Диета для кормящих мам для похудения — можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Диета для кормящих мам должна быть насыщена полезными для нее и малыша микроэлементами, витаминами для восстановления организма, перенёсшего стресс. При этом, важно не раскормить себя до многоиксового размера, не навредить ребёнку через материнское молоко. Входящие в рацион продукты, должны положительно влиять на лактацию.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Составляя рацион, нужно помнить, что кроме воздействия на обменные функции с целью похудения, необходимо передавать с молоком питательные вещества и полезные витамины для полноценного развития ребёнка.

Если употреблять только те продукты, которые действуют на лактацию, запивать их достаточным количеством жидкости, можно постепенно привести фигуру в норму. Комплекс физических упражнений укрепит мышечную массу, подтянет кожу и избавит от растяжек. Но не стоит сбрасывать со счетов здоровье самой женщины.

После родов, необходимо восстановление и восполнение потерянных микроэлементов. Поэтому, нужно грамотно разрабатывать меню, учитывая все факторы.

Суточная норма рекомендуемых продуктов составляет:

  • жира – 100 гр.;
  • углеводов – 500 гр.;
  • белков – 150 гр.;
  • жидкости – 2 л;
  • твёрдый сыр, творог (поставщики кальция) – 20-50 гр.;
  • белое мясо и рыба насытят фосфором – 200 гр.;
  • цельнозерновые хлебцы – 200 гр.;
  • масло – 15 гр.;
  • корень сельдерея – 30 гр.;
  • сметана 10% – 20-30 гр.;
  • крупа – 100 гр.;
  • фрукты и овощи (сырые) – по 200-400 гр;

Вводить новые продукты нужно постепенно, контролируя реакцию малыша на их усвоение. В случае образования покраснений или сыпи, исключить аллерген из рациона.

Вместо чистой воды, можно употреблять:

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Запрещённые продукты:

  • копчёности и жирное мясо;
  • жареная пища;
  • выпечка на дрожжевой основе;
  • сладкие изделия с жирным кремом;
  • содержащие консерванты, ароматизаторы и красители;
  • овощи (огурцы, тыква, лук, чеснок);
  • фрукты (виноград, клубника, киви, цитрусовые);
  • готовые соусы и приправы;
  • разносолы;
  • алкоголь;
  • чёрный крепкий чай, кофе;
  • напитки на основе газировки;
  • мясо кроля, конины, индейки, нежирной свинины;
  • макаронные изделия (только твёрдых сортов);
  • растительное и животное масло;
  • кабачки, капуста, зелень;
  • овсянка, рис, перловка;
  • фрукты жёлтых сортов;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • картофель;

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

Для перекусов можно употреблять:

  • сухарики с молоком или тёплым чаем;
  • галетное печенье;
  • фрукты;

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

  1. Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

    Ленивые голубцы:

    • немного соли. Все компоненты смешать, обвалять в муке и выложить на противень. Запекать в духовке 20-30 минут (180°). Готовые голубцы перед подачей полить сметаной.
    • болгарский перец (жёлтый);
    • отваренный рис;
    • мясо индейки (пропустить через мясорубку);
    • капуста (измельчить на мелкой тёрке или с помощью блендера);
  2. Суп с тефтелями:
    • 2 картофелины;
    • 3 кружочка моркови;
    • лук;
    • фарш из куриной грудки;
    • 10 г масла сливочного.
    • зелень. Овощи отварить до готовности в слегка подсоленной воде. За 5 минут до выключения, сформировать из фарша шарики и опустить в кастрюлю с супом. Вынуть тефтели, и взбить суп блендером до пюреобразной консистенции. Довести снова до кипения с мясными шариками, и после выключения добавить зелень.
  3. Фаршированные кабачки:
    • отваренный рис;
    • фарш из индейки или кроля;
    • кабачок среднего размера;
    • твёрдый сыр;
    • перец болгарский маленького размера;
    • немного соли. Смешать в миске фарш, измельчённый перец, рис. Слегка посолить. Кабачок разрезать на кружочки, толщиной не менее 1,5 см, сложить в кастрюлю и обдать крутым кипятком. Дать постоять несколько минут. После этого, вынуть сердцевину чайной ложкой и начинить фаршем. Выложить на противень кабачковые кружочки, посыпав сверху тёртым сыром. Время запекания в духовке — 20 минут (180°).
  4. Рыба с овощами:
    • филе нежирной рыбы (хека, минтая);
    • лук;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • твёрдый сыр;
    • немного соли. Филе слегка посолить, обвалять чуть-чуть в муке и выложить на противень, укрыв сверху пассированными овощами. Верхним слоем должен быть тёртый сыр. Запекать в духовке при температуре 180° примерно 25 минут.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Разрабатывая меню, учитываются следующие факторы:

  1. Возраст ребёнка.
  2. Предрасположенность к аллергии.
  3. Продукты, вызывающие диатез.
  4. Что употреблять при коликах в животе малыша?

Питание мам с каждым месяцем должно дополняться новыми продуктами для передачи ребёнку необходимых полезных компонентов, способствующих развитию и росту. Ввод нового меню выполнять осторожно, контролируя реакцию организма малыша.

При диатезе ребёнка, нужно тщательно подбирать продукты для рациона мамы, потому что именно в результате употребления неправильно выбранных ингредиентов, возникает диатез. Даже разрешённая еда способна негативно сказаться на здоровье малыша.

  • чеснок;
  • молочную продукцию (не кисломолочную!);
  • лук;
  • куриное мясо;
  • фрукты и овощи красного цвета;

Даже небольшой кусочек шоколада, съеденного мамой, или чашечка кофе, может спровоцировать проявление диатеза.

При аллергиях у новорожденного, первоначально необходимо выявить аллерген, продукт на который реагирует организм.

Среди возбудителей, первыми исключаются:

Если долгое исследование не приводит к результатам, малыша переводят на искусственное вскармливание для проверки аллергической реакции на материнское молоко или молочную продукцию в целом.

Овощи и фрукты красного цвета изначально не рекомендуются для питания мам при грудном вскармливании. Если запрет был нарушен, нужно срочно устранить раздражитель и понаблюдать за младенцем.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

«Диета для мам мне больше напоминает правильное питание. Я исключила все вредные продукты и питалась по системе Миримановой. Реальный эффект отметила не только я, но и подруги. Полноценный рацион, нет ощущения голода, фигура приходит постепенно в норму. Буду придерживаться диеты и дальше. Рекомендую!»

«После родов не знала об ограничениях и как следствие у ребёнка диатез и аллергия. Теперь придерживаюсь диеты. Чистая кожа малыша без покраснений и сыпи — для меня самый важный показатель. А стабилизация веса ещё раз доказала пользу правильно питания.»

«Хоть и говорят, что выбор диеты — дело индивидуальное, но я поняла, что принцип составления рациона кормящей мамы должен учитывать, прежде всего, здоровье ребёнка. А снижение веса как дополнительный бонус. Я на диете полгода. Когда перестану кормить грудью, образ питания менять не стану. Нет чувства голода, достаточный прилив энергии, который я усиливаю утренней зарядкой.»

«После родов не могла без слёз на себя смотреть. Плюс 11 кг стали частью моей фигуры. Спустя 3 месяца узнала про диету для кормящих мам и на следующий же день стала придерживаться правил. За 2 месяца сбросила 4 кг, на состоянии ребёнка и лактацию рацион плохо не повлиял. Это просто спасение. »

Моя диета отличалась умеренным многократным приёмом свежей пищи из натуральных продуктов. Полностью исключила газировку и алкоголь. Да ещё никаких консервантов! Как результат – минус 11 кг за 3 месяца. Я снова в том весе, который был до беременности. Постоянные прогулки и игры с ребёнком, утренняя пробежка и питье до 2 литров. Вот и весь секрет.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное похудение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

О admin

x

Check Also

Гипоаллергенная диета для кормящих мам, детей, при атопическом дерматите, крапивнице

Гипоаллергенная диета: меню на неделю для детей и взрослых На помощь людям, страдающим разными видами аллергии, приходят не только современные противоаллергические медпрепараты, но и гипоаллергенная диета.

Диета для кормящих, Женский журнал

Пять основных правил питания кормящей мамы: Диета должна быть сбалансированная: не стоит налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные.

Диета для похудения при грудном кормлении ребенка: меню, отзывы, результаты

Суть диеты при грудном кормлении Как быстро пролетело время, девять месяцев беременности, роды, крик малыша, а теперь пришло время позаботиться не только о питательном и полезном питании для ребенка, но и немного подкорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы, улучшить свою самооценку.

Финиковая диета: можно ли финики при похудении, польза и вред, результаты и отзывы худеющих

Не секрет, что в борьбе за красивое и стройное тело девушки и женщины отказываются от сладкого полностью или стараются свести его употребление к минимуму. Для тех, кому сложно перенести подобные лишения, как раз и была придумана финиковая диета.

Диета для кормящих грудью: кормление ребенка диета

Когда врач заводит разговор о диете для кормящей мамы, то он имеет в виду вовсе не ограничения в питании, направленные на похудение после родов. Тот факт, что женщина чаще всего после родов набирает немного веса, вполне естественен.

Диета для кормящих мам: примерное меню по месяцам, рекомендации врачей

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Рейтинг@Mail.ru