После родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения.

10 Лучших Физических Упражнений После Родов

10 Лучших Физических Упражнений После РодовПосле родов женщина явно ощущает опустошение, усталость организма. Это понятно, ведь организм пережил стресс, потерял множество витаминов и микроэлементов, на теле могут быть разрывы или растяжения. Внешний вид тела при этом соответствует внутреннему. Под тяжестью молочных желез грудь отвисает, живот становится мягким и дряблым.

Мышцам требуется срочно вернуть тонус и заставить их работать на себя, чтобы дышать полной грудью, мышцы подтягивались, и сжигался жир. Все это просто необходимо для того, чтобы вернуть телу утерянную красоту. А помогают женщине в этом физические упражнения после родов.

Эти физические упражнения после родов не должны быть силовыми, необходимо лишь разминать и тонизировать мышцы, увеличивая кровообращение. Постепенно женщина сможет увеличивать нагрузки и количество подходов. Необходимо уделить физическим упражнениям 3 пятнадцатиминутки в день, в любое удобное для вас время.

Упражнение 1. Лежа на спине начинаете глубоко вдыхать надувая живот. Медленно выдыхаете, втягивая при этом живот, как можно сильнее.

Упражнение 2. Не меняя положения тела, раскиньте руки в стороны перпендикулярно телу. Медленно поднимайте руки ладонями внутрь, глубоко вдыхая при этом. При выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине, располагаем руки вдоль тела. Сгибаем колени, опираясь ступнями пол. Начинаем приподнимать бедра при вдохе, как можно выше. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Со временем вы сможете увеличить амплитуду и количество упражнений.

Упражнение 4. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрываем их от пола. Держа ноги в воздухе, пытаемся приподнимать голову, напрягая при этом пресс. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5. Лежа на спине, расслабим тело, вытянув руки вдоль. При вдохе сгибаем левое колено, приподнимая его, и тянемся к нему правой рукой, приподнимая плечи. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для правой ноги и левой руки, выполняя его 8-10 раз.

Упражнение 6. Не меняя исходной позы, приподнимаем левое колено, глубоко вдыхая, подтягивая его к груди. Выдыхая, возвращаемся к исходу. Повторяем упражнение правым коленом. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 7. Лежа на спине, вытягиваем ноги. Вдыхаем, и, не сгибая правой ноги, поднимаем ее перпендикулярно телу. Выдыхаем, медленно опуская правую ногу, одновременно поднимая левую.

Упражнение 8. Становимся на четвереньки, облокотившись на локти. Держа спину прямо, выпрямляем правую ногу, назад пытаясь при этом поднять ее вверх. Возвращаемся и проделываем то же левой ногой. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 9. Лежа на спине и вытянув вперед ноги, начинаем медленно поднимать их вместе, делая при этом глубокий вдох. Задержавшись в такой позе 5 секунд, выдыхаем, и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 10. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от земли. Приподнимаем голову и плечи, пытаясь глядеть на живот. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5-8 раз.

Данные физические упражнения после родов помогут молодой матери быстрее восстановить тонус своих мышц, подтянув при этом грудь и живот. Увеличивайте интенсивность нагрузок и частоту упражнений постепенно, но последовательно, для лучшего результата.

О admin

x

Check Also

Заживление послеоперационных швов без рубцов

Профилактика послеоперационных рубцов является важным моментов после любой даже пустяковой хирургической операции. Кожные рубцы являются неизбежным следствием любой открытой травмы или раны.

Секс после удаления матки: особенности и возможные проблемы

Сексуальная жизнь – одна из главных составляющих полноценной жизни человека. После различный полостных операций должен проходить восстановительный период для ее возобновления.

Как убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира.

Кесарево сечение — Родоразрешение — Медицинская библиотека

Эта альтернатива естественным родам в настоящее время встречается достаточно часто. Кесарево сечение - это хирургическая операция, в ходе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем - стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка

Половая жизнь после кесарева сечения: когда начинать, физиология и психологические аспекты Уменьшаем психологические последствия кесарева сечения для ребенка Поговорим об особенностях деток, рожденных при операции &кесарево сечение&. Сразу оговоримся – с нашей точки зрения эта операция должна проводиться строго по показаниям, если иной вариант родоразрешения несёт серьезную опасность для мамы или малыша.

После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы, Беременность и роды

Ещё один сайт для мам и пап После кесарева сечения баня допустима спустя месяцы Баню люди полюбили еще во времена Римской империи. В те же великие и жуткие времена появился термин “кесарево сечение”. При этом баня после кесарева считалось недопустимой ни тогда, ни сейчас, хотя во времена Кесарей таким путем родоразрешались включительно и в банях.

Симптомы и лечение депрессии

Депрессия, ранее называемая меланхолией, сопровождается тремя расстройствами: настроения, мышления и движения. Общество недооценивает серьезность проблемы, однако это серьезная патология.

Как похудеть после родов: лечебная гимнастика — упражнения, Мамины шпаргалочки

Вскоре после родов многие женщины переживают из-за своей утерянной физической формы. И пока в вашей голове не созрели планы насчет диеты, подумайте о восстановительной гимнастике.

Стадии формирования послеоперационного рубца

Как формируются рубцы после операции: 4 главные стадии Каким бы аккуратным и опытным ни был хирург, какими бы современными шовными материалами он ни пользовался, на месте любого операционного разреза неизбежно остается рубец – особая структура из соединительной (фиброзной) ткани.

Спорт при грудном вскармливании

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, &прелести& вынашивания.

Положение шейки матки – загиб, опущение, симптомы, Как забеременеть при загибе, Выпадение, опущение матки после родов, гимнастика, операция

Загиб матки — нестандартное расположение органов женской половой системы, когда тело матки отклонено от нормального положения. Положение органа изменяется при наполненном мочевом пузыре и прямой кишке.

Запор у кормящей мамы: лечение народными средствами, прочими методами (видео)

Запор у кормящей мамы — достаточно неприятное явление. Ощущения при этом не самые чудесные: от тянущих болей в животе до постоянных позывов к дефекации без таковой на самом деле.

Рейтинг@Mail.ru