Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

На этих уроках, которые являются третьим и четвертым в комплексе упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник, вы разучите упражнения для укрепления мышц спины.

Не нарушайте порядок выполнения упражнений для позвоночника. Сначала выполните разминку для улучшения подвижности позвоночника, затем — положенные упражнения на растягивание позвоночника и укрепление позвоночника.

Существует несколько правил восстановления и укрепления позвоночника, которым нужно следовать:

  • упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине;
  • упражнения выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто;
  • суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава;
  • упражнения на растяжку позвоночника также должны проводиться только в пределах подвижности суставов;
  • подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение

Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия для оздоровления позвоночника, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые.



С учетом этого вы должны сориентировать свою программу упражнений. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине.

Именно эти упражнения и вошли в комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник

Урок 3. Упражнения для укрепления мышц позвоночника

А вот здесь короткий конспект сегодняшнего занятия.

1. Лягте на живот, положите лоб на скрещенные перед собой руки. Соедините стопы. На вдохе поднимите ноги вверх, на выдохе — опускайте их вниз. По возможности держите верхнюю часть корпуса расслабленной. Сделайте это упражнение 10 раз.

С помощью этого упражнения мы укрепляем нижнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

2. Оставаясь в том же положении, поднимайте верхнюю часть корпуса, а ноги при этом остаются прижатыми к полу. Также сделайте 10 повторов.С помощью этого упражнения мы укрепляем верхнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



3. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вперед .Теперь мы будем поочередно поднимать ноги и вытянутые руки вверх. Следим при этом за положением таза. Таз прижат к полу.

4. Заканчиваем урок в позе ребенка.

Урок 4. Укрепление мышц живота и передней части спины

На этом уроке, который является 4-м из комплекса упражнений Здоровый позвоночник вы разучите несколько упражнений для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника на укрепление мышц передней поверхности позвоночника.

А вот вам краткий конспект этого урока.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

  • Сели на пол, стопы плотно вжаты в пол. Захватив руками колени, оттянули скругленную спину назад. Попытайтесь расслабить спину и область поясницы. При этом начнут работать мышцы передней части тела.
  • Отпустили руки и медленно на выдохе уходим круглой спиной назад, пока крестец не коснется пола. Задержитесь в этом положении на 5 сек.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



  • Опускаемся еще ниже, укладываем поясницу на пол. Задержка — 5 сек.
  • Опускаемся еще ниже — до лопаток. Задержка — 5 сек.
  • Опустились полностью на пол, руки отвели назад на пол.
  • Полный вдох и на выдохе переносим руки вперед и отрываем голову от пола. Задержались на 5 сек. При этом напрягаются мышцы передней поверхности шеи.
  • Поднялись еще чуть выше — до поясницы, задержка 5 сек. Работает верхняя часть пресса.
  • Еще выше — до крестца. Задержитесь на 5 сек. Захватили руками колени и сели. Работает средняя и нижняя часть живота.

Повторите по возможности это упражнение 5 раз.

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Очень рекомендую С Бубновского Остеохондроз не приговор

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как правильно фотографироваться на море, чтобы ахнул весь Инстаграмм

Порви Инстаграмм своими пляжными фотками Здравствуйте, дорогие читатели! Как правильно фотографироваться на море лучше узнать заранее. Ведь так хочется забрать частичку моря и воспоминания себе в фотоальбом, а не унывать по поводу того, что мы плохо получились на фото.

Рецепт быстрых печенек к чаю — вкусно и даже полезно

6 рецептов быстрых и легких печенек к чаю Привет! Наверное, мало тех, кто не успокаивал или не радовал себя вкусной печенькой к чаю или к кофе. Рецептов приготовления домашнего печенья существует огромное множество, но, к сожалению, мы все меньше ими пользуемся, все чаще и чаще выбирая готовые варианты – магазинное печенье, продающееся в большом ассортименте.

Модные свитера на осень для женщин и мужчин

Модные свитера на осень — будьте самой стильной женщиной 2016 — 2017 года Мое приветствие всем посетителям моего блога! Мы продолжаем искать современные наряды.

Массажный ролик: упражнения для спины и ног

Массажный ролик: упражнения для домашних тренировок Здравствуйте, уважаемые любители размять свое тело. Предлагаю вам еще одного помощника для домашних тренировок — это массажный валик, или, как еще его часто называют — фоам роллер.

Диетические блюда из тыквы и рецепты для похудения и здоровья

Простые и вкусные блюда из тыквы и рецепты для похудения Здравствуйте, уважаемые! Простые и вкусные диетические блюда из тыквы должны быть на столе каждой модницы.

Ленивые пельмени в духовке и на сковороде: рецепт с овощами

3 рецепта ленивых пельменей в духовке, на сковороде и с лавашем Привет всем. Диетологи устали уже всем говорить о сочетаемости продуктов и как вредно для здоровья есть несочетаемое.

Полезные свойства куркумы и рецепты для красоты и здоровья

Полезные свойства куркумы и лучшие рецепты Здравствуйте, уважаемые! Вы часто покупаете куркуму? Не часто? А зря! Эта специя приятного оранжевого цвета обладает мягким жгучим вкусом.

Чем нарастить ногти — гелем или акрилом?

Без мелочей не будет совершенства! Так говорил великий Микеланджело. Поэтому современные девушки так заинтересованы в ...

Имбирь для похудения в домашних условиях — лучшие рецепты

Имбирь для похудения в домашних условиях — все рецепты от А до Я Мое приветствие всем читателям моего блога. Восточная пряность так заинтересовала моих читателей, что я решила продолжить эту тему.

Лечение имбирем: самые лучшие способы лечения

Домашнее лечение имбирем Здравствуйте, уважаемые! Корень имбиря — это очень интересный продукт, немного терпковат, с пикантной горчинкой, он страшно полезен и для женщин, и для мужчин, об этом уже были статьи на блоге.

Тоник для лица своими руками — эффективные рецепты

Тоник для лица своими руками — лучшее тонизирующее средство для кожи Здравствуйте, милые барышни. Мы так много можем делать вещей, что тоник для лица своими руками — не проблема.

Как ухаживать за лицом после 50 — лучшие процедуры и рекомендации

Как ухаживать за лицом после 50: мнение экспертов и домашние рецепты Здравствуйте. Сохранение молодости сегодня волнует всех, как никогда раньше. Заметьте, в нашем окружении стало гораздо больше ухоженных женщин, возраст которых очень трудно определить.

Рейтинг@Mail.ru