Не пропусти

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти Упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

КАЧАЕМ ПРЕСС Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПОЛУПЛАНКА Исходное положение : лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.



На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола. На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд. На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ЛУК И СТРЕЛЫ Исходное положение: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.



На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой ноги!

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ Исходное положение: лежа, это слегка измененная позиция планка. Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Как сжигать больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.

ДЕЛАЙ МИКС Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.



ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К ЗВЕЗДАМ Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.

МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

Не держи в себе, выскажись: 3 комментария

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Ой, какие упражнения хорошие-надо делать! ��

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для ягодиц.

Это то, что надо.

Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Хотя я человек тренированный, посмотрим.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения



У нас инструктор в тренажерке оч любил повторять: если без отягощений, то меньше сотни повторов — не зачет =)

А вы, mrs. interesno, говорите: Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Главное — найти верную мотивацию. И все у вас получится ��

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Делаем френч с рисунком на нарощенных ногтях

Наращивание ногтей сегодня является достаточно распространенной процедурой, ведь благодаря ему ногти выглядят всегда ухоженными и ...

Как почистить белые кроссовки и кеды от грязи, травы и желтизны

Как сделать белую спортивную обувь снова белой — сравниваем разные способы Здравствуйте, ребята и девчата! Тут столкнулась вот с чем - пожелтели белые кроссовки, может, по солнцу долго пришлось ходить, не знаю.

Как нарастить ногти и сделать френч за 4 этапа

Французский маникюр приобрел особую популярность после изобретения процедуры наращивания ногтей. Именно на искусственных коготках идеальной ...

Облепиховое масло для лица: маски с маслом облеепихи

Маски с облепиховым маслом для лица Здравствуйте, барышни. Ели вдруг вы стали замечать, вас перестал устраивать ваш обычный макияж, или вы стали недовольны кожей лица, то предлагаю добавить в свой арсенал по уходу облепиховое масло для лица.

Флористические мотивы: техника рисования цветов на ногтях

Цветы – наиболее популярный тип нейл-арта. Милые небольшие цветочки или превосходные цветочные композиции могут стать, ...

Как научиться красиво наносить рисунки на ногти

Если вы хотите научиться красиво рисовать на своих ноготках, то вовсе не обязательно записываться на ...

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала Китай, выпуск — сентябрь 1956 года.

Секрет дизайна ногтей с блестками в домашних условиях

Восхищение окружающих вызывает ухоженная женщина. От нее как будто кругами по воде расходятся уверенность, очарование ...

Секреты долголетия: упражнения для здоровья и долголетия

Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается.

Основные правила нанесения узоров на ногти с помощью иголки

Красивый и необычный маникюр является настоящим украшением для рук представительниц прекрасного пола. К сожалению, многие ...

Как увеличить губы с помощью макияжа и косметики

Как визуально увеличить губы с помощью макияжа Здравствуйте, милые дамы. В моде пухлые, сексуальные губки, придающие женскому образу особый шарм, и поэтому многие ищут способы, как увеличить губы.

Варианты и возможности нежного маникюра как оружия обольщения

  Всегда актуален в оформлении ногтей нежный маникюр. Начинается создание нежного нейл-арта с уверенности, что ...

Рейтинг@Mail.ru