Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Contents

Диета для подростков

Наравне с женщинами, стремящимися похудеть, стремятся получить идеальную фигуру и подростки. «Хочу быть как все! Я могу ничего не есть и похудеть!» — именно так размышляют девчонки и мальчишки в 13–16 лет, не понимая, что неправильная диета и отказ от пищи могут привести к истощению организма.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Диета должна быть подобрана правильно

Профессиональная диета для подростков существует, и родителям просто нужно мягко подтолкнуть ребенка к ней.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Формирование организма заканчивается после 20 лет

Окончательно организм перестает формироваться к 22 годам.

До этого возраста любые эксперименты над внешностью могут принести только один результат – проблемы со здоровьем. Но как объяснить это девочке, например, 14 лет, которая видит фото моделей в глянцевых журналах, в телевизоре и на страничках веб-сайтов? Да, это сложно, и родителям придется приложить массу усилий для переубеждения подрастающего чада.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Что нужно знать родителям и детям от 13 лет о похудении?

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Педиатр прописывает диету подростку

  1. В 13-17 лет обмен веществ в подрастающем организме происходит иначе, чем у взрослого человека. Если педиатр не поставил диагноз ожирение, то морить себя голодом нельзя, а вот подкорректировать питание можно.
  2. Если в 13–17 лет исключить из собственной жизни полноценное питание, ничего не произойдёт. Но через 5–7 лет ранняя диета даст о себе знать: слабые суставы и кости, плохое состояние зубов, ломкие ногти, а также гастрит, нарушенный обмен веществ.
  3. Строгие диеты для подростков не используют никогда, если их не прописал педиатр. Дело в том, что к 20 годам вес придет в норму, и фигура будет полностью сформирована. Для достижения этого результата рекомендуется записать ребенка в бассейн, на танцы или в любую другую спортивную секцию.
  4. Во время диеты обязательно нужно принимать комплекс витаминов для подростков.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Фастфуд плохо сказывается на фигуре

Если ваш ребенок настроен на похудение категорически, то вам совместно придется осваивать азы здорового питания. Ребенок должен есть часто и небольшими порциями. Вводится четкий график приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, полдника и ужина.

Во время диеты для подростков из меню ребенка исключается вредная пища:

  1. Фастфуд.
  2. Еда из «пакетиков»: орешки, сухарики, чипсы, печенье и конфеты с красителями.
  3. Газированная вода, покупные соки.
  4. Также рекомендуется отказаться от сладкой свежей выпечки, которая кроме двух минут радости никакой пользы организму не приносит.
  5. Приправы, острые блюда, повышающие аппетит ароматизаторы.
  6. От сосисок и колбасы лучше перейти к свежему мясу.
  7. Кофе, какао.
  8. Майонез.

Как организовать диетическое питание для ребенка 13-15 лет

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Кашу можно приготовить на пару

Диету для подростков назначает и составляет педиатр. Все, что может сделать мама в домашних условиях, это наладить режим питания и готовить полезную пищу.

Для похудения — а речь идет о нескольких килограммах — необходимо кушать пищу вареную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару.

Совместно с ребенком составьте меню, используйте таблицы калорийности и список рекомендованных продуктов. Также стоит помнить о том, что суточная калорийность во время диеты для подростков сокращается на 20%. Норма для девочек – 2,5 тыс. ккал, для мальчиков – 2,7 тыс. ккал, именно эти цифры уменьшаются на 20%.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Дистанционная программа тренировок и питания от ком�

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Дистанционная программа тренировок и питания от ком�

Подписаться на все мои видео: https://www.youtube.com/c/LeraVoox ♡ ♡

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

Подписаться на все мои видео: https://www.youtube.com/c/LeraVoox ♡ ♡

ЧТО Я ЕМ//ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ//ПИТАНИЕ ПОДРОСТКА Это в�

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

ЧТО Я ЕМ//ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ//ПИТАНИЕ ПОДРОСТКА Это в�

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

ССылка под видео https://goo.gl/aqJPac — — — На сегодня вопрос ди�

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

ССылка под видео https://goo.gl/aqJPac — — — На сегодня вопрос ди�

У ребенка должен быть строгий график питания, это 4 приема, которые происходят в определенное время:

  1. Плотный завтрак в 8-9 утра, который состоит из овсяной или гречневой каши, овощного или фруктового салата. Также можно съесть омлет и тосты, творог. После завтрака выпейте свежевыжатый фруктовый сок, подойдут яблоки, морковь и другие сезонные фрукты.
  2. В обед (13:30) обязательно нужно скушать горячее блюдо: суп, бульон, молочный суп. Это основа здорового рациона, именно супы способствуют нормальной работе желудка.
  3. Во время полдника (16:30) и ужина (18:30) рекомендована легкая пища. Это могут быть фрукты, отварное мясо или рыба, большое количество овощей, соки и компоты.

Наедаться перед сном вредно и взрослому, и подрастающему организму. Поэтому если после ужина захотелось перекусить, то стоит выбрать кефир или йогурт, яблочко или апельсин. В меню должны присутствовать все продукты, которые ребенок ел до диеты.

Просто сладкие напитки заменяются домашними с медом, белый хлеб – хлебом из муки грубого помола, жареная картошка – картофелем в мундире и т. д.

Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

На обед можно приготовить овощной суп

Меню для подростков, выбравших диеты легкие для здорового похудения, состоит из вкусных и достаточно разнообразных блюд. Составим меню на 1 день.

  • Завтрак включает в себя 30% суточного рациона.

На завтрак съешьте 200 грамм творога 5% жирности, запейте стаканом зеленого или черного чая.

  • Обед включает в себя 40% суточного рациона.

    Обед состоит из овощного супа, а на второе – это 200 грамм риса и кусочек запеченной в духовке рыбы. Запейте еду овощным или фруктовым соком (200 мл).

  • Полдник включает в себя 10% суточного рациона.

    Во время полдника можно полакомиться фруктовым салатом или сырниками.

  • Ужин включает в себя 20% суточного рациона.

    На ужин приготовьте для ребенка котлету на пару с овощным салатом. Запить можно стаканом кефира или чаем.

  • Каждый прием пищи длится не менее 15 минут. Подросток 12 лет и старше должен тщательно пережевывать пищу, не запивая ее ежеминутно водой, не отвлекаясь и не бросая остатков еды в тарелке. Если норма калорий будет снижена еще больше, то это пользы организму точно не принесет.

    Следите за количеством воды, которую пьет ребенок. В 13 лет – это 1,5 литра в сутки и больше, в 14-16 – уже 2,5 без учета напитков.

    Вода помогает очистить организм и избавляет от ложного чувства голода.

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета поможет сбросить до 4 кг за месяц

    Быстрого похудения ждать не стоит, ведь мы говорим о здоровой диете для несформировавшегося организма. Переход на правильное питание – это серьезный шаг, благодаря которому подросток может избавиться от 2–4 кг в месяц.

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Картофельная диета длится до 5 дней

    Такую диету используют только в том случае, когда ИМТ подростка превышает 85. Эта диета строже, чем легкие варианты меню, из рациона исключается абсолютно все мучное и сладкое. В сутки подросток должен выпивать более 2,5 литра воды. Диета также сочетается с физическими нагрузками.

    Картофельное меню на неделю для быстрой диеты:

    • На завтрак выпейте стакан чая, съешьте 150 грамм вареного картофеля и 15 грамм черного хлеба.
    • В обед – 120 грамм отварного картофеля, столько же отварного мяса и 90 грамм овощного салата (редис, морковь).
    • Во время полдника – запеканка из картофеля, стакан молока до 1% жирности.
    • На ужин – пюре с отварным яйцом и 50 грамм зеленого горошка. Запить для улучшения сна рекомендуется мятным отваром.

    Картофельную диету подростки соблюдают в течение 5–7 дней после консультации с педиатром. За этот период ребенок может потерять до 5 кг, но соблюдать диету более 7 дней нельзя!

    Девочки-подростки помимо диетического питания 1 раз в месяц должны устраивать разгрузочный день. Во время такого дня питание состоит из зеленых яблок или кефира, все как у взрослых. Если девочке тяжело переносить строгие ограничения, то рацион можно дополнить орехами, галетным печеньем или фруктовым соком.

    Снижение веса во время диеты для подростков происходит благодаря тому, что ребенок питается дома и вовремя.

    Он ест приготовленную мамой или папой пищу, и сбалансированное меню делает свое дело. Большую роль играет отказ от плохой еды: чипсов, сладких напитков, пиццы и т. д. Именно эти продукты до начала диеты играли ключевую роль в наборе веса, плохом самочувствии, мешали работе всего организма.

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Диета для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет: меню

    Ольга 31.05.2016 11:50

    Моей дочери 14 лет — такой возраст, когда появляется интерес к мальчикам и, соответственно, начинается критическое оценивание своей внешности. Вначале, глядя на своих подруг, у нее было желание практически голодать для того, чтобы добиться тоненькой фигуры за короткое время. Но объяснив ей все минусы такого питания от этой идеи она отказалась. Просто перестала есть сладости, мучное, стала ужинать не позже семи вечера, добавила в рацион больше овощей и фруктов, сладкие напитки заменила водой. Лишние килограммчики ушли довольно быстро и сейчас ее вес стабильный. Кроме того, такое питание улучшило состояние ее кожи (у подростков с этим всегда проблемы).

    Похожие статьи

    О admin

    x

    Check Also

    Крыса и Крыса: совместимость мужчины и женщины по гороскопу

    Совместимость Крысы и Крысы Совместимость Крысы и Крысы по восточному гороскопу не самая лучшая. Представители этого знака слишком похожи друг на друга, что порождает много проблем.

    Крыса и Крыса: совместимость мужчины и женщины по гороскопу

    Совместимость Крысы и Крысы Совместимость Крысы и Крысы по восточному гороскопу не самая лучшая. Представители этого знака слишком похожи друг на друга, что порождает много проблем.

    Обезьяна и Кролик (Кот): совместимость женщины и мужчины в любви

    Совместимость Кролика и Обезьяны Совместимость кролика и обезьяны возможна больше в дружеском и деловом аспектах, в сфере любви у этой парочки не все так просто. Несмотря на многие различия в поведении, темпераменте, интересах часто судьба сводит эти два знака вместе.

    Обезьяна и Кролик (Кот): совместимость женщины и мужчины в любви

    Совместимость Кролика и Обезьяны Совместимость кролика и обезьяны возможна больше в дружеском и деловом аспектах, в сфере любви у этой парочки не все так просто. Несмотря на многие различия в поведении, темпераменте, интересах часто судьба сводит эти два знака вместе.

    Змея и Кролик (Кот): совместимость мужчины и женщины в любви

    Совместимость Кролика и Змеи Совместимость Кролика и Змеи по восточному гороскопу очень хорошая. Человеку с западными представлениями это может показаться странным, ведь в природе эти два животных антагонисты, жертва и охотник.

    Кролик (Кот) и Свинья (Кабан): совместимость мужчины и женщины

    Совместимость знаков Кролика и Свиньи в паре К слову, совместимость Кролика и Свиньи – почти стопроцентная. У этой пары может быть большое будущее. Это эмоционально приятный, теплый и сердечный союз.

    Обезьяна и Коза (Овца): совместимость мужчины и женщины в любви

    Совместимость Козы и Обезьяны Совместимость Козы и Обезьяны нельзя назвать идеальной, однако не стоит забывать, что любовь и семейной счастье зависит не столько от гороскопа, сколько от стремления партнеров быть вместе и заботиться друг о друге.

    Дракон и Змея: совместимость женщины и мужчины в любви и браке

    Совместимость Змеи и Дракона На первый взгляд, совместимость Змеи и Дракона кажется идеальной. Разве могут не ужиться две рептилии, символизирующие мудрость и величайшую выдержку. Но не все так просто.

    Змея и Змея: совместимость женщины и мужчины в любви и браке

    Совместимость Змеи и Змеи Ни для кого не секрет, что совместимость двух людей по гороскопу является важным аспектом для долгосрочных любовных отношений. Многие пары сталкиваются с проблемами, которые берутся ниоткуда, в большинстве случаев, мы имеем дело с конфликтом зодиакальных стихий.

    Водолей: совместимость женщины и мужчины с другими знаками

    Совместимость Водолея с другими знаками Зодиака Совместимость Водолея с другими знаками зависит от стихии, которая ими управляет, особенностей характера и темперамента. С одними представителями Зодиака Водолеи сходятся великолепно, с другими отношения затруднительны.

    Овен и Скорпион: совместимость мужчины и женщины в любовных отношениях

    Совместимость Овна и Скорпиона в любви Совместимость Овна и Скорпиона высокая. У этих знаков Зодиака похожие взгляды на жизнь, общие цели. Оба честны и принципиальны, не любят сидеть на месте, жаждут приключений, познания, творческой реализации.

    Дева: совместимость мужчины и женщины с другими знаками

    Совместимость Девы с другими знаками в любви и браке Знак Зодиака Дева принадлежит к «земной» стихии, чем и объясняется его рациональность и практичность. Данный знак управляется Меркурием, который наделяет Деву аналитическими способностями, проницательностью и любовью к слову.

    Рейтинг@Mail.ru