Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

В этой статье:

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна при энурезе

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения по развитию, а также укреплению мышц промежности часто называют комплексом Кегеля. Упражнения названы в честь гинеколога, который этот комплекс разработал.

Первоначально упражнения Кегеля предназначались для женщин и рекомендовались в гинекологической практике. Но активное использование этого комплекса показало его эффективность при разных недугах. Сегодня он используется для лечения недержания мочи.

Несмотря на то, что комплекс был разработан как женский, в современном мире его активно практикуют также мужчины.

Упражнения повышают тонус мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически не задействованы.

Мышцы в этой области становятся сильнее и эластичнее, что приводит исчезновению многих проблем, связанных с недержанием мочи. Доктора советуют включать этот комплекс в плановое комплексное лечение.

Арнольд Кегель был гинекологом, который еще в 1940-ых годах разработал описываемый комплекс упражнений. Он обнаружил, что при тренировке интимных мышц ощущения женщин во время оргазма становятся сильнее, также усиливается сексуальное влечение и укрепляется вагинальный канал.

Позже стало понятно, что выработанный комплекс подходит для представителей обоих полов. Из-за различий в физиологическом строение мужчинам надо напрягать немного другую мышцу, но в одной области.

Если мужчина будет делать упражнения Кегеля от недержания урины, то ему надо напрягать мышцу, которая находится выше и сзади пениса.

Упражнения Кегеля являются основным немедикаментозным способом лечения недержания мочи без необходимости операции.

Такой комплекс упражнений будет эффективен и на начальной стадии болезни, и уже при более серьезных ее формах.

Важно тренироваться регулярно и не делать длительных перерывов — только в таком случае можно будет достичь положительной динамики.

Сжатия с различной скоростью

Это наиболее простая и понятная нагрузка. Циклически с задержкой в 3 секунды необходимо напрягать мышцы, которые задействуются для остановки процесса мочевыделения.

Надо сжать мышцы и посчитать до трех, потом расслабить их. Повторять упражнение от десяти до ста раз в течение суток. С опытом можно удерживать напряжение 5-25 секунд.

Для лечения почечных заболеваний наши читатели успешно используют метод Галины Савиной.

Со временем можно переходить к более сложной форме обычного сжатия, упражнению под название

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

м «путешествие на лифте». Сначала мышцы промежности сжимаются плавно, потом сильнее, потом еще сильнее не расслабляя при этом каждую предыдущую стадию (как будто лифт поднимается еще на один этаж выше).

Так надо сделать до предельно возможного напряжения. Обратный спуск также должен быть плавным до полного расслабления.

Сокращения представляют собой быстрее сокращения и расслабление мускулатуры без задержек. Наловчившись, это упражнение можно делать не только дома, но по пути на работу, в офисе или за рулем. В лечебных целях рекомендуется более спокойная обстановка.

При недержании мочи необходимо напрягать те группы мышц, которые задействованы в период, когда человек натуживается.

Женщинам тут будет проще, потому что эта процедура во многом схожа с потугами при родах.

Мужчина может стараться на первоначальных занятиях достичь такого же эффекта напряжения как при дефекации.

Важно начинать делать упражнения Кегеля постепенно: достаточно десяти повторений в течение дня. Затем можно переходить к более длительным нагрузкам и увеличивать количество упражнений до 150 в течение суток.

  1. Стать вертикально и ноги поставить на ширину плеч. Немного согнуть колени и упереться ладонями в ягодицы. Далее напрягать мышцы тазового дна.
  2. Стать на четвереньки и основной вес перенести на колени. Напрягать мускулатуру малого таза по направлениям вверх и вниз.
    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна
  3. Лечь на живот и одну ногу согнуть в колене. Осуществлять попеременное сжатие и расслабление локальных мышц.
  4. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях, развести немного в сторону. Важно, чтобы пятки упирались в пол. Левую руку положить вниз живота, а правую положить под ягодицы. В этой позе можно будет чувствовать задействованные мышцы, что важно для правильности выполнения упражнения.

Сесть со скрещенными ногами и макушкой тянуться вверх.

  • Ноги поставить на ширину плеч, а руки упереть в колени. Спину держать прямо, как будто кто-то тянет за веревочку вверх.
  • В зависимости от места выполнения описываемых упражнений, позы могут быть совершенно разными. Вообще же, каких-то четких требований по позам не существует. Самое важное, чтобы человеку в выбранном положении было комфортно и удобно.

    Поэтому, лучше, чтобы во время их выполнения никто не отвлекал.

    Если есть какие-то сомнения в правильности выполнения комплекса Кегеля от недержания, всегда можно дополнительно проконсультироваться с врачом.

    Заниматься нужно регулярно и сделать это просто ведь для выполнения упражнений не требуются дополнительные тренажеры, навыки или умения. Даже не обязательно быть в спортивной одежде. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, ведь они незаметны для окружающих.

    Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна поможет при недержания мочи, а также даст преимущества при легкой и капельной форме недуга.

    Проявления болезни после регулярных занятий уменьшаться у пациентов вне зависимости от пола. Врачи считают, что у женщин недержание мочи чаще всего возникает по причине беременностей и родов.

    У мужчин патология связана с такими проблемами:

    • врожденными проблемами,
    • наличием хронических или воспалительных процессов,
    • послеоперационным периодом.

    Правильное и регулярное выполнение этого комплекса поможет улучшить состояние и хорошо повлияет не только на мочевыделительную, но также на половую систему.

    Все упражнения описываемого комплекса укрепят мускулатуру тазового дна. Уровень нагрузок и их продолжительности надо увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе.

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Комплекс упражнений Кегеля также очень часто применяется при цистоцеле — опущении мочевого пузыря.

    Недержание мочи — это очень неприятное заболевание. У мужчин оно связана с врожденными проблемами. Как поборь болезнь — об этом читайте в нашей статье.

    • Врачи отмечают острые воспалительные процессы и сосудистые расстройства как главные противопоказания к упражнениям Кегеля. Это касается расстройств, локализующихся не только в области органов малого таза, но в нижних конечностях.
    • От комплекса следует отказаться людям с послеоперационными кровотечениями, наличием опухолей.
    • Если имеется выраженный геморрой, то от гимнастики Кегеля также лучше отказаться. Упражнения не принесут никакого вреда, но не дадут нужного эффекта.

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Когда Кегель разрабатывал комплекс этих упражнений, он не догадывался, насколько сильный терапевтический эффект они оказывают на организм. Все началось с помощи женщинам в сексуальной сфере, а сегодня эти упражнения лечат недержание мочи и многие другие патологии.

    При профилактике и лечение недержания мужчины и женщины, выполняющие упражнения Кегеля, также параллельно приносят пользу своей половой системе и стимулируют сексуальное влечение.

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

    Дизурия: расстройство мочеиспускания у мужчин, женщин.

    как напрягать мышцы тазового дна

    О admin

    x

    Check Also

    Эффективность почечного чая при беременности

    В этой статье: Как заваривать и принимать почечный чай при беременности Как используется пшено для лечения почек: старинные. Ромашка и ее лечебные свойства для мочевыделительной. Клюква: полезные свойства растения и противопоказания Почечный чай при беременности – стоит ли пить Почечный чай выступает в роли отличного мочегонного средства при болезнях почек и мочевыделительной системы, которые сопровождаются отеками, азотемией.

    Симптомы и лечение уросепсиса: особенности у новорожденных

    В этой статье: Надпочечниковая недостаточность: симптомы и лечение. Как снизить почечное давление и вовремя распознать его. Уросеспис: основная причина гибели урологических больных Уросеспис – это серьезное осложнение воспалительных заболеваний мочеполовой системы, которое характеризуется размножением инфекции и появлением явной угрозы для жизни заболевшего.

    Особенности энуреза у подростков: причины и лечение

    Энурез у подростков – почему молодые люди страдают этим недугом У подростков энурез бывает не так часто, как у детей в более раннем возрасте, но все равно случается. Статистика говорит, что 4% детей в возрасте 12-18 лет страдают этим недугом.

    Особенности энуреза у подростков: причины и лечение

    Энурез у подростков – почему молодые люди страдают этим недугом У подростков энурез бывает не так часто, как у детей в более раннем возрасте, но все равно случается. Статистика говорит, что 4% детей в возрасте 12-18 лет страдают этим недугом.

    Гидрокаликоз почек — чем опасна болезнь

    В этой статье: Гидрокаликоз правой почки Диета для лечения и профилактики мочекаменной болезни Солевой диатез почек: первые симптомы и эффективное. Гидрокаликоз почек – как бороться с болезнью Почки — естественный фильтр организма.

    Гиперурикемия или повышение мочевой кислоты в крови

    В этой статье: В моче обнаружены цилиндры: что это значит и есть ли. Оставить комментарий X Гиперурикемия – чем опасна болезнь Каждый день увеличивается количество случаев проявления такого нарушения, как гиперурикемия.

    Что это такое сцинтиграфия почек (динамическая нефросцинтиграфия): как и где сделать

    В этой статье: В моче обнаружены цилиндры: что это значит и есть ли. 2 комментария Статическая и динамическая сцинтиграфия для проверки почек Метод сцинтиграфии был разработан давно.

    Что это такое сцинтиграфия почек (динамическая нефросцинтиграфия): как и где сделать

    В этой статье: В моче обнаружены цилиндры: что это значит и есть ли. 2 комментария Статическая и динамическая сцинтиграфия для проверки почек Метод сцинтиграфии был разработан давно.

    Энурез у детей: причины, симптоматика и лечение

    Энурез у детей: почему возникает заболевание и какое выбрать лечение Энурез — заболевание, для которого характерно недержание мочи. В подавляющем большинстве случаев данным нарушением страдают дети и подростки.

    Фурадонин: инструкция по применению и плюсы препарата

    В этой статье: В каких формах выпускается препарат и что входит в его состав? Дозировка при профилактическом лечении и использовании для предупреждения рецидивов заболеваний Особые указания по применению и меры предосторожности Оставить комментарий X Кому подойдет препарат Фурадонин – инструкция по применению Фурадонин – это препарат из фармакологической группы нитрофурантов, является противомикробным средством и применяется, прежде всего, для лечения воспалительных заболеваний мочевыводящих путей, вызванных бактериями и иными вредоносными микроорганизмами.

    Таблетки и суспензия Зиннат: инструкция по применению, отзывы, аналоги

    Антибиотик Зиннат: полная инструкция по применению и отзывы Зиннат — антибактериальный препарат широкого спектра действия, относящийся к цефалоспоринам II поколения. Действующее вещество цефуроксима аксетил.

    Острая задержка мочи: причины, симптомы, неотложная помощь, лечение

    В этой статье: Дизурия: расстройство мочеиспускания у мужчин, женщин. Цисталгия – болезненное мочеиспускание у женщин без. Острая задержка мочи: оказание первой помощи и дальнейшее лечение Под острой задержкой мочи в медицине понимают такое состояние больного, когда не происходит самостоятельное опорожнение мочевого пузыря при его наполнении.

    Рейтинг@Mail.ru