Красивая грудь за 15-20 минут в день

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Женская грудь, как вам, наверное, известно, состоит на 90 процентов из жировой ткани. Поэтому, когда вы находитесь на диете, бюст стремительно теряет свой объем.

Пропорция приблизительно такая: уходит килограмм лишнего веса – как правило, уходит и 20 грамм массы вашей груди. При этом нужно помнить, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Сбросьте 4-9 кг — и вы можете смело идти в магазин чтобы выбрать белье как минимум на размер меньше.

А вот восстановить прежние формы гораздо сложнее: если просто пополнеть, то этого будет недостаточно — скорее всего, ваша грудь просто-напросто обвиснет. Для поддержания красивой формы груди нужно выполнять физические упражнения.

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Жировую прослойку, из которой состоят ваши красавицы, конечно, не накачать, но есть другой выход — можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более приподнятым и упругим.

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Таким образом сделать себе высокую  и красивую грудь можно и в домашних условиях без траты денег и помощи пластических хирургов. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Не забывайте главное — регулярность.

Если вы стремитесь похудеть быстро, то нижеследующие упражнения вам просто необходимы, чтобы потери «верхних 90» не так сильно бросались в глаза, а если вам больше 25 лет, то неплохо выполнять их регулярно, даже не стремясь похудеть, а просто желая сохранить свой замечательный «свежий» вид.

Итак, какие же нужны упражнения для красивой и приподнятой груди?

 Красивая грудь за 15-20 минут в день

«Молитва» (периодичность выполнения —  10 раз в день)

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и держа спину ровной. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Это положение напоминает позу молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. В течение двадцати секунд давление не ослабляйте, после чего встряхните руки и расслабьтесь.

«Зарядка библиотекаря» (периодичность выполнения —  20 раз в день)

Чтобы выполнить это упражнение вам понадобятся 2 книги, имеющие одинаковый вес, размер и форму (их можно заменить одинаковыми небольшими гантелями). Встаньте, держа спину ровной, поставив ноги на ширине плеч, держите утяжелители в руках. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, ладонями вверх. Не торопясь поднимайтесь на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Старайтесь при этом не опускать руки, держа их на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, но руки не опускайте и на всю стопу не вставайте.

Отжимания (периодичность выполнения —  15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, держа спину ровной, руки перпендикулярно полу, ладони должны находиться прямо под плечами). Постоянно следите за своим положением: в пояснице не прогибайтесь, голову не опускайте и ягодицы не выпячивайте.

Красивая грудь за 15-20 минут в день

Отжимание необходимо выполнять в трех видах, различающихся положением ладоней. В первом заходе (каждый заходдолжен насчитывать пять отжиманий) поставьте руки пальцами вперед, во втором — пальцами наружу, а в третьем — пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, упритесь в пол коленями и продолжайте выполнять упражнение.

Красивая грудь за 15-20 минут в день (периодичность выполнения —  15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руки возьмите гантели по 1-2 килограмма, руки расположите на уровне груди, держа их согнутыми в локтях. Вытяните руки ровно вверх, кулаки с гантелями держите на одной линии. Затем верните  руки в начальное положение. При подъеме гантелей делайте выдох, во время опускания рук — вдох.

«Кошечка» (периодичность выполнения —  10 раз в день)

Исходное положение: Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол, изобразив кошечку. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение десяти секунд.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*