Не пропусти

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях – это вполне реально. Главное, поставить перед собой цель и сделать все возможное для ее достижения. При правильном соблюдении всех рекомендаций по рациону питания, физическим упражнениям и оптимистичному настрою на пути к стройной фигуре это будет не так уж и сложно.

Отказ от сахара и соли – первый шаг

Конечно, чтобы сбросить за такой короткий срок десять килограмм, необходимо здорово потрудиться и ограничить себя в некоторых продуктах. Сначала откажитесь от сахара и соли вообще. Если это невозможно, то просто уменьшите его употребление хотя бы в два раза. При этом следует приучить себя пить в день не меньше двух с половиной литров чистой воды.

Правильное время еды

Сражу нужно отбросить старое утверждение, что после шести кушать нельзя. Сейчас многие люди в шесть только попадают домой. Просто запомните, что нельзя кушать за три часа до сна. За это время желудок успеет переварить последнюю принятую пищу, и вы не будете ощущать дискомфорт.

Достаточное количество воды

В рационе худеющего человека должно быть достаточное количество чистой воды, не меньше двух с половиной литров. Та жидкость, которая находится в супе или соках по-другому воспринимается организмом. Для него это все еда, только в жидком состоянии.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Кстати, если перед сном сильно захочется кушать, можете выпить стакан воды. Она позволит уменьшить чувство голода, наполняя желудок без калорий.

Количество приемов пищи

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна включать в себя и правильное количество приемов пищи. Чтобы организм не накапливал жир, в день необходимо кушать не меньше пяти раз, но совсем небольшими порциями.

Организм привыкнет к тому, что еда есть постоянно, а, следовательно, и накапливать лишние килограммы будет незачем. Три раза в день питайтесь полноценно, а еще два раза делайте перекусы.

Рацион худеющего человека

Чтобы сбросить десять килограмм за месяц, нужно внимательно пересмотреть свой рацион и исключить из него вредные продукты, заменив их на полезные. Представленная ниже диета должна соблюдаться на протяжении месяца.

  • В завтрак обязательно включите углеводы. Можете кушать любые каши, салаты из свежих овощей, бездрожжевые хлебцы. Готовьте овощи на пару или ешьте сырыми – все это не возбраняется. Разнообразьте рацион обезжиренным кефиром.
  • Для обеда подойдет легкий суп и овощной салат. Не отступайте от диеты, даже если будет трудно ее придерживаться.
  • На ужин приготовьте нежирное мясо птицы, рыбы или вареные яйца. Не лишним будет овощной салат.
  • Для перекуса между приемами пищи лучше брать фрукты (кроме бананов) или обезжиренный кефир.

Спортивные упражнения для похудения

Во время похудения просто необходимы занятия спортом. Только они помогут справиться с обвисшей кожей и растяжками, которые зачастую появляются при быстром похудении. Перед интенсивными нагрузками обязательно нужно сделать разминку – бег или ходьба, повороты и приседания.

Со временем, такой ритм жизни войдет в привычку и телу будет гораздо легче поддерживать нормальную форму. Даже после похудения на десять килограмм, не стоит отбрасывать приобретенные привычки за месяц.

  • Для ног подойдут глубокие приседания (выпады). Делая упражнения, спинку держите прямо. Для начала достаточно будет три подхода, а вот количество приседаний/выпадов за один раз будет зависеть от вашей физической подготовки. При регулярном выполнении упражнений тело будет крепнуть, а значит, что и количество приседаний можно будет увеличивать.
  • Чтобы уменьшить жировые отложения на руках и избежать обвисания кожи, полезными будут обычные отжимания от пола. Если первые отжимания даются очень тяжело, ставите ноги не на носки, а на колени.
  • Для прокачки пресса и уменьшения жиров на животе нужно правильно подобрать комплекс упражнений (для верхнего пресса, нижнего пресса, боков). Одним из лучших упражнений для живота является «Планка»: примите упор лежа, опираясь на все предплечье, тело должно  представлять прямую линию, голову держите перпендикулярно подбородку, втяните живот и напрягите мышцы пресса, удерживайте такое положение в течении 30сек., постепенно увеличивая время до 5мин.
  • Закончив упражнения, примите контрастный душ. Он помогает сохранить бодрость, благотворно воздействуя на кожу, подтягивая и укрепляя ее.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Что еще поможет эффективному похудению

Избавляясь от лишних килограммов крайне необходим положительный настрой, который позволит не терять решимость, справиться с нервными срывами, что вероятно при вынужденном ограничении в питании и новом образе жизни.

Желательно завести тетрадку, в которую нужно записывать каждый сброшенный килограмм. Помните о физической нагрузке, обязательно включайте зарядку в процесс похудения. Так вы сможете избежать проблем с кожей, сохранив красивое подтянутое тело.

Обращайте внимание на состояние своего здоровья. Все же это интенсивный курс похудения, и в случае наличия хронических болезней возможно обострение. При малейших симптомах ухудшения общего состояния, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть прекращена. Будьте здоровы и красивы!

//www.youtube.com/watch?v=qcFDLhI_1FI

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

ПРИМЕНЕНИЕ НАСТОЙКИ ПРОПОЛИСА

ПРИМЕНЕНИЕ НАСТОЙКИ ПРОПОЛИСА Эксперименты с внешностью чаще всего начинаются именно с прядей. Мы их наращиваем и красим, тонируем и завиваем, мелируем и стрижем. Какая шевелюра способна выдержать такую нагрузку? Правильно, никакая! В результате модных экспериментов пряди начинают сечься, выпадать и ломаться, требуя подпитки и хорошего ухода.

Применение куркумы для роста и от выпадения волос

Применение куркумы для роста и от выпадения волос Индия щедрая на различные специи познакомила мир со своей традиционной пряностью. На сегодняшний день существует более 35 видов куркумы, но в кулинарии и косметологии в том числе для волос используется всего 4. Сочетание мягкого вкуса и целебных свойств оценили благодаря арабским торговцам, много веков назад покорившим рынки Европы.

Применение и рецепт настойки и масок для волос с элеутерококком

Применение и рецепт настойки и масок для волос с элеутерококком Элеутерококк является лекарственным растением, которое широко применяется при приготовлении различных видов настроек, отваров и масок для лечения волос.

Применение зеленого чая для волос в домашних условиях

Применение зеленого чая для волос в домашних условиях Зелёный чай действительно полезен для здоровья, никто уже давно не сомневается. Однако помимо того, что его можно с удовольствием принимать утром или вечером, чай можно использовать и иным, не менее эффективным способом.

Применение витамина А для волос в домашних условиях — маски

Применение витамина А для волос в домашних условиях - маски В борьбе за красивые локоны, мы зачастую готовы заплатить немалые деньги на маски, шампуни, средства в таблетках, чтобы увидеть эффект и порой забываем от естественных и недорогих средствах – витаминах, в том числе А. Дефицит витамина А сказывается на нашем самочувствие, состоянии кожи и волос.

Применение касторового масла

Как применять касторовое масло, польза для волос, лица, очищения Приветствую всех, кому интересны темы о здоровье и красоте. Наверное, вы не однажды встречали в фильмах (особенно старых) о том, как пугали касторкой.

Признаки внешности человека и методика ее описания, Криминалистика, Шпоры для каждого!

Шпоры для каждого! Информационные учебно-познавательные материалы Признаки внешности человека и методика ее описания Человека определяют по признакам внешности, чтобы установить его личность.

ПРЕИМУЩЕСТВА СПРЕЯ ДЛЯ УКЛАДКИ ВОЛОС С МОРСКОЙ СОЛЬЮ

ПРЕИМУЩЕСТВА СПРЕЯ ДЛЯ УКЛАДКИ ВОЛОС С МОРСКОЙ СОЛЬЮ К средствам для стайлинга отнесен любимый стилистами и современными модницами спрей для волос с морской солью.

Праймер для лица — что это такое и правила нанесения

Праймер для лица – это основа под макияж, которая применяется непосредственно перед нанесением тональной основы. Для чего он нужен? Как его выбрать? И как им пользоваться? Мы постараемся дать вам развернутые ответы на данные вопросы.

Праздничный макияж

Праздничный макияж Все женщины независимо от возраста хотят выглядеть красивыми, особенно в праздничный вечер. Открою вам маленький секрет, который поможет добиться этого.

ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД ЗА ВОЛОСАМИ ПОСЛЕ ВЫПРЯМЛЕНИЯ КЕРАТИНОМ

ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД ЗА ВОЛОСАМИ ПОСЛЕ ВЫПРЯМЛЕНИЯ КЕРАТИНОМ Многие девушки, которых природа одарила пышной шевелюрой с волнистыми волосами-кудряшками, просто мечтают, чтобы их локоны стали идеально прямыми.

Правильное скульптурирование лица

Правильное скульптурирование лица любой формы — Пошаговые фото Сегодня речь пойдет о скульптурировании лица, фото пошагово мы представим ниже. Как правильно подчеркнуть достоинства с помощью косметики, знают профессиональные визажисты.

Рейтинг@Mail.ru