Не пропусти

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти Упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

КАЧАЕМ ПРЕСС Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПОЛУПЛАНКА Исходное положение : лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.



На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола. На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд. На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

ЛУК И СТРЕЛЫ Исходное положение: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.



На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой ноги!

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ Исходное положение: лежа, это слегка измененная позиция планка. Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражненияУпражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Как сжигать больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.

ДЕЛАЙ МИКС Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.



ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К ЗВЕЗДАМ Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.

МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

Не держи в себе, выскажись: 3 комментария

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Ой, какие упражнения хорошие-надо делать! ��

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Упражнения для ягодиц.

Это то, что надо.

Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Хотя я человек тренированный, посмотрим.

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения



У нас инструктор в тренажерке оч любил повторять: если без отягощений, то меньше сотни повторов — не зачет =)

А вы, mrs. interesno, говорите: Тридцать раз сложновато, наверно, будет.

Главное — найти верную мотивацию. И все у вас получится ��

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Почему почернели ногти на ногах: есть ли повод для беспокойства?

В нашем организме все взаимосвязано и от его состояния зависит не только красота кожи и ...

Кокосовое масло для волос применение на личном опыте

О пользе кокосового масла узнала, когда искала на просторах Интернета всевозможную информацию про лечение и ...

Профилактика повышенного содержания холестерина в крови

Профилактика повышенного содержания холестерина в крови Люди, которые страдают ожирением, устойчивым повышенным артериальным давлением или просто приблизились к пенсионному возрасту, должны заботиться о количестве холестерина в крови.

Ломкие волосы

Наиболее часто природные свойства волос передаются нам по наследству. Если волосы становятся ломкими – это ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, ...

Рецепты домашних скрабов для лица из сахара и меда

Стремясь быть красивыми и сохранить молодость на долгие годы, представительницы прекрасного пола готовы потратить целое ...

Гирудотерапия лечение пиявками

Одним из старинных методов лечения в медицине является гирудотерапия. Гирудотерапия активно использовалась в Древнем Египте. ...

Правда и мифы о декоративных контактных линзах

Правда и мифы о декоративных контактных линзах Все мы слышали о том, что контактные линзы могут выполнять не только утилитарную, но и эстетическую функцию. Декоративные модели позволяют изменить цвет глаз или создать запоминающийся оригинальный образ.

Маски от выпадения волос в домашних условиях

Маски от выпадения волос, приготовленные в домашних условиях, содержат только натуральные продукты, а значит, являются ...

Масло персиковое инструкция по применению для женщин

Красивое лицо женщины на востоке с давних времен сравнивали с персиком. Аппетитный «розовощекий» фрукт впервые ...

Сидром тетки: заповеди по борьбе с синдромом тетки

8 ЗАПОВЕДЕЙ ПО БОРЬБЕ С СИНДРОМОМ ТЕТКИ Когда-то во мне завелась тетка! Сначала она якобы забегала в гости просто на минутку к моей легкой, бесшабашной, но вместе с тем сильной, уверенной внутренней девчонке. Происходило это в виде вдруг откуда ни возьмись взявшихся наплывов хозяйственности, стремления к уборке и стирке.

Причины переедания 12 важных

1 причина переедания Питание низкого качества Главная причина переедания – привычка есть нездоровую пищу. Организм ...

Рейтинг@Mail.ru