Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Гимнастика для тех, кто зависает у компьютера и не стоит у мартена

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Привет всем! Эта статья посвящается бухгалтерам, секретарям, всем тем, кто по роду деятельности вынужден мало двигаться.

Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если уж так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эти упражнения в офисе — для вас!

Все просто — смотрим и повторяем. Вместе с коллегами, начальником, бухгалтером и командировочным.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стулеНа самом деле малоподвижность — это актуальная проблема. Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической) гимнастикой.

Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.

Метод постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм, а проще — гимнастика для ленивых, — является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Главная задача этого метода — восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов.



Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности.

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность.

Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта.

Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

Упражнения, которые можно выполнять, не привлекая внимания

  1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.
  2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.
  3. Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.
  4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.
  5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех силвтянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.
  6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.
  7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Можно попробовать — это укрепляет голеностопный сустав.



Скрытая гимнастика Воробьева для тех, кто зависает у компьютера

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

1. Сидя на стуле от пола с усилием отрываются пятки. Для увеличения эффекта можно ладонями надавливать на колени. Повторить 30 — 40 раз в течение 1 минуты.

2. Сидя на стуле, отрывать носки от пола, как бы преодолевая сопротивление. При этом ощутимо напрягаются мышцы голени, стопы, бедра. Повторять 30 — 40 раза в течение 1 минуты, можно выполнять и стоя.

3. Можно также 40 раз напрягать и расслаблять ягодицы, особенно хорошо делать это в транспорте, поскольку зимой абсолютно незаметно. Просто сожмите их и расслабьте.

4. На вдохе надувайте живот, а на выдохе — изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Повторяйте это как можно чаще.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле5. Сдвигайте лопатки назад к позвоночнику, так, чтобы спина казалась плоской. Повторите 30-40 раз.

6. Сжимать и разжимать кулаки, прилагая для этого большие усилия. Так, чтобы напряжение мышц рук доходило до трицепсов.

7. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево на 90 градусов. Повторите это не меньше 10 раз для каждой стороны.



8. Крепко опираясь ладонями о сиденье стула, поднять немного над полом ступни ног. Затем попытаться приподняться самому. Медленно вернуться в первоначальное положение. Это прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди. Сидя, делать периодически круговые движения ступней, каждой по очереди.

Еще один вариант изометрической гимнастики, которую вы можете выполнять в офисе, не вставая со стула, причем можете сделать это незаметно для окружающих.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Ну вот и все! Занимайтесь! И буду признательна, если вы поделитесь этими упражнениями в соцсетях!

Не держи в себе, выскажись: 14 комментариев

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Я бы не сказала про себя, что зависима от компьютера, но провожу за ним порой не мало времени.Поэтому восполнить физическую активность попробую с вашими упражнениями. Выполнять их не сложно, да и полезно.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Как программист могу сказать, что работа за компьютером очень изнурительная для спины, плеч и шеи. Упражнения,что главное, не сложные в то же время эффективные. Занимаемся этими упражнениями целым отделом. Все остались довольны.Рекомендую.



Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Поскольку я довольно часто зависаю за компом, то тема мне далеко не чужда. Хотя я зарядку делаю проще и эффективнее (правда она для мужчин). Первое, это приучите себя делать перерывы, неоспоримое главное условие. Убивает нас именно продолжительность зависания. В перерыве я обязательно делаю 30 (тридцать) отжиманий от пола в упоре лежа — это силовое упражнение для спортсменов и военных, оно задействует в работе почти 80% мышц тела. Даже этот метод вас убережет от главной проблемы зависания за компом — шейного остеохондроза. Кстати, за 7 лет диагностики этого недуга у меня, на сегодня такой пакости у меня нет, по крайней мере я про нее уже забыл.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Вот это здорово! Прямо сейчас попробую. 30 раз не потяну, но это та планка, до которой стоит дотянуться ))

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

СТАТЬЯ ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНА И СОВЕТЫ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ.21 ВЕК — ЭПОХА ФРИЛАНСЕРОВ.ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИХ,СВЯЗАН С СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ,С КАЖДЫМ ДНЕМ ИХ РЯДЫ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОПОЛНЯЮТСЯ.ГИМНАСТИКА — ПРЕДОТВРАЩАЕТ СЕРЬЕЗНЫЕ БОЛЕЗНИ.ГРЕХ,НЕ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ, ТАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ,КОТОРЫЕ НЕ ЗАЙМУТ МНОГО ВРЕМЕНИ.



Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Ваши рекомендации, как раз для меня. Я много времени провожу за компьютером и скрытая гимнастика просто находка, не которые упражнения я раньше знала, но теперь мой багаж упражнений увеличился. Причём действительно после таких движений чувствуется расслабление организма.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Дамы и господа, следите за своим здоровьем, дорогие. Недавно столкнулась в проблемой: сидячая работа за компом целый день, а в результате проблемы с позвоночником. Лечусь с февраля. Легче не особо-то и становится. От врачей слышу, нужно делать зарядку, укреплять спину, нельзя сидеть целый день за компом. Мне когда раньше такое говорили, я как-то мимо ушей все пропускала, а теперь. Берегите здоровье!

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Присоединяюсь к вышесказанному — нужно не только смотреть картинки и слушать полезные передачи, но и делать упражнения, менять питание и еще кое что для себя. Хотя бы ради того, чтобы не быть обузой для своих близких



Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

А я вечно за компьютером, так что мне, как никому другому — такая статься, как воздух утопающему)

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

да, когда работаешь за компьютером, глаза очень сильно устают, и эта усталость переносится и на другой день, глаза начинают слезиться и так далее. и эти упражнения очень хорошо помогают от усталости глаз, и при работе уже не так усатёшь. очень хорошие упражнения, помогает 100 %

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

И расслабиться помогает и гибкости пробовляет)

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Спасибо за статью! Упражнения простые и легко выполнимые!

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле



Действительно помогает, усталость снимается, эти упражнения нужно делать периодически, тогда и работать за ПК можно долго. Вообще полезная гимнастика, даже в повседневной жизни всегда можно уделить немного времени, чтобы выполнить эти упражнения. Вообщем всем рекомендую, здоровье нужно беречь, особенно в наше время.

Упражнения в офисе в картинках: комплекс сидя на стуле

Ого,целый комплекс упражнений! Действительно полезно, за здоровьем надо следить ��

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Положительные качества человека: список характеристик личности

Положительные качества человека — какие они? Список с описанием Здравствуйте. Казалось бы, мы знаем все положительные качества человека, но не всегда можем сказать, что означает та или иная характеристика.

Сосудистые звездочки на ногах: причины возникновения и лечение

Как избавиться от сосудистых звездочек на ногах и почему они появляются Здравствуйте, уважаемые читатели. Сосудистые звездочки на ногах женщинам и мужчинам доставляют много неприятностей.

Медовый спас: история, традиции и рекомендации

Православный праздник: медовый спас Здравствуйте всем. Проложим традицию – знакомство с православными праздниками. Сегодня узнаем, как появился Медовый спас. Дата праздника имеет постоянное число, 2017 год — не исключение.

Сшить халат без выкройки самостоятельно: 5 удобных моделей

Как сшить домашний халат без выкройки: разные приемы и модели Здравствуйте, рукодельницы. Лишний халатик нам не помешает? Посмотрите, как сшить халат без выкройки.

Вера, Надежда, Любовь и мать их София: праздник 30 сентября

Вера, Надежда, Любовь и мать их София — суть праздника, святая икона, день Ангела Здравствуйте. Праздник Вера, Надежда, Любовь и мать их София отмечают все православные люди.

Лопнул сосуд в глазу: причины, что делать и профилактика

Что делать, если лопнул сосуд в глазу? Здравствуйте. Лопнул сосуд в глазу, опасно это для здоровья или нет, нужно ли лечение и какое, причины, по которым у вас лопнул сосуд, что может на это повлиять — сейчас разберемся.

Как убрать налет на зубах: советы стоматологов и педиатров

Как убрать налет на зубах у взрослых и детей Доброе время суток. Эта статья о том, как убрать налет на зубах. Вы узнаете, самые современные и доступные методики разрешения этой проблемы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: почему нужно ее делать

Почему так полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Свойства черноплодной рябины: рецепты и полезные лайфхаки

Полезные свойства черноплодной рябины Здравствуйте всем. Черноплодная рябина или арония в этом году радует нас своим обильным урожаем. Многие огородники не знают, что с ней делать, а ведь это полезнейшая ягода! Сегодня вы узнаете свойства черноплодной рябины и что из нее можно приготовить.

Отбеливающий крем для лица: применение и народные рецепты

Все про отбеливающий крем для лица: как выбрать и как сделать Здравствуйте всем. Хотите иметь личико фарфоровой белизны? Тогда узнайте, какой отбеливающий крем для лица самый лучший.

Кто может быть крестным у ребенка: ответы на самые частые вопросы

А вы знали, кто может быть крестным у ребенка? Здравствуйте всем. Вопрос: Кто может быть крестным у ребенка волнует очень многих, кому приходится крестить своих детей.

Секущиеся кончики волос: причины, лечение и рецепты

Лечение в домашних условиях: секущиеся кончики волос Здравствуйте всем. Секущиеся кончики волос могут испортить любую прическу, поэтому от них надо избавляться. Как это сделать вы узнаете сегодня.

Рейтинг@Mail.ru