Не пропусти

Диета по Дюкану для похудения

Диета по Дюкану для похудения

Мсье Дюкан прославился на весь мир благодаря уникальной разработке рациона питания, которая получила название диета Дюкана. Но назвать ее диетой не будет столь верным, ибо как вам не придется сидеть на голодовке и ограничиваться несколькими продуктами в своем меню. Скорее всего, его, так называемую диету, можно смело назвать правильным рационом питания. Поговорим об этом более подробно.

Диетическое питание Дюкана состоит из 4 циклов, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего. Суть диеты заключается в том, что худеющий плавно меняет взгляд на ритм своей жизни и на принцип питания, которые впоследствии должны стать для него нормой.
Важно и то, что соблюдая все рекомендации мсье Дюкана, каждый из вас сможет не только самостоятельно корректировать свою фигуру, но и заметно улучшить состояние кожного покрова.

1

Первый этап диеты Дюкана

Первый этап диеты считается самым важным. Ведь именно сейчас на организм будет нанесен резкий удар, направленный на подкожный жир. В рационе питания должны быть включены продукты, в составе которых насчитывается большое количество белков. В процессе, худеющий может испытывать несколько неприятных ощущений. В частности, сухость во рту, легкая слабость и головокружение. Не стоит настораживаться! Это всего лишь указывает на то, что вы делаете все правильно, и жировая подкожная прослойка испытывает удары.


Длительность первого этапа диеты Дюкана полностью зависит от поставленной вами конечной цели.

  • Избыточный вес до 20 кг – 3-5 дня.
  • Избыточный вес до 30 кг – 5-7 дней.
  • Избыточный вес выше 30 кг – 5-10 кг.

Важно! В любом случае, длительность первого этапа ни в коем случае не должна превышать 10 дней.

В рацион питания худеющего по диете Дюкана должны входить следующие продукты:

  • Морепродукты.
  • Нежирная ветчина.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Овсяные отруби.
  • Конина, телятина, говядина.
  • Филейная часть курятины и индюшатины.
  • Почки, печень, язык (телятина).
  • Чеснок и лук.
  • Вода до 1,5 л.

Все вышеперечисленные продукты питания можно сочетать между собой в наиболее приемлемом для вас варианте.
Категорически запрещается включать в свой рацион гусятину, свинину, утятину и сахар.
Придерживаясь рекомендаций Дюкана, худеющий сумеет на первом этапе потерять до 7 кг лишнего веса.

Диета по Дюкану для похудения
2

Вторая фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана предусматривает увеличение физических нагрузок. Вместе с тем, рацион питания худеющего увеличивается. Сейчас на завтрак можно побаловать себя вкусом черного кофе и отрубных хлебцов, приготовить себе яичницу.


К обеденному столу идеально подойдет овощной или куриный суп.
Ароматные блины со стаканом кефира разнообразят ваш рацион к полднику, а запеченная в духовке рыба к ужину позволит вам подзабыть обо всех неприятных моментах ушедшего рабочего дня. И, да. Чашка чая сейчас для вас уже не роскошь. Но обязательно без сахара.

Диета по Дюкану для похудения
3

Третья фаза диеты Дюкана

Третья фаза диеты по Дюкану носит название закрепление. То есть, сейчас нужно закрепить все полученные вами результаты. Считается, что именно на этом этапе похудания многие теряют энтузиазм и силу воли. Ну зачем еще придерживаться рекомендаций мсье Дюкана, если в зеркале вы уже видите идеальную фигуру? Но автор диеты неумолим. Он настаивает на том, что для закрепления результата прерывать диету на этом этапе категорически нельзя, ибо как все ваши труды будут сведены на нет, а лишний вес, о которого вам уже удалось избавиться, незаметно скажется на вашей фигуре.

Обрадовать худеющих можно разве что более обширным рационом питания, где уже входят макаронные изделия, хлеб, ягоды, мед, рис и даже вино. Но в ограниченном количестве. И главное правило – на третьем этапе 1 раз в неделю худеющий должен соблюдать белковую диету.

Диета по Дюкану для похудения



4

Заключительный этап диеты Дюкана – фаза стабилизации

Фаза стабилизации для худеющих будет длиться всю жизнь! Именно так считает мсье Дюкан. Здесь уже отсутствуют строгие ограничения. Организм худеющих уже привык правильно питаться и поэтому такое явление как соблазн&, для них уже чужд. Сейчас главное — слушать свой организм, который самостоятельно подскажет, в чем он нуждается, а в чем нет. При этом не лишним будет его немного контролировать.
Для этого доктор Дюкан рекомендует всем худеющим по его диете  придерживаться двух простых правил:

  • Активный образ жизни.
  • Один раз в неделю соблюдать белковую диету.

Приятный момент! Худеющим разрешается 2 праздничные трапезы в неделю. В которые могут быть включены любые продукты питания. Главное, они должны быть съеденными за 1 раз. То есть, никаких добавок!

Диета по Дюкану для похудения

Диета по Дюкану – это правильный рацион питания и активный образ жизни. Как видите, ничего сложного нет, и каждый может легко придерживаться его рекомендаций. И тогда вы можете смело сказать, что в здоровом теле – здоровый дух&



О admin

x

Check Also

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения Посадив себя на вкусную и полезную йогуртовую диету для похудения, женщина может быть уверена в отличном результате - о пользе йогуртовой диеты для похудения говорит то, что йогурт содержит достаточное и сбалансированное количество жира, белков и углеводов.

Жиросжигающая диета

Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро.

Жесткая диета для похудения

Иногда возникает необходимость сбросить лишние килограммы в самые сжатые сроки. В этом случае и женщины, и мужчины прибегают к жесткой диете. Такого рода похудение дает отличные результаты, но имеет большие минусы, самый главный из которых – риск навредить здоровью.

Домашняя диета

Знаете ли вы, что такое домашняя диета? Название заманчивое, не правда ли? Домашняя диета построена на принципах сбалансированного питания. Такое название у этого рациона потому, что все блюда в нем очень просто приготовить в домашних условиях.

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ДИЕТА

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ДИЕТА. Диета для того, чтобы убрать живот. Упражнения и диета против живота, для быстрого похудения, бесплатно.

Диета Семь лепестков

По-другому название этой интересной диеты звучит как семицветик&. Преимущество ее в том, что меню рассчитано на неделю, при этом каждый день продукты меняются.

Диета при угревой сыпи на лице

Диета при угревой сыпи на лице наряду с салонными и домашними косметологическими процедурами является действенным способом решить очень распространенную дерматологическую проблему, ведь, как известно, красота кожи зависит от правильного питания.

Диета при пищевой аллергии у взрослых

Пищевая аллергия сейчас считается довольно распространённым заболеванием, однако, лет пятьдесят назад отечественные медики говорили исключительно о детском диатезе&. Определённый ответ на вопрос, почему стали чаще фиксировать случаи возникновения аллергии у взрослых людей, никто из специалистов и экспертов дать не может, но в общем и целом сходятся они в одном, говоря о плохой экологии, о химических и синтетических добавках к пище, о выращивании овощей, фруктов и злаковых с использованием пестицидов.

Диета при онкологии

Рак – это страшный недуг, который буквально переворачивает жизнь человека с ног на голову. Больной вынужден придерживаться особого режима, чтобы поддерживать собственный организм, стимулировать его защитные силы на борьбу с коварным недугом.

Диета при молочнице у женщин: что есть, примерное меню

Диета при молочнице у женщин: что есть, примерное меню Молочница (кандидоз) – это заболевание, которое требует соблюдения специальной диеты в течение длительного времени.

Диета при камнях в почках

Камни в почках – опасное заболевание, затрудняющее жизнедеятельность человека и создающее угрозу нарушения работы мочевыводящей системы. Медики со всего мира тщательно изучают эту проблем, однако причины ее возникновения и по сей день остаются неустановленными.

Диета по знаку зодиака

Астрологическая диета (или диета по знаку зодиака) – это рекомендации по питанию, в которых выявляются слабые органы и системы при помощи знаний астрологии. Таким образом, суть заключается в том, чтобы снизить нагрузку на уязвимые системы организма или определённые органы, являющиеся слабыми для определённого знака.

Рейтинг@Mail.ru