Всем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм.

Гимнастика после родов, Лучшая мамочка

Гимнастика после родов, Лучшая мамочкаВсем молодым мамам без исключения хочется побыстрее вновь стать такими же, какими они были до родов. Они мечтают забыть обо всех проблемах, связанных с беременностью и полностью восстановить свой организм. Если начать делать специальные комплексы упражнений сразу же после родов, то можно достичь поставленной цели уже через несколько месяцев регулярных занятий. Главное, нельзя резко увеличивать нагрузку и переутомляться, а также лучше разнообразить или менять комплекс время от времени.

Гимнастика после родов, описанная ниже, подходит для занятий уже в первые дни после родов, разумеется, предварительно нужно получить разрешение лечащего врача. Помните: никакой самодеятельности, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вы будете выполнять упражнения в течение трех месяцев, то результат будет заметнее.

Выполняйте упражнения несколько раз в день, лежа на кровати по 10 раз каждое. Не спешите, делайте их плавно. Предварительно проветрите помещение, наденьте удобный спортивный костюм. Лучше всего заниматься после того, как вы покормили малыша грудью.

Предложенная гимнастика после родов поможет избавиться от варикозного расширения вен, укрепит мышцы живота и промежности, приведет ваше тело в тонус и зарядит вас энергией.

  1. Согните обе ноги вместе в коленях, стопы поставьте на постель. Руки положите вдоль тела, ладони на кровати. Выпрямляйте ноги, не разводя колени. Затем десять раз сильно сожмите пальцы ног и опустите.
  2. Выпрямляйте поочередно каждую ногу, выполняя движение стопой – носок на себя. Темп медленный.
  3. Обе ноги согните в коленях, стопы чуть расставьте, руки положите на нижнюю часть живота. Медленно вдохните носом, затем не торопясь выдохните ртом, при этом произнесите звуки: &ха&, сильно втягивая живот. Выдыхая, ведите ладонями по направлению от лобковой кости к пупку. Не давите ладонями, а просто поглаживать руками низ живота.
  1. Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, только повернувшись на бок.
  2. Положите голову, грудную клетку и таз на одну линию. Согните колени. Нижнюю руку согните в локте, ладонь положите под голову. Верхнюю руку отведите назад, согните в локте и обопритесь на кровать ладонью или кулаком на уровне пупка. Вдохните и приподнимите таз, опираясь при этом на кулак или ладонь. Выдыхая, вернитесь в начальное положение. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Стоя на четвереньках

  1. Подъемы стоп прижмите к полу. Выдыхая, выпрямляйте колени, распределите вес тела на ладони и подъемы стоп. Не прогибайтесь в пояснице, спина и ноги прямые. Вдохните и вернитесь в первоначальное положение.
  2. Расставьте колени на небольшое расстояние. Вдыхая, втяните живот, одновременно приподнимите левое колено и правую ладонь. Выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

После выполнения всех упражнений расслабьтесь и отдохните.

О admin

x

Check Also

Когда можно заниматься сексом после родов, почему возникают проблемы?

Через сколько месяцев после рождения ребенка можно заниматься любовью? Рождение ребенка в жизни любой семьи – событие, безусловно, радостное. Но в бесконечном водовороте новых забот у женщины часто не хватает времени не то что на интим, а даже на мысли о нем.

Что можно есть после кесарева кормящей: рекомендации, запреты по питанию

Кесарево сечение – оперативное вмешательство, период восстановления после которого связан с определенными трудностями. Роженица придерживается установленной диеты, ограничивая прием названных врачом продуктов, а иные и вовсе исключив из рациона.

Как лечить гормональный сбой народными средствами?

Нормальную жизнедеятельность женского организма во многом обеспечивают гормоны. Но по разным причинам эта система может давать &слабину& и приводить к самым разным нарушениям и заболеваниям.

Эрозия после родов: симптомы и лечение народными средствами

Эрозия шейки матки после родов — сможете ли Вы родить ещё малыша? Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Многие новоиспеченные мамочки после родов сталкиваются с такой пренеприятной проблемой как эрозия после родов.

Польза и комплекс упражнений утренней гимнастики

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. &Как начнется утро, так пройдет весь день&, — говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы.

Восстановление после кесарева сечения, Портал о беременности и родах

Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Поздравляем, вы стали матерью! По некий причине вы не смогли родить без помощи других, и ваш малыш появился на свет благодаря операции кесарева сечения.

Как возобновить секс после родов, Косметология

Большинство семейных пар задаются вопросом, когда можно начинать заниматься сексом после рождения ребенка? Врачи рекомендуют не менее чем через 4 – 6 недель. Во-первых, необходимо время для того, что бы сократилась матка и восстановились поврежденные ткани, а во-вторых существует большая вероятность занесения инфекции во влагалище и саму матку.

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Как убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира.

Кесарево сечение — Родоразрешение — Медицинская библиотека

Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

Рейтинг@Mail.ru