Не пропусти

Упражнения для красивого живота на каждый день

Три упражнения для красивого живота

Упражнения для красивого живота на каждый день

Привет всем любителям активного образа жизни и стройной фигуры. Оставим лишние разговоры и разучим упражнения для красивого живота и талии.

Ради плоского живота нужно потрудиться. И для этого очень часто не достаточно только одних ограничений в питании и массажа. Хотя верно и то, что без изменения питания или подходящей диеты можно очень долго ждать, пока жир сойдет с живота и боков.

Сейчас вы увидите три упражнения для проработки пресса. Но, прежде чем приступить к выполнению, оцените свой уровень подготовки с помощью теста (смотри ниже). Честная оценка своих возможностей позволит грамотно рассчитать нагрузку и избежать неприятных ощущений после тренировки.

Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

  1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
  2. 11-20 – средний.
  3. 21-30 – уверенный.
  4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Упражнения для красивого живота на каждый деньТакие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.



Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Упражнения для красивого живота на каждый деньУ этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

Упражнения для красивого живота на каждый деньЭто движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот. Не думайте, что это легко!

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.



1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Упражнения для красивого живота на каждый деньНеграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

  • Не занимайтесь после еды.
  • Надевайте одежду, не стесняющую движений.
  • Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро расслабляются.
  • Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.
  • Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
  • При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Вот такая сегодня получилась тренировка. Как вам эти упражнения? Сложно для вас или нет? Будете делать? В любом случае, желаю вам стройности и подтянутости, удачи в делах и хорошего настроения. Заходите почаще на мой блог, будет еще много интересного. А если понравилось, нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь этими упражнениями с друзьями.



Не держи в себе, выскажись: 4 комментария

Упражнения для красивого живота на каждый день

Спасибо за упражнения, коротко и понятно ) Классные картинки в статье, мелочь, а приятно )

Упражнения для красивого живота на каждый день

Да, прессик — слабое звено! Нужно подкачать! Спасибо за отличные советы!

Упражнения для красивого живота на каждый день

Не за горами весна! Надо приводить пресс в форму! Спасибо за упражнения!

Упражнения для красивого живота на каждый день

Точно-точно, Юлия! Уже пора! И весна, и 8 марта! Нужно делать прессик!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Клизма для очищения кишечника в домашних условиях: басти-крийя

Басти-крийя: клизма для очищения кишечника Эта статья — часть серии статей о чистке организма, и будет она о практике очищения кишечника — басти-крийя, что означает просто — клизма для очищения кишечника в домашних условиях.

Идеи маникюра синим лаком

Яркая цветовая гамма или более спокойные тона приедаются бесповоротно. Что же необходимо для преображения своего ...

Кунжут: польза и применение семян кунжута и кунжутного масла

Сезам откройся или полезный кунжут Здравствуйте, дорогие читатели. Используете ли вы в своих блюдах кунжут польза которого зашкаливает? Лично я совсем недавно стала регулярно покупать эти маленькие семечки и удивилась, насколько разнообразнее и интереснее стала моя еда.

Маршрут счастья

Вся наша жизнь  череда выборов. Мы считаем, что самое главное – выбрать верный жизненный путь. ...

Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор

Как только женщина замечает у себя первые морщинки, у нее сразу же возникают мысли о ...

Устраняем первые морщинки на лице

Первые морщины на лице появляются примерно в 25 лет. Они очень маленькие и еще не ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Отвар лаврового листа польза и вред (эффективно и опасно)

В чем сила лавра? Лавровое дерево известно практически всем и на всех континентах. Возможно не ...

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. ...

Чудодейственный чистотел лечебные свойства и противопоказания рецепты

Чистотел растение, описанное и применяемое в лечение достаточно древнее. О его лечебных свойствах писали еще ...

Маски для лица от морщин в домашних условиях

Как правильно применять маски для лица от морщин? Как косметическое средство маски для лица от ...

Рейтинг@Mail.ru