Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Без преувеличения можно заявить, что практически каждая женщина хочет похудеть или немного подкорректировать фигуру. Главное в этом вопросе – уверенность в собственных силах и настойчивость в стремлении к желаемой цели. Как нельзя лучше здесь может помочь, давно забытая со школьных времен, скакалка.

Почему именно скакалка?

Современные женщины чаще всего страдают от недостатка физической активности, чем от ее избытка. Также не всегда есть свободное время на посещение фитнес-клуба, бассейна или просто пробежку. Виной тому могут быть большая загруженность на работе и позднее возвращение домой. А кто-то практически все время посвящает детям, дому, семье. Главный плюс скакалки в том, что упражнения выполняются дома и занимают минимум времени, в сравнение с посещением специализированных заведений. Скакалка прекрасно справляется со сжиганием жировых отложений, в особенности на бедрах, ягодицах и животе. Менее интенсивные тренировки со скакалкой помогут держать тело в форме, нормализуют работу кишечника и сердца.

Какие упражнения со скакалкой помогут похудеть?

Чтобы вес уходил упражнения должны быть регулярными и не реже 2 раз в неделю. Однако отдых для восстановления организма все же должен быть. Крайне эффективно прыгать через день. Также два дня прыжков, день отдыха и так далее. В первые дни тренировок на скакалке достаточно будет посвящать этому от десяти до пятнадцати минут. Со временем для лучшего результата время должно быть увеличено от тридцати до шестидесяти минут. В зависимости от физической формы, веса и телосложения. При появлении отдышки необходимо снизить темп прыжков, либо сделать перерыв. Давать себе поблажки можно только в первые дни тренировок, так как при маленьком темпе и времени похудеть удастся не скоро. После привыкания организма к времени и темпу, необходимо усиливать прыжки:

  • прыгать, попеременно меняя ноги (как при беге);
  • на каждый оборот скакалки делать два коротких прыжка;
  • при каждом прыжке перемещаться то влево, то вправо;
  • аналогично предыдущему пункту, только назад-вперед;
  • прыгать поочередно по 5-10 раз на одной, затем на второй ноге.

Конечно, как и любые другие способы похудения, скакалка имеет свои противопоказания, так как увеличивает нагрузку на суставы и сердце. Люди, страдающие заболеваниями сердца или суставов, должны проконсультироваться с врачом. Для тех у кого противопоказаний нет, можно использовать следующий метод проверки сердца:

  • измерять пульс сразу после тренировки, затем через пять минут. Если показатели одинаковые или отличаются незначительно, то необходимо уменьшить темп прыжком. Если и это не помогло, то вовсе прекратить;
  • если значения через пять минут после тренировки значительно отличаются, то все в порядке.

Похудеть скакалка поможет и без жестких диет. Но придерживаться в еде все же стоит. Это намного ускорит процесс похудения!

Source: Здоровье

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*