Не пропусти

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти Упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

КАЧАЕМ ПРЕСС Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПОЛУПЛАНКА Исходное положение : лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.



На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола. На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд. На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ЛУК И СТРЕЛЫ Исходное положение: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.



На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой ноги!

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ Исходное положение: лежа, это слегка измененная позиция планка. Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Как сжигать больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.

ДЕЛАЙ МИКС Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.



ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К ЗВЕЗДАМ Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.

МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

Не держи в себе, выскажись: 3 комментария

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Ой, какие упражнения хорошие-надо делать! ��

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для ягодиц.

Это то, что надо.

Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Хотя я человек тренированный, посмотрим.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения



У нас инструктор в тренажерке оч любил повторять: если без отягощений, то меньше сотни повторов — не зачет =)

А вы, mrs. interesno, говорите: Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Главное — найти верную мотивацию. И все у вас получится ��

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Клизма для очищения кишечника в домашних условиях: басти-крийя

Басти-крийя: клизма для очищения кишечника Эта статья — часть серии статей о чистке организма, и будет она о практике очищения кишечника — басти-крийя, что означает просто — клизма для очищения кишечника в домашних условиях.

Идеи маникюра синим лаком

Яркая цветовая гамма или более спокойные тона приедаются бесповоротно. Что же необходимо для преображения своего ...

Кунжут: польза и применение семян кунжута и кунжутного масла

Сезам откройся или полезный кунжут Здравствуйте, дорогие читатели. Используете ли вы в своих блюдах кунжут польза которого зашкаливает? Лично я совсем недавно стала регулярно покупать эти маленькие семечки и удивилась, насколько разнообразнее и интереснее стала моя еда.

Маршрут счастья

Вся наша жизнь  череда выборов. Мы считаем, что самое главное – выбрать верный жизненный путь. ...

Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор

Как только женщина замечает у себя первые морщинки, у нее сразу же возникают мысли о ...

Устраняем первые морщинки на лице

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Отвар лаврового листа польза и вред (эффективно и опасно)

В чем сила лавра? Лавровое дерево известно практически всем и на всех континентах. Возможно не ...

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. ...

Чудодейственный чистотел лечебные свойства и противопоказания рецепты

Чистотел растение, описанное и применяемое в лечение достаточно древнее. О его лечебных свойствах писали еще ...

Маски для лица от морщин в домашних условиях

Как правильно применять маски для лица от морщин? Как косметическое средство маски для лица от ...

Рейтинг@Mail.ru