Жить в полную силу! Эффективный комплекс упражнений для восстановления после родов Все молодые мамочки стремятся, как можно раньше прийти в форму после родов. И это очень хорошо и похвально.

Эффективный комплекс упражнений для восстановления после родов

Жить в полную силу!

Эффективный комплекс упражнений для восстановления после родов

Эффективный комплекс упражнений для восстановления после родовВсе молодые мамочки стремятся, как можно раньше прийти в форму после родов. И это очень хорошо и похвально. Только есть маленькое — НО! И сегодня тема статьи : эффективный комплекс упражнений для восстановления после родов. Ведь оказывается при неправильной тренировке, можно даже себе навредить.

В течении 6 недель, после рождения ребёнка , ни в коем случае нельзя качать пресс. Потому что если Вы всё-таки начнёте качать пресс, то Ваш живот никуда потом не уйдёт, и от него будет уже не возможно избавиться.

И ещё упражнения для пресса, которые Вы будете делать раньше чем положено, могут развить у Вас грыжу. Это происходит из-за того, что белая линия живота ещё не сошлась, и мышцы всё ещё растянуты. Белая линия разделяет правые и левые прямые мышцы живота. И для того, чтобы узнать можно ли качать пресс, Вы должны быть уверенны, что белая линия сошлась.

Как это сделать, я Вам сейчас расскажу. Лечь нужно на пол, руки за голову, как будто Вы собираетесь качать пресс. Лучше конечно, если Вам поможет подружка, или муж, и ещё кто-то, но если такой возможности нет, то Вы и сами справитесь. Ноги согните в коленях. Пятки поставьте ближе к себе. Вы сами, или кто Вам помогает делает следующее : соединить указательный и средний палец и поставить чуть выше пупка по центру, а затем проделать тоже самое чуть ниже пупка. При этом Вы плавно сначала поднимаете подбородок, плечи и подняться в пресс. Если 2 пальца входят, то это нормально. Значит процесс сокращения идёт правильно. А вот если входит 3 пальца, то нужно немного подождать. А если 4 пальца, то пресс пока вообще запрещено качать. и делать какие-либо упражнения.

И если уже прошло больше 6 недель, и Вы чувствуете, что только 2 пальчика входит, то значит можно приступать к упражнениям по восстановлению после родов.

Комплекс эффективных упражнений для восстановление после родов

Если Вы не будете сачковать и регулярно, а главное правильно выполнять эти упражнения, Ваш живот очень скоро приобретёт былую форму.

1. Упражнение &помпа&. Станьте прямо и наклонитесь вперёд. Делайте глубокие вдох и выдох, прямо до втягивания под рёбра живот. Дышите можно сказать животом, интенсивно и часто. Затем так же, но дышите не так часто, а умеренно. А потом вдыхайте медленно, втягивайте живот и задерживайтесь в таком положении. Старайтесь, чтобы Ваша спина была неподвижна, чтобы работал только Ваш животик. Делайте на каждое дыхание по 5 раз, по 5 выталкивающих движений. С каждым разом старайтесь количество раз увеличивать.

2. Упражнение планка, всем знакомая планка, помогает сформировать талии и втянуть живот. Вы удивитесь, но не пресс, а именно планка, сделают Вашу талию красивой. На выдохе старайтесь втянуть живот вовнутрь. А на вдохе живот расслабляется. Начинайте с 15 секунд, и постепенно увеличивайте время, нахождения в планке. Ведь в планке работают мышцы не только пресса, но и все важные всего тела.

3. Планка боковая. Станьте на локоть. Согните ноги в коленях. Постарайтесь, чтобы на заднем срезе Вашего коврика, стоял локоть, пятки, и ягодицы, до края коврика расположите. Этим Вы скорректируете правильную и ровную боковую планку. Свободную руку поставьте за голову. Старайтесь, чтобы не прогибалась поясница. С выдохом плавно подняться наверх( попу приподнимаем над полом), остаётесь на коленях и локте. На вдохе слегка касаетесь пола, и с выдохом вверх. Опускаетесь медленно. Повторите по 10 раз на каждую сторону. Старайтесь со временем количество раз увеличивать, для лучшего результата. Во время этого упражнения, хорошо тренируются внешние косые мышцы живота и пресс. На последнем упражнении, задержитесь в верхнем положении, и руку, которая была за головой, вытяните вперёд, Вы как бы накрываете себя рукой. Тянитесь за рукой. В таком положении задержитесь на 10 секунд для начала, дальше можно увеличивать.

4. Упражнение Кегеля. Вы садитесь по-турецки и стараетесь максимально втянуть интимные мышцы и мышцы низа живота наверх. Дышите спокойно и равномерно. Проделать это упражнение нужно не менее 100 раз. Это не только улучшить мышцы , но ещё и улучшит Вашу сексуальную жизнь. Ещё бы я порекомендовала постепенно перейти на упражнение &лифт&, как оно делается, и следующие упражнения

О admin

x

Check Also

Восстановление груди после беременности, родов и лактации — Грудное вскармливание — Родителям — Библиотека — ПочемуЧка — Сайт для детей и их родителей

Восстановление груди после беременности, родов и лактации Рождение ребенка - самое желанное и счастливое событие у каждой женщины, когда она обретает счастье материнства и кардинально меняется как внешне, так и внутренне.

Запор у мамы при грудном вскармливании

Хотя запор является очень частой вещью при родах, после родов он, к сожалению, тоже проявляется достаточно сильно. Сначала запор у кормящей матери не так заметен, потому что она постоянно отвлекается на ребёнка и ей не до своих проблем.

Пластика живота после родов: виды и показания

Несмотря на то, что беременность и появление ребенка всегда долгожданное приятное событие в жизни женщины, радость может омрачаться при взгляде на свою фигуру. Многие женщины испытывают сильный дискомфорт, отмечая значительное ухудшение формы после родов: живот становится обвислым, на нем могут образоваться растяжки, рубцы и появление кожных и жировых &фартуков&. В том случае когда в домашних условиях, при помощи физических упражнений, диет и народных средств справиться с проблемой не удается, может помочь пластика живота.

Первые дни после родов: что делать для быстрого восстановления, MamaMoldova

Что нужно обязательно сделать в первые дни после родов Пока помню — пишу, сама через это прошла совсем недавно. Восстановление после родов — тема, актуальная для многих родивших женщин, ведь так хочется как можно быстрее после появление крохи на свет прийти в форму, вернуться к активному образу жизни да и просто хорошо себя чувствовать.

Как самостоятельно снять отеки с ног

Скорая помощь при отеках на ногах различного происхождения Сами по себе отеки не заболевание, а симптом болезни либо проявление физиологического состояния организма.

Обработка шва после кесарева сечения

Операция кесарева сечения становится необходимостью, когда ребенок лежит неправильно, имеется многократное обвитие пуповиной или имеет место несоответствие размеров малыша и тазобедренных костей у будущей мамы.

Обвисла грудь

Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди.

Сильно отекли ноги после родов

Сильно отекли ноги после родов. Что делать с отеками ног после родов Большинство женщин страдает от отеков на протяжении беременности. Бывает, что отеки после родов остаются и вызывают определенное неудобство для женщины и волнения по поводу здоровья.

Как должен заживать шов после кесарева

Как должен заживать шов после кесарева. Небольшие хитрости быстрого выздоровления. Уход в домашних условиях. Предстоящая встреча с долгожданным ребенком приносит много переживаний и волнений.

Послеродовой бандаж: зачем, когда, как и сколько носить

Бандаж после родов: показания, противопоказания, виды, особенности Многие женщины ещё на этапе беременности задумываются о том, смогут ли они после рождения малыша восстановить былые красивые и стройные формы.

Скудные месячные: причины, симптомы и лечение проявления гипоминореи

Под скудными месячными (гипоменореей) понимают нарушение менструального цикла, который характеризуется скудными менструальными кровотечениями с кровопотерей ниже физиологической нормы (менее 50 мл). Данное состояние часто сопровождается уменьшением показателя продолжительности менструации (олигоменорея) или предшествует аменорее (полному отсутствию процесса менструации). Гипоменорея может быть проявлением различных физиологических состояний (пременопаузы или становления менструальной функции) или разнообразных патологических состояний женских половых органов.

Разошелся шов после родов: как понять и что делать, фото, отзывы женщин

Расхождение швов после родов: причины, последствия и профилактика Во время родов может возникнуть необходимость рассечения промежности или, в худшем случае, произойти разрыв влагалища или шейки матки.

Рейтинг@Mail.ru