Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Как убрать жир с боков и нижней части спины

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Здравствуйте. Если вы не знаете, как убрать жир с боков, то читайте эту статью. Мы вам расскажем, что вам нужно сделать, чтобы убрать жир с боков и нижней части спины, похудеть и постройнеть.

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые проблемные зоны.

Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже – верхняя часть спины.

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра.

Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека.

Расчет WHR безо всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует. Чаще всего выделяют два типа фигуры: яблоко и груша.

Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.

Другой тип – груша — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

Первое и основное в чем нужно определиться – баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.



Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени.

Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно.

Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.

Начните вот с этих упражнений

Продолжаем заниматься своими боками.

Как убрать жир с боков с помощью массажной дорожки

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер.

Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм.

Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез.



Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диетаКак убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона – победы не ждите!

Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио – тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий.



Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы проблемной зоны.

Белье Slim’n’Slide утянет все Ваши лишние килограммы!

Секрет успеха этого белья кроется в 12 зонах, которые помогут скрыть лишние килограммы от линии груди до участка выше колен. Каждая из этой зоны отвечает за свой проблемный участок.

Белье Slim’n’Slide имеет цельный крой, на нем нет швов, которые давили бы на тело и были заметны из-под одежды.

Его специальная конструкция с уплотнениями в проблемных зонах и микро-волокна входящие в состав позволяют коже дышать и при этом создавать изящный силуэт.

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков и спины, но помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!

Не держи в себе, выскажись: 8 комментариев

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

мне 14 лет и у меня бока не знаете ли это нормально_

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета



Так у всех бока, Шустрик �� Главно, чтоб они не свисали, как щеки у бульдога!

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Да,отличная советы,но все-же необходимо посоветоваться со специалистом, а то вдруг сон пропадет, пойду посоветуюсь ),про диеты начиталась теперь о массаже поспрашиваю ))))

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

А лучше сходить в баньку. �� Значительно эффективнее!

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Спасибо!очень полезные упражнения.А .самое гглавное,они эффективно работают.

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Как убрать жир с боков: упражнения для спины и боков, массаж, диета

Ваша статья — супер! Спасибо за советы как убрать лишнее в проблемных местах у женщин!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Домашнее удаление волос в зоне бикини: современные и традиционные способы

Современные и не очень способы удаления волос в зоне бикини Приветствую всех читательниц блога и предлагаю рассмотреть самую своевременную тему: домашнее удаление волос в зоне бикини.

Средство против роста волос после эпиляции

Крем замедляющий рост волос — концентрированное косметическое средство, тормозящее деление и созревание фолликулярных клеток, разрушающее ...

Как бороться с вросшими волосами на ногах?

О том, что гладкость кожи – главный фактор красоты женских ножек, нам проповедует нынче и ...

Можно ли беременным делать эпиляцию?

Период беременности совсем не повод для более небрежного отношения к своему внешнему виду. Будущая мама ...

Как развить интуицию: тренировки для развития интуиции

Как развить интуицию: тренировка шестого чувства Приветствую всех, кого интуиция выручала по жизни не один раз, а также тех, кто хотел бы знать, как развить интуицию.

Как выбрать воскоплав и растопить воск

Среди множества способов удаления волос неизменной популярностью пользуется ваксинг – эпиляция воском. Это очень простая ...

Снимаем раздражение после восковой эпиляции

Восковая эпиляция – процедура не из приятных. Но на что только не идет женщина ради ...

Десерты с клубникой в честь открытия летнего сезона

Открываем летний сезон десертами из клубники Здравствуйте, дорогие читатели! С началом летнего сезона мы все хотим как можно чаще лакомиться ягодами, а фавориткой является клубника.

Чем убрать остатки воска после депиляции

Восковая эпиляция – один из самых распространённых и эффективных способов борьбы с нежелательными волосами. При ...

Крем Qdepilation для замедления роста волос

Нежная и ухоженная кожа – одно из главных достоинств каждой женщины. Но добиться безупречной ее ...

Удаляем черные точки скрабом

Сияющий цвет лица и ровная идеальная кожа, без каких-либо изъянов – мечта любой женщины. Но ...

Как красиво фотографироваться: секреты удачных фотографий

Учимся красиво фотографироваться Здравствуй, дорогой читатель! В эпоху бешенного развития соцсетей красивые фотографии — это вопрос номер один. Поэтому тема — как красиво фотографироваться — бесспорно актуальна.

Рейтинг@Mail.ru