образом сказывается на внешнем виде и состоянии женской груди.

Беременность после кесарева, Женские советы

Итак, повторим, что повторное кесарево сечение у беременной с рубцом на матке при отсутствии абсолютных показаний к этой операции вовсе не является безопасной альтернативой естественным родам.

Эрозия шейки матки после родов кровит: симптомы, признаки, как лечить, можно ли прижигать

Развитие эрозии шейки матки после родов: особенности диагностики и лечения Эрозия после родов – достаточно часто встречающаяся патология, которая поражает эпителиальные ткани шейки матки.

Домашние методы заживления послеоперационных швов — ответы и советы на твои вопросы

Здравствуйте Виктория! &Быстрое& заживление швов, как Вы выражаетесь, зависит во многом от организма человека в целом. Есть люди, у которых все быстро заживает, будь то послеоперационные швы, или просто порез или рана, а есть такие, у которых этот процесс затягивается на долгие месяцы.

Рейтинг@Mail.ru