Всем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм.

Гимнастика после родов, Лучшая мамочка

Гимнастика после родов, Лучшая мамочкаВсем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм. Если начать делать специальные комплексы упражнений сразу же после родов, то можно достичь поставленной цели уже через несколько месяцев регулярных занятий. Главное, нельзя резко увеличивать нагрузку и переутомляться, а также лучше разнообразить или менять комплекс время от времени.

Гимнастика после родов, описанная ниже, подходит для занятий уже в первые дни после родов, разумеется, предварительно нужно получить разрешение лечащего врача. Помните: никакой самодеятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вы будете выполнять упражнения в течение трех месяцев, то результат будет заметнее.

Выполняйте упражнения несколько раз в день, лежа на кровати по 10 раз каждое. Не спешите, делайте их плавно. Предварительно проветрите помещение, наденьте удобный спортивный костюм. Лучше всего заниматься после того, как вы покормили малыша грудью.

Предложенная гимнастика после родов поможет избавиться от варикозного расширения вен, укрепит мышцы живота и промежности, приведет ваше тело в тонус и зарядит вас энергией.

  1. Согните обе ноги вместе в коленях, стопы поставьте на постель. Руки положите вдоль тела, ладони на кровати. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Затем десять раз сильно сожмите пальцы ног и опустите.
  2. Выпрямляйте поочередно каждую ногу, выполняя движение стопой – носок на себя. Темп медленный.
  3. Обе ноги согните в коленях, стопы чуть расставьте, руки положите на нижнюю часть живота. Медленно вдохните носом, затем не торопясь выдохните ртом, при этом произнесите звуки: &ха&, сильно втягивая живот. Выдыхая, ведите ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите ладонями, а просто поглаживать руками низ живота.
  1. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, только повернувшись на бок.
  2. Положите голову, грудную клетку и таз на одну линию. Согните колени. Нижнюю руку согните в локте, ладонь положите под голову. Верхнюю руку отведите назад, согните в локте и обопритесь на кровать ладонью или кулаком на уровне пупка. Вдохните и приподнимите таз, опираясь при этом на кулак или ладонь. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Стоя на четвереньках

  1. Подъемы стоп прижмите к полу. Выдыхая, выпрямляйте колени, распределите вес тела на ладони и подъемы стоп. Не прогибайтесь в пояснице, спина и ноги прямые. Вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  2. Расставьте колени на небольшое расстояние. Вдыхая, втяните живот, одновременно приподнимите левое колено и правую ладонь. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

После выполнения всех упражнений расслабьтесь и отдохните.

О admin

x

Check Also

Диастаз после родов

Диастаз после родов — как понять, есть ли он, и что дальше делать. Пишем о том, что интересно и важно для сознательных родителей (особенно мам). Естественное родительство, ЗОЖ, психология, интервью с успешными мамами.

Развитие беременности

Вкусные рецепты. (21) Воспитание и развитие ребенка (109) Всё обо всём (9) Вундеркинд с пеленок (10) Гороскоп. (13) Детские болезни (71) Детские фотографии (3) Детский гороскоп (33) Женские имена и их значения (56) Жить здорово! (5) Здоровое тело — здоровый дух.

Восстановление после кесарева сечения: как быстрее выздороветь

Как ускорить восстановление после кесарева сечения Период восстановления после кесарева сечения довольно продолжительный и не слишком приятный. Самыми сложными считаются первые дни, в это время женщина, как правило, находится в родильном доме, ей помогают медсестры и врачи: наблюдают за состоянием здоровья, делают перевязки, помогают первый раз встать с постели.

Швы после родов: как ускорить заживление?

Некоторые обстоятельства могут омрачить первые недели после рождения малыша. Особенно это касается швов после родов, которых часто не удается избежать. Если без них обойтись не получилось, то после родов придется соблюдать определенные правила, чтобы не было осложнений и заживление произошло максимально быстро.

Первый секс после родов: через сколько можно жить интимной жизнью?

Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью. Вас поглощают заботы о… Ну вот, беременность и роды позади, и вы стали счастливой матерью.

Реабилитация собаки после операции: уход и восстановление, шов

Как ухаживать за собакой после операции? Реабилитация. Обработка швов К сожалению, наши четвероногие друзья порой болеют и вынуждены переносить операции различной сложности.

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка

Что такое послеоперационный шов и его дальнейшая обработка Послеоперационный шов требует тщательного ухода, особенно сразу после проведения операции. Поэтому первые несколько дней все необходимые процедуры осуществляются только в стационаре, под наблюдением лечащего врача.

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности?

Первые месячные после родов: когда ожидать и каковы их особенности? За долгие девять месяцев счастливого ожидания женщина забывает о таком ежемесячном событии как менструация.

Болят колени после родов – что делать?

Добрый день, молодые мамочки. Если у вас болят колени после родов – что делать мы сегодня подскажем. Очень многие женщины жалуются на боли в суставах, уже начиная с последних месяцев беременности.

Виды анестезии при родах

Виды анестезии при родах. Все об эпидуральной анестезии: показания, плюсы и осложнения Немедикаментозное обезболивание при родах: — Релаксация – правильное дыхание, ароматерапия, психофизиологические методы.

Секс после кесарева сечения: возможен ли?

Когда можно заниматься сексом после кесарева сечения женщине? По разным причинам женщины не могут разродиться самостоятельно. Сейчас это не представляет проблемы, и врачи назначают операцию по извлечению ребенка.

После кесарева сечения шишка на шве после

Оперативный метод родоразрешения становится неизбежным в том случае, когда плод занимает в матке неправильное место или присутствуют осложнения в виде предлежания плаценты, обвития пуповиной.

Рейтинг@Mail.ru