Правильное питание при грудном вскармливании — залог здоровья малыша и мамы

Грудное вскармливание — рацион питания для мамы и малыша

Наконец долгожданный малыш появился на свет, а взамен остались лишние килограммы и чувство неуверенности в себе? Предлагаем Вашему вниманию диету с помощью которой Вы будете худеть, а ребенок не будет испытывать недостаток питательных веществ.

В период грудного вскармливания женщине необходимо получать около 2 000 калорий в день – но это совсем не значит, что Вы можете налегать на шоколад и выпечку. Предлагаем ознакомиться с 7-дневной диетой, которая обеспечит Вас всем необходимым, чтобы Ваш малыш рос здоровым, а вы выглядели безупречно. Такая диета подойдет и беременным и уже родившим мамам, поскольку рекомендуемые продукты нежирные и богаты кальцием.

Пусть в Вашем рационе присутствует один основной прием пищи – завтрак, обед или ужин, а также два промежуточных перекуса (один до обеда и один после). Рациональное питание в комбинации с несложными упражнениями обеспечат потерю500 глишнего веса в неделю.

  • Кукурузные хлопья, мюсли или отруби с обезжиренным молоком – 200 калорий, 2.5 г жира
  • Два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом, а сверху можно положить, на Ваш выбор, варенье, мармелад или мед – 140 калорий, 2 гжира
  • Фруктовый салат, например из клубники, банана, апельсина, дыни, винограда, груши и яблока – 100 калорий,1 гжира
  • Молочная каша из обезжиренного молока – 250 калорий,7 гжира
  • Нежирный йогурт со свежими или сушеными фруктами и/или орехами – 100 калорий,3 гжира
  • Молочный коктейль или йогурт – банановый или клубничный – 150 калорий,2 гжира
  • Небольшая порция творога с двумя хлебцами – 300 калорий,6.5 гжира
  • Салат из тунца: маленькая баночка тунца (в собственном соку, не в масле) с зеленью. Можно добавить помидоры, салат латук, огурец, тертую морковь, нут. Низкокалорийная заправка на Ваш вкус – 300 калорий,5 гжира
  • Бутерброд с ветчиной: два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом, ломтик ветчины, зелень – 200 калорий,4 гжира
  • Макароны:75 гмакарон смешать с овощами, например кукурузой, горохом, помидорами, огурцом или оливками – 300 калорий, 8 гжира
  • Суп и булочка с нежирным маслом – 250 калорий,3 гжира
  • Салат с курицей: сверху на тост из непросеянной муки с нежирным маслом выложить кусочки жареной курицы и зелень – 200 калорий,5 гжира
  • Маленькая баночка консервированной фасоли с двумя тостами из непросеянной муки – 250 калорий,5 гжира

Правильное питание при грудном вскармливании - залог здоровья малыша и мамы

  • Жареная на гриле курица с картофелем в мундире и овощами (горох, фасоль, брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат) – 400 калорий,5 гжира
  • Макароны с сыром:100 гмакарон с томатным соусом посыпаете25 гтертого сыра, например чеддер, а сбоку выкладываете овощи – 500 калорий,15 гжира
  • Жареная свинина (постная) или курица с готовым соусом и овощами, например пророщенная фасоль, брокколи, стручковый горох или салатный перец – 450 калорий,5 гжира
  • Отварное филе трески с рисом и овощами – 400 калорий,5 гжира
  • Спагетти Болоньез –100 гмакарон с соусом Болоньез и рубленной постной говядиной с салатом – 550 калорий,10 гжира
  • Ризотто:50 гриса покрываем овощами, грибами курицей или отварными креветками – 500 калорий,8 гжира
  • Пицца с помидорами и сыром (порция) плюс салат или овощи – 600 калорий,15 гжира
  • Рисовый пудинг -210 калорий,11 гжира
  • Фрукты – 70 калорий,0.5 гжира
  • Сыр чеддер (50г) с крекерами – 400 калорий,20 гжира
  • Небольшая баночка нежирного био-йогурта – 100 калорий,1 гжира
  • Салат из свежих фруктов – 100 калорий,1 гжира
  • 150 гмороженного – 300 калорий,15 гжира
  • 100 гтворожного пудинга – 250 калорий,12 гжира
  • 4 бисквитных печенья – 200 калорий,4 гжира
  • Батончик мюсли – 180 калорий,5 гжира
  • 1 булочка с изюмом или фруктовый кекс с нежирным маслом – 150 калорий,2 гжира
  • Фрукты – 70 калорий,0.5 гжира
  • Небольшая баночка нежирного био-йогурта – 100 калорий,1 гжира
  • Горсть сухофруктов, например изюм, курага, чернослив или инжир – 170 калорий,2 гжира
  • Два тоста из непросеянной муки с нежирным маслом – 120 калорий,2 гжира

Информация к размышлению

Диетологи всего мира едины во мнении, что очень важно придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя продукты из всех основных пищевых групп, поскольку обеспечить питательными веществами необходимо не только кормящую мамочку, но и ее малыша.

  • Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются источником кальция, который благотворно влияет на выработку молока.
  • Фрукты и овощи (лучше, пять порций в день) обеспечат Ваш организм витаминами и минералами, клетчаткой и другими важными питательными веществами.
  • Такие продукты как хлеб, макароны, рис, мюсли и картофель являются источником витамина В и крахмала.
  • Сил прибавят Вам протеины, а именно постное мясо, рыба или орехи и бобовые.
  • Употребляйте много жидкости, как минимум 8 стаканов: воды, фруктового сока или молока, чтобы исключить обезвоживание организма.

* Количество жира и калорий указаны приблизительно

О admin

x

Check Also

Можно ли семечки при грудном вскармливании: жареные кормящей маме, кушать тыквы во время лактации, видео

Можно ли есть тыквенные и подсолнечные семечки при грудном вскармливании Многие женщины задаются вопросом о том, возможно ли употреблять подсолнечные и тыквенные семечки в период грудного вскармливания своего чада.

Печенье Мария при грудном вскармливании: можно ли и как выбирать

Как выбрать вкусное и безопасное печенье Мария при грудном вскармливании? 28.03.2017 в 17:15 Привет, ребята! С Вами Лена Жабинская! Чрезмерно сладкое, жирное, мучное – табу в период грудного вскармливания.

Можно ли есть сливочное масло при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание является очень важным периодом для развития новорожденного ребенка. В это время женщина должна тщательно следить за своим рационом питания и с опаской относиться к абсолютно каждому продукту, который использует для приготовления блюд.

Рацион при грудном вскармливании, Слайдшоу, ВитаПортал — Здоровье и Медицина

Качественный и количественный состав грудного молока зависит от полноценного и разнообразного питания кормящей матери. Питаться за двоих при этом вовсе необязательно.

Можно ли вино при грудном вскармливании?

Вопрос о том, можно ли кормящей маме вино, до сих пор остается открытым и обсуждаемым в кругу молодых родительниц. И это несмотря на то, что врачи давно доказали негативное воздействие алкоголя на формирующийся организм грудничка.

Можно ли при грудном вскармливании пить ряженку

Ряженка при грудном вскармливании - польза и противопоказания Ряженка — это всем известный кисломолочный продукт с нежным, весьма специфическим, но всегда узнаваемым вкусом.

Продукты питания при грудном вскармливании

Что можно есть и что нужно есть маме при грудном вскармливании Молоко и молочные продукты. Это особенно ценные продукты в питании детей и кормящих матерей. В состав их входят высококачественные белки, жиры, углеводы, витамины.

Правильное питание кормящей мамы — что нельзя есть при грудном вскармливании — увеличение лактации

Один из важнейших пунктов после родового периода, это питание мамы. Нужно себя настроить и быть готовой, что необходима строгая диета. Так как малыш адаптируется к внешнему миру в первое время, только с помощью материнской заботы и грудного молока.

Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні, Я

Сайт присвячений вагітності, материнству, немовлятам та діткам! Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні Харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні Відомо, що на вироблення молока витрачаються ресурси з маминого організму, тому неправильне харчування насамперед негативно впливає на здоров’я жінки, що годує, а у малюка можуть виникнути проблеми з калом і алергічні реакції.

Сливочное масло при грудном вскармливании – правила употребления

Как правильно ввести сливочное масло в рацион при грудном вскармливании? Несмотря на доказанную пользу и безопасность жиров растительного происхождения, при грудном вскармливании без животного аналога вещества невозможно нормальное развитие детского организма и быстрое восстановление женщины после родов.

Польза и вред брусники и морса при кормлении малыша грудью

Польза и вред брусники и морса при кормлении малыша грудью Брусника является очень полезной ягодой с большим содержанием витамин A, C, E, различных полезных микроэлементов и органических кислот.

Питание матери при грудном вскармливании — От рождения до года: Кормление грудью — Питание ребенка — Дети

Большинство кормящих матерей могут кушать и пить все, что им нравится, и это не оказывает никакого неблагоприятного воздействия на ребенка. Чтобы вы и ваш ребенок получали правильное питание, нужно просто соблюдать хорошо сбалансированную диету.

Рейтинг@Mail.ru