Не пропусти

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.

В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.

Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба ФизКульт на Полежаевской.

С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)

Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.



На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.

Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Лежа на спине, руки вдоль тела

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Сделай 2 подхода по 15 раз.

Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животПрими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.

Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Исходное положение такое же, как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать животКакие упражнения надо делать, чтобы убрать живот



Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой

Не держи в себе, выскажись: 10 комментариев

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Упражнения хорошие, правильные, направленный на результат. Но помимо самих упражнений должно присутствовать еще кое-что. Я расскажу об этом на своем блоге, когда добьюсь своих результатов.

В целом, у Вас интересный блог!

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Ох, Дмитрий, вы и интриган )))) Придется следить теперь за вашим блогом! Удачи вам! ��

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Конечно правильное питание тоже не маловажная вещь, но если делать упражнения каждый день эффект обязательно будет. Только, вот беда, иногда просто лень этим заниматься.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо!



Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

И вообще, осознанная жизнь рулит! Может я не много не по теме со своей жратвой, простите, но коли дело пошло к упражнениям для похудения, надо понимать, что пора переходить на здоровое питание. Иначе просто зря делаете эти упражнения, нужного эффекта не достигните. Желтому клоуну Рональду Макдональду нужны жирные славяне. Но мы дадим ему достойный отпор! 8)

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Нет-нет, разговор о жратве здесь именно по теме! Практически в каждом посте есть строки о том, как важно подобрать для себя правильное питание. Правильное не с точки зрения удобства (купил и съел), а съел то, что нужно. Конечно, в городе общепит построен таким образом, что гораздо проще накормить людей красивой дрянью. Но ведь мы умеем приспосабливаться к любым условиям. Давайте и в самом деле дадим отпор всем этим клоунам, которые откармливают нас как на убой )))

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

По теме: еще 3 года назад питался в макдаках и прочих забегаловках для нищих, ну около института был АШАН, там все эти лотки с ресторанами-обрыгаловками. Ел я там по 3-5 раз в неделю, ну просто после 6-8 пар еще до дома часа 2-3 ехать, а это ночь уже, сами понимаете, приходилось питаться этим г. Причем после мака всегда такое ощущение — съел вроде всего ничего, а чувство словно сожрал килограммов 5 отборного дерьма, аж настроение портится от такой жрачки, начинаешь реально раздражаться и беситься, что-то в ней есть противоестественное, анти-духовное. потому что поешь там, и реально чувствуешь себя куском дерьма! Поэтому все кто читают этот пост — прекратите там жрать немедленно, станьте людьми наконец! Вот.



Так значит, я к чему клоню. За 3 года такого питания заработал себе живот. Стал можно сказать ЖИРОБАСОМ. Не, до Картмана еще было далеко. И все же. Правда похудел довольно просто — разом отказался от любых маков/ростиксов, цветной газированной водички, шоколадных батончиков, и всей вредной пищи, какую вообще был способен распознать. Через пол года стал стройным и чотким!

Чего и вам всем желаю! *CRAZY*

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Достойный рассказ о реалити нашего быта. Всем кто прочитал — мотайте на ус жизненный опыт чоткого парня! Все именно так есть. Немного воли для того, чтобы отказаться медленного убивания себя.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Самая первая фотка — это что-то из фильмов ужасов. Этот живот проглотит тебя! =-O

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

А можно еще и так — удалить ненужное )))

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Модные цвета осень зима 2016 2017

Для того, чтобы плыть по течению с тенденциями моды, многие модницы и модники следят за ...

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях быстро?

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях быстро? Есть довольно много способов, которые ...

Питательная маска для волос — спасительное средство от авитаминоза

Содержание: Эффективность питательных масок для волос Состав масок для питания волос Секреты применения питательных масок ...

Шейный радикулит

Шейный радикулит Такое заболевание, как шейный радикулит, встречается довольно редко. Но несмотря на свою редкость, больше всего не повезло с ним столкнуться тому, кто очень мало болеет.

Морская соль от целлюлита: ТОП лучших рецептов

Чтобы избавиться от целлюлита, можно использовать различные средства, в том числе и современные косметические препараты. ...

Правила успешной женщины для счастливой жизни

33 золотых правила успешной и счастливой женщины Здравствуйте, дорогие читатели! Правила успешной женщины — это залог успеха, радости и порядка в жизни. Что ж, приступим! 1. Забудь про недостатки.

Применение кэроба, польза, вред и рецепты из кэроба

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Что нужно знать для правильного отклеивания искусственных ногтей?

Для многих женщин вопрос использования накладных ногтей поверх своих натуральных стоит крайне остро. Кому-то не ...

Японский уход за лицом: несколько видеоуроков по уходу за лицом

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

Уход за лицом после пилинга

Уход после пилинга заключается в использовании средств, помогающих восстановлению, увлажнению и заживлению поврежденных кожных покровов. ...

Различные виды массажа и их описание

Массаж в современном понимании – это способ лечения при помощи систематических приемов: поглаживания, растирания, разминания, ...

Система здоровья Кацудзо Ниши: как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

Рейтинг@Mail.ru