Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

Бодифлекс для похудения: как правильно дышать и как делать упражнения

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить дыхание. Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном грудной клеткой, из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
  2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет шумный вдох.Надуйте воздухом живот.
  3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный пах.
  4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
  5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.



Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
  • держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
  • опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

На что нужно обратить внимание:

  • не выполнять упражнение, если болят колени и тазобедренные суставы.
  • не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
  • Не поднимать руки и плечи вверх

Выполнить упражнение три раза

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

Выполнить упражнение три раза

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
  • Не выполняйте упражнение, если болят колени



Выполнить по три раза для каждой ноги

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
  • Ноги держать прямыми

Выполнить упражнение три раза

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
  • Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
  • Не перенапрягайте шею

Выполнить упражнение три раза

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
  • Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
  • Махи должны быть резкими

Выполнить упражнение три раза

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений

  • При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
  • Если правильно выполнять упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Бодифлекс для похудения: техника дыхания и комплекс упражнений



Никогда не пробовала бодифлекс. Если я правильно поняла, то это что -то между калланетикой и растяжкой. Упражнения выполняются в спокойной интенсивности.Если это так, то такой вид упражнений мне подходит.))

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Положительные качества человека: список характеристик личности

Положительные качества человека — какие они? Список с описанием Здравствуйте. Казалось бы, мы знаем все положительные качества человека, но не всегда можем сказать, что означает та или иная характеристика.

Сосудистые звездочки на ногах: причины возникновения и лечение

Как избавиться от сосудистых звездочек на ногах и почему они появляются Здравствуйте, уважаемые читатели. Сосудистые звездочки на ногах женщинам и мужчинам доставляют много неприятностей.

Медовый спас: история, традиции и рекомендации

Православный праздник: медовый спас Здравствуйте всем. Проложим традицию – знакомство с православными праздниками. Сегодня узнаем, как появился Медовый спас. Дата праздника имеет постоянное число, 2017 год — не исключение.

Сшить халат без выкройки самостоятельно: 5 удобных моделей

Как сшить домашний халат без выкройки: разные приемы и модели Здравствуйте, рукодельницы. Лишний халатик нам не помешает? Посмотрите, как сшить халат без выкройки.

Вера, Надежда, Любовь и мать их София: праздник 30 сентября

Вера, Надежда, Любовь и мать их София — суть праздника, святая икона, день Ангела Здравствуйте. Праздник Вера, Надежда, Любовь и мать их София отмечают все православные люди.

Лопнул сосуд в глазу: причины, что делать и профилактика

Что делать, если лопнул сосуд в глазу? Здравствуйте. Лопнул сосуд в глазу, опасно это для здоровья или нет, нужно ли лечение и какое, причины, по которым у вас лопнул сосуд, что может на это повлиять — сейчас разберемся.

Как убрать налет на зубах: советы стоматологов и педиатров

Как убрать налет на зубах у взрослых и детей Доброе время суток. Эта статья о том, как убрать налет на зубах. Вы узнаете, самые современные и доступные методики разрешения этой проблемы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: почему нужно ее делать

Почему так полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Свойства черноплодной рябины: рецепты и полезные лайфхаки

Полезные свойства черноплодной рябины Здравствуйте всем. Черноплодная рябина или арония в этом году радует нас своим обильным урожаем. Многие огородники не знают, что с ней делать, а ведь это полезнейшая ягода! Сегодня вы узнаете свойства черноплодной рябины и что из нее можно приготовить.

Отбеливающий крем для лица: применение и народные рецепты

Все про отбеливающий крем для лица: как выбрать и как сделать Здравствуйте всем. Хотите иметь личико фарфоровой белизны? Тогда узнайте, какой отбеливающий крем для лица самый лучший.

Кто может быть крестным у ребенка: ответы на самые частые вопросы

А вы знали, кто может быть крестным у ребенка? Здравствуйте всем. Вопрос: Кто может быть крестным у ребенка волнует очень многих, кому приходится крестить своих детей.

Секущиеся кончики волос: причины, лечение и рецепты

Лечение в домашних условиях: секущиеся кончики волос Здравствуйте всем. Секущиеся кончики волос могут испортить любую прическу, поэтому от них надо избавляться. Как это сделать вы узнаете сегодня.

Рейтинг@Mail.ru