Всем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм.

Гимнастика после родов, Лучшая мамочка

Гимнастика после родов, Лучшая мамочкаВсем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм. Если начать делать специальные комплексы упражнений сразу же после родов, то можно достичь поставленной цели уже через несколько месяцев регулярных занятий. Главное, нельзя резко увеличивать нагрузку и переутомляться, а также лучше разнообразить или менять комплекс время от времени.

Гимнастика после родов, описанная ниже, подходит для занятий уже в первые дни после родов, разумеется, предварительно нужно получить разрешение лечащего врача. Помните: никакой самодеятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вы будете выполнять упражнения в течение трех месяцев, то результат будет заметнее.

Выполняйте упражнения несколько раз в день, лежа на кровати по 10 раз каждое. Не спешите, делайте их плавно. Предварительно проветрите помещение, наденьте удобный спортивный костюм. Лучше всего заниматься после того, как вы покормили малыша грудью.

Предложенная гимнастика после родов поможет избавиться от варикозного расширения вен, укрепит мышцы живота и промежности, приведет ваше тело в тонус и зарядит вас энергией.

  1. Согните обе ноги вместе в коленях, стопы поставьте на постель. Руки положите вдоль тела, ладони на кровати. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Затем десять раз сильно сожмите пальцы ног и опустите.
  2. Выпрямляйте поочередно каждую ногу, выполняя движение стопой – носок на себя. Темп медленный.
  3. Обе ноги согните в коленях, стопы чуть расставьте, руки положите на нижнюю часть живота. Медленно вдохните носом, затем не торопясь выдохните ртом, при этом произнесите звуки: &ха&, сильно втягивая живот. Выдыхая, ведите ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите ладонями, а просто поглаживать руками низ живота.
  1. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, только повернувшись на бок.
  2. Положите голову, грудную клетку и таз на одну линию. Согните колени. Нижнюю руку согните в локте, ладонь положите под голову. Верхнюю руку отведите назад, согните в локте и обопритесь на кровать ладонью или кулаком на уровне пупка. Вдохните и приподнимите таз, опираясь при этом на кулак или ладонь. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Стоя на четвереньках

  1. Подъемы стоп прижмите к полу. Выдыхая, выпрямляйте колени, распределите вес тела на ладони и подъемы стоп. Не прогибайтесь в пояснице, спина и ноги прямые. Вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  2. Расставьте колени на небольшое расстояние. Вдыхая, втяните живот, одновременно приподнимите левое колено и правую ладонь. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

После выполнения всех упражнений расслабьтесь и отдохните.

О admin

x

Check Also

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, Полезности для вас

Опубликовал: admin в Красота 23.02.2018 0 76 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Шрам после кесарева сечения: способы избавления

Остается ли шрам после кесарева сечения и какими методами можно его убрать Кесарево сечение – это операция, что проводится при невозможности родов естественным путем. После хирургического вмешательства на теле роженицы остается рубец.

Можно ли заниматься сексом при миоме: половая жизнь и оргазм

Миома матки встречается в наше время все чаще и чаще. И если полвека назад большинство пациенток с таким диагнозом были старше 40 лет, то сейчас половине из них нет и 25. Миома &помолодела& и это факт.

Почему посинел шов после кесарева

Почему посинел шов после кесарева. Как и чем обрабатывать в домашних условиях. Обработка швов после естественных родов. Прибегают к операции кесарева сечения в случае угрозы для жизни матери или ребенка.

Гимнастика после родов — комплекс упражнений

Гимнастика после родов: упражнения для восстановления фигуры Беременность влечет за собой изменения тела, которые практически все женщины хотят исправить сразу после родов. Но процесс восстановления организма займет примерно столько же времени, сколько длилась беременность.

Симптомы и способы лечения гормонального сбоя после родов!

Здравствуйте, уважаемый читатель! В статье обсуждаем гормональный сбой после родов. Рассказываем, какие бывают симптомы патологии, и какое необходимо лечение. Вы узнаете, какие анализы сдать для выявления уровня гормонов.

ЖИТЬ ЗДОРОВО!

Спецвыпуск &Жить здорово!& от с Еленой Малышевой &Как избавиться от возрастного жира раз и навсегда копеечным методом& Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о нашем с вами любимом возрастном лишнем весе и о том, как с ним бороться домашними копеечными методами! Е. Малышева: Так как же нам с вами все-таки победить этот возрастной недуг и выглядеть как в 30? В наше время существует множество способов сбросить лишний вес, но эффективны ли они? Д. Шубин: Многие считают, что похудение на соде — это &сказки&. Но на самом деле, все объясняется очень просто — двууглекислый натрий, содержащийся в соде, выводит токсины из организма и способствует расщеплению жиров.

Месячные два раза в месяц — причины, диагностика, лечение

Стойкое нарушение периодичности менструального цикла — повод для серьезного беспокойства. Самой частой причиной возникновения такого нарушения является расстройство гормонального фона, что может быть вызвано целым спектром причин.

Можно ли заниматься сексом после кесарева сечения?

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Случается, что по медицинским показаниям женщины родоразрешаются при содействии кесарева сечения (КС). Это процесс оперативного вмешательства, которое назначают по жизненным показателям.

Свищ на шве после операции кесарева сечения – симптомы и лечение

Лигатурный свищ после хирургических родов – одно из распространенных осложнений этой операции. Он опасен тем, что представляет собой источник инфекции и может стать причиной токсического поражения организма женщины.

Как восстановить грудь после родов, Полезности для вас

Опубликовал: admin в На заметку 13.11.2017 0 161 Просмотров В первые месяцы после родов практически все женщины сталкиваются с проблемой обвисания груди. Некогда красивая и привлекательная грудь вдруг утрачивает форму и все мысли новоиспеченной мамочки занимает вопрос – как восстановить грудь после родов.

Послеродовой период женщины

Первые 6-8 недель после рождения ребенка — это период физической и эмоциональной перестройки. Труд долгих 9 месяцев завершен, вы увидели своего замечательного малыша, ощущение душевного подъема и блаженной легкости пришло на смену тяжести последних дней.

Рейтинг@Mail.ru