Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша — Медицина для женщин

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

Питание в период грудного вскармливания имеет не меньшее значение, чем питание во время беременности. Раньше врачи рекомендовали кормящим матерям употреблять на 500 ккал больше их обычно суточной нормы. Сегодня специалисты рекомендуют обращать больше внимания на качество, а не количество пищи.

Разумеется, питательная ценность продуктов, входящих в диету при грудном вскармливании, имеет большое значение, однако добавление пустых калорий, которыми богаты различные закуски, например, картофельные чипсы, не принесет пользы на матери, ни ребенку.

Основой диеты при грудном вскармливании должны быть сложные углеводы. Чтобы получать их в достаточном количестве, включите в свой рацион:

Кроме того, в диету обязательно должны входить белки и жиры. Включайте в рацион такие источники белка, как нежирное мясо, рыба, моллюски. Полезные жиры содержатся, кроме уже перечисленных продуктов, в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо.

Особо важной составляющей диеты кормящей матери являются источники кальция. В период грудного вскармливания женщине необходимо получать не менее 1000 мг этого вещества в сутки. Хотя молочные продукты являются одним из самых богатых источников кальция, не всегда обязательно пить молоко, чтобы вырабатывать молоко. Если вы не любите молочные продукты, или у вас на них аллергия, включите в диету такие источники кальция, как лосось, брокколи, кунжут, тофу, китайская капуста.

Сбалансированная диета при грудном вскармливании поможет не только обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами, но и избавиться от набранных за период беременности лишних килограммов.

В период грудного вскармливания следует воздерживаться от курения и алкогольных напитков, и свести к минимуму потребление кофеина. Также лучше отказаться от транс-жиров, которых особенно много, например, в маргарине.

Поскольку получить все необходимые двум людям питательные вещества только из еды может быть трудно, попросите врача порекомендовать вам витаминные добавки. Нередко врачи рекомендуют в период грудного вскармливания продолжать принимать пренатальные витамины — они помогут организму матери быстрее восстановиться после родов и повысят содержание питательных веществ в грудном молоке.

Питание кормящей матери — какие продукты рекомендуются?

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

В течение первых шести месяцев после рождения ребенок питается только грудным молоком, получая все питательные вещества от матери. Правильное питание кормящей матери очень важно, поскольку количество употребляемых калорий, белки, витамины, минералы и другие питательные вещества влияют на состав и качество грудного молока. Кроме того, некоторые минералы и витамины необходимы организму кормящей матери для восстановления после родов (например, витамин С и цинк).

В течение первых шести месяцев после рождения ребенка кормящим матерям рекомендуется употреблять на пятьсот калорий в день больше, чем до беременности. Количество калорий в рационе можно увеличивать по-разному – например, увеличивая размер порций. В среднем сто миллилитров грудного молока – это семьдесят калорий; в течение первых шести месяцев после родов организм женщины вырабатывает семьсот пятьдесят миллилитров грудного молока в день. Именно поэтому правильное питание кормящей матери предполагает увеличение количества употребляемых калорий. Если количество калорий остается одинаковым, организм женщины начнет сжигать жировые отложения как источник дополнительной энергии.

Наряду с количеством употребляемых калорий необходимо увеличить и содержание в рационе протеина – например, за счет включения в меню продуктов, богатых белком (сыр, молоко, яйца). Дефицит протеина в рационе кормящей матери может привести к изменению состава грудного молока – в частности, уменьшению количества казеина в грудном молоке. Белок казеин – важнейший компонент грудного молока, помогающий обеспечить организму новорожденного ребенка необходимые питательные вещества (кальций, фосфаты) и способствующий нормализации пищеварения.

Другие питательные вещества

Количество некоторых питательных веществ в рационе кормящей матери (например, витаминов С и А, тиамина, рибофлавина, витаминов B6 и B12, йода, селения) влияет на состав грудного молока. Именно эти питательные вещества новорожденный малыш получает только с грудным молоком, поэтому, составляя рацион питания, необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минералов. Самые полезные для кормящей матери источники йода – морепродукты и йодированная соль.

С другой стороны, такие вещества в грудном молоке, как цинк, железо, витамин D, кальций, фолиевая кислота и медь не зависят от питания кормящей матери – количество этих питательных веществ в грудном молоке одинаково вне зависимости от рациона. Прием этих витаминов и минералов в виде добавок в период грудного вскармливания полезен только для кормящей матери, но практически не влияет на организм ребенка.

Питание кормящей матери обязательно должно включать большее количество кальция, необходимого для выработки грудного молока. На протяжении первых шести месяцев после родов кормящим грудью женщинам рекомендуется употреблять не менее тысячи миллиграммов кальция в день. Пятьсот миллилитров молока или молочных продуктов в день необходимо употреблять в дополнение к другим продуктам питания, богатым кальцием – например, зеленым листовым овощам.

Норма питательных веществ в рационе кормящей матери

В период грудного вскармливания ребенка потребность организма кормящей матери в некоторых питательных веществ и энергии увеличивается, поэтому норма питательных веществ в рационе женщины, кормящей грудью, больше, чем в рационе беременной женщины.

На весь период грудного вскармливания ребенка кормящей матери рекомендуется ограничить употребление кофеина, отказаться от употребления алкоголя и курения (алкоголь и курение могут спровоцировать вялость, раздражительность, нервозность у ребенка). Кроме того, кормящим матерям не рекомендуется принимать какие-либо диетические добавки или лекарственные препараты, не назначенные врачом.

Потребление кофеина в период беременности и грудного вскармливания

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

Основным источником кофеина для большинства взрослых является кофе; однако кофеин также является натуральным продуктом некоторых видов растений, а также содержится во многих различных видах пищевых продуктов, напитков и лекарственных препаратов.

Насколько безопасно потребление кофеина во время беременности? Большинство экспертов согласятся, что небольшое количество кофеина (примерно одна-две маленьких чашек кофе в день) совершенно безвредно во время беременности, чего нельзя сказать о большем количестве.

Были проведены исследования, результаты которых свидетельствуют о том, что потребление большого количества кофеина (около 3 или больше чашек кофе в день) может повысить риск выкидыша и рождения младенцев с небольшим весом. На сегодняшний день не существует убедительных доказательств, что эти осложнения вызваны кофеином. Тем не менее, эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничить потребление кофеина в период беременности, пока не будут получены более убедительные доказательства.

Самые распространенные продукты питания и напитки, содержащие кофеин

Содержание кофеина в продуктах питания и напитках колеблется, на эту величину влияет способ приготовления чая или кофе, а также разновидность использованных зерен или листьев. Заварной кофе содержит наибольшее количество кофеина. В шоколаде содержится небольшое количество кофеина.

Лекарства, содержащие кофеин

Беременные женщины не должны принимать препараты, содержащие кофеин, а также галеновы препараты, поскольку кофеин проникает в плаценту и достигает плода. Некоторые исследования показали, что кофеин может повлиять на сердечный и дыхательный ритм плода, хотя эти изменения представляют особой опасности для здоровья ребенка. У беременных женщин также повышается чувствительность к кофеину, поскольку кофеин задерживается в организме на более длительное время, чем обычно.

Действие кофеина на организм

Главным образом, исследования показали, что небольшое количество кофеина не снижают шансы женщины забеременеть. По результатам некоторых исследований, у женщин, которые потребляют более 300 мг кофеина в день, могут возникнуть трудности с зачатием, но это не доказано.

Исследования, посвященные влиянию потребления кофеина на состояние беременных женщин, показали, что:

Потребление кофеина в период грудного вскармливания

Потребление кофеина в период грудного вскармливания совершенно безопасно для здоровья женщины и ребенка. Небольшое количество кофеина все же попадает в грудное молоко, что может сделать младенца более капризным и вызвать у него бессонницу.

На основе проведенных на сегодняшний день исследований можно утверждать, что потребление кофеина в период беременности и грудного вскармливания безопасно, но, тем не менее, следует проявлять осторожность и умеренно потреблять кофеин во время беременности и грудного вскармливания, пока не будут получены есть более точные и проверенные данные о влиянии кофеина на здоровье беременных женщин и кормящих мам.

Диета при кормлении грудью — в зависимости от индивидуальных особенностей

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

Рацион кормящей женщины — это обычный сбалансированный рацион, в котором много фруктов, овощей, зерновых, рыбы и молочных продуктов (если у вас нет на них аллергии). Иногда можно побаловать себя сладостями, но соблюдайте меру. В принципе, можно есть все, но ничем не злоупотреблять.

Чтобы вырабатывать достаточное количество молоко, необходимо пить достаточно жидкости — это очевидно. Однако злоупотреблять жидкостями не стоит. Полтора литра воды в день — общая норма, которая применима и к кормящим матерям. Если вас все же беспокоит, достаточно ли вы пьете, обратите внимание на цвет своей мочи. Если она бледная — вы пьете достаточно. Темно-желтая моча с сильным запахом говорит о том, что вам следует пить больше. Имейте в виду, что нехватку жидкости в организме нужно, прежде всего, компенсировать водой, а не другими напитками.

Диета при кормлении грудью не обязательно должна быть калорийнее, чем ваша обычная диета (до беременности). Впрочем, в строгом подсчете калорий пока нет необходимости. Как правило, при грудном вскармливании у женщин хороший аппетит, так что просто ешьте, когда вы голодны и не пытайтесь сдерживать желание поесть.

Некоторые продукты, которые употребляет кормящая мама, например, капуста, лук и коровье молоко, могут вызвать у ребенка колики. Некоторые мамы, впрочем, употребляют эти продукты без каких-либо последствий для ребенка. Если вам кажется, что какая-либо пища вызывает у вашего ребенка дискомфорт или боли, исключите эти продукты из своей диеты и проконсультируйтесь с врачом.

Употребление алкоголя в период кормления грудью следует ограничить до одного-двух бокалов вина или пива в неделю. Лучше всего, однако, как и во время беременности, полностью отказаться от алкоголя.

Алкоголь попадает в кровоток и в грудное молоко с различной скоростью, в зависимости от веса, количества выпитого, а также от того, ели вы что-то перед тем, как выпить, или нет. Содержание алкоголя в крови обычно достигает пика через 30-45 минут после его употребления. Один бокал вина или пива выводится из организма за один-два часа. Кормить ребенка без вреда для его здоровья можно лишь через три-четыре часа после употребления алкоголя.

В дополнение к здоровому питанию кормящим мамам рекомендуется принимать витамины. Особенно важно получать в достаточном количестве витамины D, А и С. Также может быть очень полезен рыбий жир.

Травяные отвары также могут быть полезны, но перед их использованием следует получить консультацию врача.Как должна питаться кормящая мать.

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

Что можно сказать о рационе женщины, которая вскармливает своего малыша грудью?

Может ли в нем присутствовать большое количество жиров?

Ученые сделали однозначный вывод по данному поводу, что «жирный» рацион не позволителен для кормящей матери, так как такого рода питание отрицательно сказывается на состоянии здоровья маленького человечка.

Ни для кого не является секретом тот факт, что материнское питание в период лактации, в значительной мере сказывается на здоровье младенца, и высокое содержание в нем жирной пищи может стать причиной развития у ребенка не только ожирения, но и такого серьезного недуга, как сахарный диабет.

Американские ученые из Университета Джона Хопкинса провели исследования, целью которых было установление наступления наиболее пагубных последствий для малыша в случае злоупотребления жирными блюдами во время беременности или же присутствие их избытка в меню матери в период грудного вскармливания.

Эксперимент проводился в лабораторных условиях с использованием крыс, половине из которых в период беременности был предложен рацион с большим присутствием в нем жирной пищи, а у второй половины «меню» отличалось низким содержанием жиров.

После рождения крысят их на период вскармливания раздали другим крысам, которые придерживались такого же или противоположного рациона во время беременности, но взрослые особи при этом продолжали питаться продуктами с различным содержанием жира.

Полученный результат удивил специалистов, так как выяснилось, что кормящие крысы, получающие жирную пищу, «награждали» своих подопечных ожирением, при этом у крысят наблюдалось нарушение толерантности к глюкозе, причем происходило это даже в том случае, если их «кровные» матери во время беременности питались нежирной пищей.

Это позволило ученым сделать однозначные выводы о том, что если мать желает вырастить здорового ребенка, то от жирного рациона,в период его грудного вскармливания, ей следует отказаться, чтобы уберечь кроху в дальнейшем от ожирения и от развития сахарного диабета.

А для предотвращения возникновения столь пагубных последствий кормящая мать должна строго следить за своим пищевым рационом, по максимуму, исключая из него продукты и блюда с высоким содержанием жиров.

Репортаж подготовила Кристина Луговая

Диета при грудном вскармливании: оберегаем малыша - Медицина для женщин

Здоровое питание, вопреки распространенным представлениям, не связано со строгими ограничениями. Напротив, одним из его важнейших принципов является разнообразие — только так можно получить все необходимые питательные вещества. Также очень важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше и равнялось количеству сжигаемых калорий.

Правила здорового питания просты и позволят каждому составить для себя сбалансированный рацион.

Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки

Ее особенно много во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Эти продукты питания, кроме того, относятся к полезным сложным углеводам — они надолго сохраняют ощущение сытости, постепенно перевариваются, не вызывая резких колебаний уровня сахара в крови и относительно низкокалорийны. Эти продукты богаты витаминами, минералами и фитохимикатами — активные растительные элементы, очень полезные для здоровья человека.

Ежедневно включайте в свой рацион зеленые, желтые и оранжевые фрукты и овощи — например, брокколи, морковь, дыню и цитрусовые. В них содержатся антиоксиданты и другие важные питательные вещества, которые могут предотвратить развитие рака и некоторых других заболеваний.

Ограничьте употребление продуктов, в которые добавляют сахар

Он есть в кондитерских изделиях, конфетах, шоколадных батончиках и различных прохладительных напитках, включая соки, которые продаются в магазинах.

Ограничьте потребление животных жиров

В жирном и особенно в жареном мясе много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и в целом оказывают негативное воздействие на здоровье. Выбирайте постное мясо, нежирные молочные продукты; готовьте курицу и другую птицу без кожи.

Ограничьте потребление транс-жиров, которыми богаты растительные масла, полуфабрикаты и фастфуд. Помимо того, что они очень калорийны, транс-жиры обладают канцерогенными свойствами.

Ешьте больше рыбы и орехов

В них содержатся необходимые для нормальной работы организма ненасыщенные жиры. Омега-3 — очень важная для человека жирная кислота в достаточно большом количестве содержится только в жирной морской рыбе.

Ешьте маленькими порциями

Чем больше мы кладем на тарелку, тем больше съедаем, тем более, что нас с детства приучали выходить из-за стола только когда тарелка станет пустой. Поскольку желудок эластичен, чем больше мы едим, тем больше он растягивается и тем больше приходится есть в следующий раз, чтобы насытиться. Верно и обратное — если есть небольшими порциями 3-4 или даже 5 раз в день, вы сможете сравнительно небольшим количеством пищи.

Употребляйте менее 300 мг холестерина в день. Особенно много холестерина в жирном мясе, птице и яичных желтках.

Разнообразное питание поможет вам не только получать все необходимые витамины из пищи, но и перебороть желание съесть что-то сладкое и калорийное. Ешьте разное мясо, рыбу, морепродукты, пробуйте незнакомые вам овощи, фрукты и ягоды.

Употребляйте в пищу достаточное количество кальция

Этот элемент очень важен для здоровья костей и зубов. Особенно важно, чтобы организм не испытывал нехватки кальция до 30 лет. Приблизительно к 30 годам костная масса у человека достигает пика и от того, каким будет ее максимальное значение, зависит то, насколько здоровы будут кости человека, когда он станет старше. Богатыми источниками кальция являются молочные продукты. Если вы по какой-то причине не может получить достаточно кальция из пищи (например, если у вас непереносимость лактозы), принимайте витаминные добавки.

Выпивайте не менее 1.5 л воды в день

Этот обеспечивает нормальную работу всех систем организма, улучшает цвет кожи и хорошо влияет на умственную активность. Однако злоупотребление водой может производить обратный эффект. Здоровому человеку, который находится в привычном для него климате и не занят тяжелым физическим трудом, не следует выпивать более двух литров воды в день.

О admin

x

Check Also

Понизить давление при грудном вскармливании

Если вы стали замечать, что у вас часто повышается давление, то вам нужно посмотреть на свой образ жизни и рацион питания. Повышенное давление возникает при недосыпании, нервным напряжении, стрессе и неправильном питании.

Питание во время грудного вскармливания

Пользователь №: 15 267 В целом на своем опыте и опыте знакомых могу казать, что все индивидуально. Дело не только в алергии. Мальчики больше болеют животиком, чем девочки.

Запоры у новорожденных при грудном вскармливании

Если новорожденный находится на грудном вскармливании, молоко может просто хорошо усваиваться, поэтому кишечнику совсем не от чего избавляться. Диатез, по сути, не заболевание, а скорее пограничное состояние организма, склонность к болезни.

Какао при грудном вскармливании

В первые недели и месяцы после родов рацион новоиспеченной мамы может показаться для нее настоящей голодовкой! Аппетит из-за грудного вскармливания и недавней тяжелой физической работы (в родах теряется много энергии и ресурсов организма) разгорается просто зверский, а меню состоит только из определенного списка допустимых продуктов.

Питание при кормлении грудью, LS

Грудное вскармливание позволяет не только обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, но и укрепить его эмоциональную связь с мамой. Это поистине волшебное взаимодействие! К тому же нет ничего естественнее… Но часто приходится слышать, что грудное вскармливание сопряжено с большим количеством ограничений и проблем.

Чай для лактации: какой лучше пить для повышения, какой может понизить, мнение женщин при грудном вскармливании и отзывы кормящих мамочек

Чай для увеличения лактации: рецепты и правила употребления После рождения ребёнка большинство женщин стремится вскармливать малышей грудью как можно дольше, так как при этом риск инфекционных кишечных заболеваний снижается до минимума.

Список продуктов: что можно и что нельзя есть маме при кормлении грудью

Список продуктов: что можно и что нельзя есть маме при кормлении грудью Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, достаточно велик. Питание для кормящих грудью женщин имеет строгие ограничения, поскольку любые продукты, съеденные мамой, напрямую отражаются на самочувствии и состоянии малыша – одни хорошо, другие плохо.

Огурцы при грудном вскармливании: особенности введения продукта в рацион мамы

Нужно ли отказываться от огурцов при грудном вскармливании? Каждая мама понимает, насколько важны свежие овощи — они обогащают наш организм витаминами и ценными минералами, а также улучшают перистальтику кишечника.

Рацион питания мамы при грудном вскармливании

Первый месяц жизни новорожденного — это период его адаптации. В утробе матери малыш чувствовал себя комфортно, а с момента рождения он попадает в совсем другие условия, к которым ему надо приспособиться.

Варенье при грудном вскармливании: какое выбрать

Рацион питания женщины в период лактации имеет известные ограничения – с молоком матери организм ребенка получает не только все необходимое для роста и развития, но и вещества, способные вызвать аллергию или нарушить работу внутренних органов малыша.

Лактация: особенности грудного вскармливания — Медицинский портал EUROLAB

Лактация - это природный процесс образования молока в молочных железах с последующим его выделением. Это гормонально обусловленный процесс и совершенно не зависящий от размера женского бюста.

ЯЙЦА ПРИ ГВ, Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании кормящей маме, Все для Леди

Специалисты по ГВ, отвечая на вопрос, можно ли яйца при грудном вскармливании, говорят что можно и нужно. Другой вопрос — аллергия. Как есть яйца при лактации • Вводить яйца в свой рацион при грудном вскармливании можно не раньше, чем через месяц после родов, начиная с 1/3 желтка.

Рейтинг@Mail.ru