Не пропусти

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Упражнения для укрепления мышц спины

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

На этих уроках, которые являются третьим и четвертым в комплексе упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник, вы разучите упражнения для укрепления мышц спины.

Не нарушайте порядок выполнения упражнений для позвоночника. Сначала выполните разминку для улучшения подвижности позвоночника, затем — положенные упражнения на растягивание позвоночника и укрепление позвоночника.

Существует несколько правил восстановления и укрепления позвоночника, которым нужно следовать:

  • упражнения для позвоночника не должны причинять никакой боли в спине;
  • упражнения выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто;
  • суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава;
  • упражнения на растяжку позвоночника также должны проводиться только в пределах подвижности суставов;
  • подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение

Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия для оздоровления позвоночника, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые.



С учетом этого вы должны сориентировать свою программу упражнений. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине.

Именно эти упражнения и вошли в комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника Здоровый позвоночник

Урок 3. Упражнения для укрепления мышц позвоночника

А вот здесь короткий конспект сегодняшнего занятия.

1. Лягте на живот, положите лоб на скрещенные перед собой руки. Соедините стопы. На вдохе поднимите ноги вверх, на выдохе — опускайте их вниз. По возможности держите верхнюю часть корпуса расслабленной. Сделайте это упражнение 10 раз.

С помощью этого упражнения мы укрепляем нижнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

2. Оставаясь в том же положении, поднимайте верхнюю часть корпуса, а ноги при этом остаются прижатыми к полу. Также сделайте 10 повторов.С помощью этого упражнения мы укрепляем верхнюю часть спины и позвоночника.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



3. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вперед .Теперь мы будем поочередно поднимать ноги и вытянутые руки вверх. Следим при этом за положением таза. Таз прижат к полу.

4. Заканчиваем урок в позе ребенка.

Урок 4. Укрепление мышц живота и передней части спины

На этом уроке, который является 4-м из комплекса упражнений Здоровый позвоночник вы разучите несколько упражнений для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника на укрепление мышц передней поверхности позвоночника.

А вот вам краткий конспект этого урока.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

  • Сели на пол, стопы плотно вжаты в пол. Захватив руками колени, оттянули скругленную спину назад. Попытайтесь расслабить спину и область поясницы. При этом начнут работать мышцы передней части тела.
  • Отпустили руки и медленно на выдохе уходим круглой спиной назад, пока крестец не коснется пола. Задержитесь в этом положении на 5 сек.

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночникУкрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник



  • Опускаемся еще ниже, укладываем поясницу на пол. Задержка — 5 сек.
  • Опускаемся еще ниже — до лопаток. Задержка — 5 сек.
  • Опустились полностью на пол, руки отвели назад на пол.
  • Полный вдох и на выдохе переносим руки вперед и отрываем голову от пола. Задержались на 5 сек. При этом напрягаются мышцы передней поверхности шеи.
  • Поднялись еще чуть выше — до поясницы, задержка 5 сек. Работает верхняя часть пресса.
  • Еще выше — до крестца. Задержитесь на 5 сек. Захватили руками колени и сели. Работает средняя и нижняя часть живота.

Повторите по возможности это упражнение 5 раз.

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Укрепление мышц позвоночника: уроки из комплекса Здоровый позвоночник

Очень рекомендую С Бубновского Остеохондроз не приговор

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Варианты и возможности нежного маникюра как оружия обольщения

  Всегда актуален в оформлении ногтей нежный маникюр. Начинается создание нежного нейл-арта с уверенности, что ...

Как сделать классический френч на ногах

Не будем долго рассуждать о том, как важно тщательно ухаживать за ногами. Каждой женщине и ...

Лечение луком в домашних условиях: народные рецепты

Народные рецепты лечения луком Здравствуйте, уважаемые читатели. Лечение луком известно давно и применяется не только в деревнях, где с медициной туговато. Все знают, что нужно есть лук и чеснок, чтобы защитить себя от простуды в период эпидемий.

История туалета: дамская комната с видом на Париж

Дамская комната с окнами на Париж Простите. Но сейчас будет странный рассказ на не совсем деликатную тему. Но, думаю, среди читателей не так уж много пафосных персонажей, страдающих лицемерием.

Причины появления мозолей и способы их устранения

«Ноги нежные» или «плохая обувь» — это и есть основные причины возникновения мозолей.  Так ли ...

Делаем аппаратный педикюр самостоятельно

Для каждой женщины, стремящейся выглядеть эффектно, педикюр — обязательная процедура. Ухоженные ножки делают представительницу прекрасной ...

Что делать с бессонницей: советы женщинам и мужчинам

10+ способов побороть бессонницу Здравствуйте, уважаемые друзья, читатели моего блога. Тысячи людей мучаются от бессонницы, не зная, как с ней справиться. Я хочу помочь вам избавиться от этого мучительного явления, поэтому в этой статье расскажу, что делать с бессонницей.

Все об особенностях медицинского педикюра

Под педикюром медицинским подразумевается гигиеническая процедура по уходу за ногтевой платиной на ногах. Он носит ...

Про отдых на природе: весенний пикничок

А как вы провели свои весенние празднички? В этом году весна долго собиралась, но таки собралась. Как раз к длинным весенним праздникам. Сразу потянуло из города на природу, на пикник, да и просто развеяться.

Минеральная декоративная косметика это уже тренд!

Продолжая тему натуральной косметики, нельзя обойти вниманием такое направление в ежедневном уходе за кожей как ...

Изготовление минеральной косметики в домашних условиях

Об уникальных свойствах минеральной косметики я уже рассказывала в своей статье «Минеральная декоративная косметика – ...

Женское нижнее белье: выбираем по размеру, форме и цвету

Как правильно выбрать женское нижнее белье Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога! Женское нижнее белье одна из самых щепетильных и сложных тем для любой женщины.

Рейтинг@Mail.ru