Не пропусти

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Немаловажные для женского тела и упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Возрастные изменения на руках становятся заметны с внутренней их стороны, где кожа становится дряблой и обвисшей. Если вы думаете, что ношение сумок и детей позволит это исправить, то это не так. Для внутренней стороны необходимы другие упражнения, именно их мы и рассмотрим.

Упражнения, которые способствуют подтяжке кожи рук

Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.

1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.

2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.

Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.

3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.

Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.

Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Упражнения для красивых мышц рук

Проводя занятие по вышеописанным упражнениям, вы сможете улучшить форму ваших рук, убрать дряблость и обвислость. Следующие же упражнения помогут превратить обычные мышцы ваших рук в красивый рельеф. Руки значительно похудеют уже за две недели регулярных тренировок. Помимо этого, вы улучшите внешний вид и ножек, так как они задействованы в этих упражнениях.

1.Крестный шаг. Это упражнение в движении. Для него вам потребуются гантельки не меньше дух (трех) килограмм или бутылки. Возьмите их в руки, станьте ровно.

Теперь одной ногой нужно шагнуть накрест назад в приседе. Получается как бы небольшой выпад. Делая это движение, согните руки к плечам. Вернитесь в первоначальное положение тела, руки опустите. Повторите на другую ногу.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Выполняя это задание, следует следить за дыханием. Во время приседания делайте вдох, во время поднимания – выдох. Сделайте цикл этих приседаний из двадцати раз, а также выполните несколько подходов.

2.Лодочка с гантельками. Для этого упражнения вам тоже понадобятся утяжелители. Возьмите гимнастический коврик, лягте на него животом. Руки вытяните вдоль тела.

Теперь поднимайте одновременно грудь, плечи, ноги и руки с утяжелителями. Прогнитесь немного в пояснице, руки немножко отведите в сторону (как крылья у птицы). Пробудьте в таком положении не меньше десяти счетов, постепенно доводя их до тридцати и больше. Выполните несколько подходов.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

3.Работа рук с гантелями. Это упражнение следует делать стоя, ровно выпрямив тело. Возьмите гантельку в одну руку, совсем немного присядьте. Вторую вашу конечность следует поставить на пояс.

Руку с гантелей поднимите вверх. Из этого положения заведите ее за голову и верните обратно, но, не опуская вниз (как бы туда и обратно ее качая). Для усложнения упражнения делайте наклоны вместе с поднятой рукой, заводя ее при наклоне за голову. Не забываем о дыхании. При вдохе следует наклоняться, а при выдохе – выпрямляться. Повторите на каждую руку не менее десяти раз. Выполните несколько подходов.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

4.Выпады с гантелями. Вам следует стать ровно, расставить нешироко ноги. Одну руку поставьте на пояс, а вторую опустите с гантелей вдоль тела. Шагните в выпад той ногой, рука которой стоит на поясе, при этом вторую руку с гантелькой поднимите. Вернитесь в начальное положение. Повторите на каждую сторону не менее десяти раз, так сделайте несколько подходов.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа с фото и видео

Теперь, когда вы знаете, какие вам нужны упражнения для рук, чтобы не висела кожа, у вас будут всегда красивые и подтянутые ручки. Выполняйте их регулярно, еще следите за своим питанием, чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и красивым. Помните, что все можно исправить, главное не опускать рук и подобрать правильный комплекс занятий. Приятных вам тренировок!

Видео: упражнения для рук, чтобы не висела кожа

//www.youtube.com/watch?v=XYHhSPtAMOU

//www.youtube.com/watch?v=NNYoPMrl0io

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как правильно подобрать цвет румян

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Секреты молодости и красоты»! Важное условие идеального макияжа – это, прежде ...

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ РЕПЕЙНОГО МАСЛА

СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ РЕПЕЙНОГО МАСЛА Ищите альтернативу дорогущим салонным средствам? Самое время вспомнить о репейном масле, целебные свойства которого ничуть не уступают известным брендам.

Офисный стиль одежды: одевайтесь правильно

Дресскод в офисе: офисный стиль женщины Приветствую всех тех, кто знает все про офисный стиль и одежду для офиса, и тех, кто по утрам ломает голову, чтобы надеть сегодня на работу, а также тех, кто совсем об этом не задумывается и одевает первое, что попадается на глаза! Речь сегодня пойдет об одежде для работы.

Способы домашнего ламинирования волос

Способы домашнего ламинирования волос Содержание Ламинирование — что это? Показания и противопоказания Процедура ламинирования — за и против Горячий и холодный метод Ламинирование волос горячим методом — видео Разновидности ламинирования Техника ламинирования Желатиновый метод Ламинирование волос желатином в домашних условиях — видео Рецепты ламинирующих составов (adsbygoogle = window.

Способы выпрямления волос в домашних условиях

Способы выпрямления волос в домашних условиях Кудряшки, да и просто волнистые волосы, не дают покоя: они топорщатся в разные стороны, капризничают при укладке, соорудить красивую прическу очень сложно.

Список лучших лосьонов против выпадения волос

Список лучших лосьонов против выпадения волос Проблема выпадения волос с каждым днем становится более актуальной, а потому решение искать нужно именно сейчас. Сегодня можно найти медицинские препараты, лосьоны, маски для устранения этого нарушения, либо же приложить усилия и создать в домашних условиях средство против выпадения волос.

Спа уход за телом

Спа уход за телом Уход за телом – это не прихоть, а повседневная необходимость, чтобы иметь возможность сохранять хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

Создаем макияж для серо-голубых глаз

Умело подобранный макияж способен сотворить чудо, превратив обычную девушку в очаровательную красавицу. Чтобы мейк-ап был гармоничным и подходил женщине, необходимо правильно подбирать оттенки декоративной косметики.

Современные методы омоложения

Современные методы омоложения Современные технологии красоты предлагают свом методы омоложения. Фотоомоложение Фотоомоложение - метод, основанный на технология омолаживания кожи с применением высокоинтенсивных источников света (IPL). Фотоомоложение является сейчас одним из наиболее перспективных направлений в эстетической медицине, позволяет реально обновить кожу и убрать дефекты без нарушения ее поверхности, фотоомоложение также стимулирует образования коллагеновых и эластиновых волокон.

Деньги для Фриске

Уже известно, кем выводились за границу деньги для Фриске, разыскиваемые Русфондом В деле с деньгами, ...

Снимаем отеки с лица мочегонными и народными средствами

Снимаем отеки с лица мочегонными и народными средствами Неприятная одутловатость и припухлость лица может появиться на любом этапе жизни. По большей части это связано с неконтролируемым употреблением напитков, в том числе и спиртосодержащих, а также неправильным режимом дня.

Скульптурирование в макияже — коррекция лица без операций

Скульптурирование в макияже — коррекция лица без операций Содержание Особенности скульптурирования лица Основы скульптурирования Основные правила скульптурирования Средства для скульптурирования Контуринг по типу лица Общие рекомендации Скульптурный массаж Женщина в погоне за красотой не останавливается ни перед чем, нередко решаясь на крайние меры, чтобы исправить неправильную форму носа, скул, губ с помощью пластики.

Рейтинг@Mail.ru