Не пропусти

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

На этих уроках, которые являются третьим и четвертым в комплексе упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник, вы разучите упражнения для укрепления мышц спины.

Не нарушайте порядок выполнения упражнений для позвоночника. Сначала выполните разминку для улучшения подвижности позвоночника, затем — положенные упражнения на растягивание позвоночника и укрепление позвоночника.

Существует несколько правил восстановления и укрепления позвоночника, которым нужно следовать:

  • упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине;
  • упражнения выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто;
  • суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава;
  • упражнения на растяжку позвоночника также должны проводиться только в пределах подвижности суставов;
  • подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение

Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия для оздоровления позвоночника, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые.



С учетом этого вы должны сориентировать свою программу упражнений. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине.

Именно эти упражнения и вошли в комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник

Урок 3. Упражнения для укрепления мышц позвоночника

А вот здесь короткий конспект сегодняшнего занятия.

1. Лягте на живот, положите лоб на скрещенные перед собой руки. Соедините стопы. На вдохе поднимите ноги вверх, на выдохе — опускайте их вниз. По возможности держите верхнюю часть корпуса расслабленной. Сделайте это упражнение 10 раз.

С помощью этого упражнения мы укрепляем нижнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

2. Оставаясь в том же положении, поднимайте верхнюю часть корпуса, а ноги при этом остаются прижатыми к полу. Также сделайте 10 повторов.С помощью этого упражнения мы укрепляем верхнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



3. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вперед .Теперь мы будем поочередно поднимать ноги и вытянутые руки вверх. Следим при этом за положением таза. Таз прижат к полу.

4. Заканчиваем урок в позе ребенка.

Урок 4. Укрепление мышц живота и передней части спины

На этом уроке, который является 4-м из комплекса упражнений Здоровый позвоночник вы разучите несколько упражнений для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника на укрепление мышц передней поверхности позвоночника.

А вот вам краткий конспект этого урока.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

  • Сели на пол, стопы плотно вжаты в пол. Захватив руками колени, оттянули скругленную спину назад. Попытайтесь расслабить спину и область поясницы. При этом начнут работать мышцы передней части тела.
  • Отпустили руки и медленно на выдохе уходим круглой спиной назад, пока крестец не коснется пола. Задержитесь в этом положении на 5 сек.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



  • Опускаемся еще ниже, укладываем поясницу на пол. Задержка — 5 сек.
  • Опускаемся еще ниже — до лопаток. Задержка — 5 сек.
  • Опустились полностью на пол, руки отвели назад на пол.
  • Полный вдох и на выдохе переносим руки вперед и отрываем голову от пола. Задержались на 5 сек. При этом напрягаются мышцы передней поверхности шеи.
  • Поднялись еще чуть выше — до поясницы, задержка 5 сек. Работает верхняя часть пресса.
  • Еще выше — до крестца. Задержитесь на 5 сек. Захватили руками колени и сели. Работает средняя и нижняя часть живота.

Повторите по возможности это упражнение 5 раз.

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Очень рекомендую С Бубновского Остеохондроз не приговор

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как избавиться от перхоти в домашних условиях быстро и эффективно?

Как избавиться от перхоти в домашних условиях быстро и эффективно? Этот недостаток довольно неприятен не ...

Чистка сосудов от холестериновых бляшек и для профилактики атеросклероза

Рецепты для чистки сосудов в домашних условиях Здоровье сосудистой системы – одна из самых важных составляющих здоровья всего организма. Правда, даже если вы стараетесь правильно питаться и вести здоровый образ жизни, со временем сосуды изнашиваются и сужаются.

Травма ногтя на большом пальце ноги: что делать?

Если вы получили травму ногтя большого пальца, то вам следует предпринять срочные меры по его ...

Особенности лечения различных форм дерматита на лице

Лечение кожного дерматита на лице во многом зависит от его формы, ведь различные виды болезни ...

Как поднять иммунитет взрослому осенью и подготовится к зиме

Вам заманчиво предлагают провести время в постели? Это здорово, но только в том случае, когда ...

Сколько варится свекла: советы для правильного приготовления

Много вкусных и полезных блюд готовят на основе вареной свеклы. Но некоторые хозяйки, даже опытные ...

Короткие анекдоты про женщин: о нашем, о женском

Короткие анекдоты о нашем, о женском. Только здесь и сейчас вы можете немного расслабиться и улыбнуться. Для вас -короткие анекдоты про женщин, подборка самых смешных картинок приколов про наших всегда красивых, умных и находчивых.

Почему почернели ногти на ногах: есть ли повод для беспокойства?

В нашем организме все взаимосвязано и от его состояния зависит не только красота кожи и ...

Кокосовое масло для волос применение на личном опыте

О пользе кокосового масла узнала, когда искала на просторах Интернета всевозможную информацию про лечение и ...

Профилактика повышенного содержания холестерина в крови

Профилактика повышенного содержания холестерина в крови Люди, которые страдают ожирением, устойчивым повышенным артериальным давлением или просто приблизились к пенсионному возрасту, должны заботиться о количестве холестерина в крови.

Ломкие волосы

Наиболее часто природные свойства волос передаются нам по наследству. Если волосы становятся ломкими – это ...

Фото маникюра с полосками: 55 классных идей для начинающих!

Одним из безусловных фаворитов модного маникюра в 2016 году можно назвать маникюр с полосками. Этот, ...

Рейтинг@Mail.ru