Правильное питание при грудном вскармливании — залог здоровья малыша и мамы

Грудное вскармливание — рацион питания для мамы и малыша

Наконец долгожданный малыш появился на свет, а взамен остались лишние килограммы и чувство неуверенности в себе? Предлагаем Вашему вниманию диету с помощью которой Вы будете худеть, а ребенок не будет испытывать недостаток питательных веществ.

В период грудного вскармливания женщине необходимо получать около 2 000 калорий в день – но это совсем не значит, что Вы можете налегать на шоколад и выпечку. Предлагаем ознакомиться с 7-дневной диетой, которая обеспечит Вас всем необходимым, чтобы Ваш малыш рос здоровым, а вы выглядели безупречно. Такая диета подойдет и беременным и уже родившим мамам, поскольку рекомендуемые продукты нежирные и богаты кальцием.

Пусть в Вашем рационе присутствует один основной прием пищи – завтрак, обед или ужин, а также два промежуточных перекуса (один до обеда и один после). Рациональное питание в комбинации с несложными упражнениями обеспечат потерю500 глишнего веса в неделю.

  • Кукурузные хлопья, мюсли или отруби с обезжиренным молоком – 200 калорий, 2.5 г жира
  • Два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом, а сверху можно положить, на Ваш выбор, варенье, мармелад или мед – 140 калорий, 2 гжира
  • Фруктовый салат, например из клубники, банана, апельсина, дыни, винограда, груши и яблока – 100 калорий,1 гжира
  • Молочная каша из обезжиренного молока – 250 калорий,7 гжира
  • Нежирный йогурт со свежими или сушеными фруктами и/или орехами – 100 калорий,3 гжира
  • Молочный коктейль или йогурт – банановый или клубничный – 150 калорий,2 гжира
  • Небольшая порция творога с двумя хлебцами – 300 калорий,6.5 гжира
  • Салат из тунца: маленькая баночка тунца (в собственном соку, не в масле) с зеленью. Можно добавить помидоры, салат латук, огурец, тертую морковь, нут. Низкокалорийная заправка на Ваш вкус – 300 калорий,5 гжира
  • Бутерброд с ветчиной: два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом, ломтик ветчины, зелень – 200 калорий,4 гжира
  • Макароны:75 гмакарон смешать с овощами, например кукурузой, горохом, помидорами, огурцом или оливками – 300 калорий, 8 гжира
  • Суп и булочка с нежирным маслом – 250 калорий,3 гжира
  • Салат с курицей: сверху на тост из непросеянной муки с нежирным маслом выложить кусочки жареной курицы и зелень – 200 калорий,5 гжира
  • Маленькая баночка консервированной фасоли с двумя тостами из непросеянной муки – 250 калорий,5 гжира

Правильное питание при грудном вскармливании - залог здоровья малыша и мамы

  • Жареная на гриле курица с картофелем в мундире и овощами (горох, фасоль, брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат) – 400 калорий,5 гжира
  • Макароны с сыром:100 гмакарон с томатным соусом посыпаете25 гтертого сыра, например чеддер, а сбоку выкладываете овощи – 500 калорий,15 гжира
  • Жареная свинина (постная) или курица с готовым соусом и овощами, например пророщенная фасоль, брокколи, стручковый горох или салатный перец – 450 калорий,5 гжира
  • Отварное филе трески с рисом и овощами – 400 калорий,5 гжира
  • Спагетти Болоньез –100 гмакарон с соусом Болоньез и рубленной постной говядиной с салатом – 550 калорий,10 гжира
  • Ризотто:50 гриса покрываем овощами, грибами курицей или отварными креветками – 500 калорий,8 гжира
  • Пицца с помидорами и сыром (порция) плюс салат или овощи – 600 калорий,15 гжира
  • Рисовый пудинг -210 калорий,11 гжира
  • Фрукты – 70 калорий,0.5 гжира
  • Сыр чеддер (50г) с крекерами – 400 калорий,20 гжира
  • Небольшая баночка нежирного био-йогурта – 100 калорий,1 гжира
  • Салат из свежих фруктов – 100 калорий,1 гжира
  • 150 гмороженного – 300 калорий,15 гжира
  • 100 гтворожного пудинга – 250 калорий,12 гжира
  • 4 бисквитных печенья – 200 калорий,4 гжира
  • Батончик мюсли – 180 калорий,5 гжира
  • 1 булочка с изюмом или фруктовый кекс с нежирным маслом – 150 калорий,2 гжира
  • Фрукты – 70 калорий,0.5 гжира
  • Небольшая баночка нежирного био-йогурта – 100 калорий,1 гжира
  • Горсть сухофруктов, например изюм, курага, чернослив или инжир – 170 калорий,2 гжира
  • Два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом – 120 калорий,2 гжира

Информация к размышлению

Диетологи всего мира едины во мнении, что очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя продукты из всех основных пищевых групп, поскольку обеспечить питательными веществами необходимо не только кормящую мамочку, но и ее малыша.

  • Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются источником кальция, который благотворно влияет на выработку молока.
  • Фрукты и овощи (лучше, пять порций в день) обеспечат Ваш организм витаминами и минералами, клетчаткой и другими важными питательными веществами.
  • Такие продукты как хлеб, макароны, рис, мюсли и картофель являются источником витамина В и крахмала.
  • Сил прибавят Вам протеины, а именно постное мясо, рыба или орехи и бобовые.
  • Употребляйте много жидкости, как минимум 8 стаканов: воды, фруктового сока или молока, чтобы исключить обезвоживание организма.

* Количество жира и калорий указаны приблизительно

О admin

x

Check Also

Можно ли при грудном вскармливании хлебцы

Период лактации – это важный момент не только для вас, но и для малыша. При кормлении грудью нужно с особой осторожностью подходить к выбору продуктов питания. Ведь от этого зависит здоровье ребенка и его дальнейшее развитие.

Кефир при грудном вскармливании и беременности — полезные свойства и вред

Кефир при грудном вскармливании и беременности - полезные свойства и вред В жизни любой женщины, самый трепетный и важный период – это беременность и кормление грудью своего малыша.

Сладкое при грудном вскармливании, Моя беременность

Сладкое при грудном вскармливании Мамочки испытывают острое желание употреблять сладкое при грудном вскармливании. В чем же причина? Она очень проста. При вырабатывании молока организм расходует огромное количество энергии.

Чем кормить ребёнка, если нет грудного молока?

Чем кормить ребёнка, если нет грудного молока? Советы по выбору смеси и другие способы кормления Большинство женщин сами хотят выкормить своих малышей. Да и природой задумано так, что для человеческого детёныша нет ничего лучше и полезнее маминого молочка.

Понизить давление при грудном вскармливании

Если вы стали замечать, что у вас часто повышается давление, то вам нужно посмотреть на свой образ жизни и рацион питания. Повышенное давление возникает при недосыпании, нервным напряжении, стрессе и неправильном питании.

Питание во время грудного вскармливания

Пользователь №: 15 267 В целом на своем опыте и опыте знакомых могу казать, что все индивидуально. Дело не только в алергии. Мальчики больше болеют животиком, чем девочки.

Запоры у новорожденных при грудном вскармливании

Если новорожденный находится на грудном вскармливании, молоко может просто хорошо усваиваться, поэтому кишечнику совсем не от чего избавляться. Диатез, по сути, не заболевание, а скорее пограничное состояние организма, склонность к болезни.

Какао при грудном вскармливании

В первые недели и месяцы после родов рацион новоиспеченной мамы может показаться для нее настоящей голодовкой! Аппетит из-за грудного вскармливания и недавней тяжелой физической работы (в родах теряется много энергии и ресурсов организма) разгорается просто зверский, а меню состоит только из определенного списка допустимых продуктов.

Питание при кормлении грудью, LS

Грудное вскармливание позволяет не только обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, но и укрепить его эмоциональную связь с мамой. Это поистине волшебное взаимодействие! К тому же нет ничего естественнее… Но часто приходится слышать, что грудное вскармливание сопряжено с большим количеством ограничений и проблем.

Чай для лактации: какой лучше пить для повышения, какой может понизить, мнение женщин при грудном вскармливании и отзывы кормящих мамочек

Чай для увеличения лактации: рецепты и правила употребления После рождения ребёнка большинство женщин стремится вскармливать малышей грудью как можно дольше, так как при этом риск инфекционных кишечных заболеваний снижается до минимума.

Список продуктов: что можно и что нельзя есть маме при кормлении грудью

Список продуктов: что можно и что нельзя есть маме при кормлении грудью Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, достаточно велик. Питание для кормящих грудью женщин имеет строгие ограничения, поскольку любые продукты, съеденные мамой, напрямую отражаются на самочувствии и состоянии малыша – одни хорошо, другие плохо.

Огурцы при грудном вскармливании: особенности введения продукта в рацион мамы

Нужно ли отказываться от огурцов при грудном вскармливании? Каждая мама понимает, насколько важны свежие овощи — они обогащают наш организм витаминами и ценными минералами, а также улучшают перистальтику кишечника.

Рейтинг@Mail.ru