Диета для кормящих мам для похудения — можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Диета для кормящих мам должна быть насыщена полезными для нее и малыша микроэлементами, витаминами для восстановления организма, перенёсшего стресс. При этом, важно не раскормить себя до многоиксового размера, не навредить ребёнку через материнское молоко. Входящие в рацион продукты, должны положительно влиять на лактацию.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Составляя рацион, нужно помнить, что кроме воздействия на обменные функции с целью похудения, необходимо передавать с молоком питательные вещества и полезные витамины для полноценного развития ребёнка.

Если употреблять только те продукты, которые действуют на лактацию, запивать их достаточным количеством жидкости, можно постепенно привести фигуру в норму. Комплекс физических упражнений укрепит мышечную массу, подтянет кожу и избавит от растяжек. Но не стоит сбрасывать со счетов здоровье самой женщины.

После родов, необходимо восстановление и восполнение потерянных микроэлементов. Поэтому, нужно грамотно разрабатывать меню, учитывая все факторы.

Суточная норма рекомендуемых продуктов составляет:

  • жира – 100 гр.;
  • углеводов – 500 гр.;
  • белков – 150 гр.;
  • жидкости – 2 л;
  • твёрдый сыр, творог (поставщики кальция) – 20-50 гр.;
  • белое мясо и рыба насытят фосфором – 200 гр.;
  • цельнозерновые хлебцы – 200 гр.;
  • масло – 15 гр.;
  • корень сельдерея – 30 гр.;
  • сметана 10% – 20-30 гр.;
  • крупа – 100 гр.;
  • фрукты и овощи (сырые) – по 200-400 гр;

Вводить новые продукты нужно постепенно, контролируя реакцию малыша на их усвоение. В случае образования покраснений или сыпи, исключить аллерген из рациона.

Вместо чистой воды, можно употреблять:

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Запрещённые продукты:

  • копчёности и жирное мясо;
  • жареная пища;
  • выпечка на дрожжевой основе;
  • сладкие изделия с жирным кремом;
  • содержащие консерванты, ароматизаторы и красители;
  • овощи (огурцы, тыква, лук, чеснок);
  • фрукты (виноград, клубника, киви, цитрусовые);
  • готовые соусы и приправы;
  • разносолы;
  • алкоголь;
  • чёрный крепкий чай, кофе;
  • напитки на основе газировки;
  • мясо кроля, конины, индейки, нежирной свинины;
  • макаронные изделия (только твёрдых сортов);
  • растительное и животное масло;
  • кабачки, капуста, зелень;
  • овсянка, рис, перловка;
  • фрукты жёлтых сортов;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • картофель;

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

Для перекусов можно употреблять:

  • сухарики с молоком или тёплым чаем;
  • галетное печенье;
  • фрукты;

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

  1. Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

    Ленивые голубцы:

    • немного соли. Все компоненты смешать, обвалять в муке и выложить на противень. Запекать в духовке 20-30 минут (180°). Готовые голубцы перед подачей полить сметаной.
    • болгарский перец (жёлтый);
    • отваренный рис;
    • мясо индейки (пропустить через мясорубку);
    • капуста (измельчить на мелкой тёрке или с помощью блендера);
  2. Суп с тефтелями:
    • 2 картофелины;
    • 3 кружочка моркови;
    • лук;
    • фарш из куриной грудки;
    • 10 г масла сливочного.
    • зелень. Овощи отварить до готовности в слегка подсоленной воде. За 5 минут до выключения, сформировать из фарша шарики и опустить в кастрюлю с супом. Вынуть тефтели, и взбить суп блендером до пюреобразной консистенции. Довести снова до кипения с мясными шариками, и после выключения добавить зелень.
  3. Фаршированные кабачки:
    • отваренный рис;
    • фарш из индейки или кроля;
    • кабачок среднего размера;
    • твёрдый сыр;
    • перец болгарский маленького размера;
    • немного соли. Смешать в миске фарш, измельчённый перец, рис. Слегка посолить. Кабачок разрезать на кружочки, толщиной не менее 1,5 см, сложить в кастрюлю и обдать крутым кипятком. Дать постоять несколько минут. После этого, вынуть сердцевину чайной ложкой и начинить фаршем. Выложить на противень кабачковые кружочки, посыпав сверху тёртым сыром. Время запекания в духовке — 20 минут (180°).
  4. Рыба с овощами:
    • филе нежирной рыбы (хека, минтая);
    • лук;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • твёрдый сыр;
    • немного соли. Филе слегка посолить, обвалять чуть-чуть в муке и выложить на противень, укрыв сверху пассированными овощами. Верхним слоем должен быть тёртый сыр. Запекать в духовке при температуре 180° примерно 25 минут.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

Разрабатывая меню, учитываются следующие факторы:

  1. Возраст ребёнка.
  2. Предрасположенность к аллергии.
  3. Продукты, вызывающие диатез.
  4. Что употреблять при коликах в животе малыша?

Питание мам с каждым месяцем должно дополняться новыми продуктами для передачи ребёнку необходимых полезных компонентов, способствующих развитию и росту. Ввод нового меню выполнять осторожно, контролируя реакцию организма малыша.

При диатезе ребёнка, нужно тщательно подбирать продукты для рациона мамы, потому что именно в результате употребления неправильно выбранных ингредиентов, возникает диатез. Даже разрешённая еда способна негативно сказаться на здоровье малыша.

  • чеснок;
  • молочную продукцию (не кисломолочную!);
  • лук;
  • куриное мясо;
  • фрукты и овощи красного цвета;

Даже небольшой кусочек шоколада, съеденного мамой, или чашечка кофе, может спровоцировать проявление диатеза.

При аллергиях у новорожденного, первоначально необходимо выявить аллерген, продукт на который реагирует организм.

Среди возбудителей, первыми исключаются:

Если долгое исследование не приводит к результатам, малыша переводят на искусственное вскармливание для проверки аллергической реакции на материнское молоко или молочную продукцию в целом.

Овощи и фрукты красного цвета изначально не рекомендуются для питания мам при грудном вскармливании. Если запрет был нарушен, нужно срочно устранить раздражитель и понаблюдать за младенцем.

Диета для кормящих мам для похудения - можно ли сидеть? Таблица по месяцам, примерное меню на день и рецепты, отзывы

«Диета для мам мне больше напоминает правильное питание. Я исключила все вредные продукты и питалась по системе Миримановой. Реальный эффект отметила не только я, но и подруги. Полноценный рацион, нет ощущения голода, фигура приходит постепенно в норму. Буду придерживаться диеты и дальше. Рекомендую!»

«После родов не знала об ограничениях и как следствие у ребёнка диатез и аллергия. Теперь придерживаюсь диеты. Чистая кожа малыша без покраснений и сыпи — для меня самый важный показатель. А стабилизация веса ещё раз доказала пользу правильно питания.»

«Хоть и говорят, что выбор диеты — дело индивидуальное, но я поняла, что принцип составления рациона кормящей мамы должен учитывать, прежде всего, здоровье ребёнка. А снижение веса как дополнительный бонус. Я на диете полгода. Когда перестану кормить грудью, образ питания менять не стану. Нет чувства голода, достаточный прилив энергии, который я усиливаю утренней зарядкой.»

«После родов не могла без слёз на себя смотреть. Плюс 11 кг стали частью моей фигуры. Спустя 3 месяца узнала про диету для кормящих мам и на следующий же день стала придерживаться правил. За 2 месяца сбросила 4 кг, на состоянии ребёнка и лактацию рацион плохо не повлиял. Это просто спасение. »

Моя диета отличалась умеренным многократным приёмом свежей пищи из натуральных продуктов. Полностью исключила газировку и алкоголь. Да ещё никаких консервантов! Как результат – минус 11 кг за 3 месяца. Я снова в том весе, который был до беременности. Постоянные прогулки и игры с ребёнком, утренняя пробежка и питье до 2 литров. Вот и весь секрет.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное похудение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

О admin

x

Check Also

Диета при кормлении грудным молоком по месяцам

После для кормящих мам кормящих быстро восстановиться после диета Здоровье и развитие малыша, восстановиться на грудном вскармливании полностью помогает от качества материнского молока, родов диета для кормящих для должна составляться с особой находящегося . Грудное молоко — это здоровье питание для младенца и вскармливании замены ему не существует.

Диета для кормящих мамочек диета для кормящих мам чтобы

Диета для кормящих мамочек диета для кормящих мам чтобы Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Несмотря на наличие запрещенных продуктов ежедневный рацион должен быть разнообразным.

Диета стол 4 что можно, что нельзя таблица

Каждая диета считается лечебной в случае любых воспалительных процессов в организме. Диета №4 предназначается для тех пациентов, у которых заболевания кишечника в острой форме.

Принципы диеты для кормящих мам

Какая еда идет на пользу маме и малышу Чувствительные животики младенцев восприимчивы ко многим взрослым блюдам. Чтобы не вызвать дискомфорт и аллергическую реакцию малыша, мама должна скорректировать свое меню, по крайней мере в первые полгода.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам при атопическом дерматите

С проявлениями атопического дерматита часто сталкиваются и взрослые, и дети. У малышей болезнь развивается при повышенной чувствительности к различным продуктам питания или веществам, их составляющих.

Принципы гипоаллергенной диеты кормящих мам, какое печенье можно есть при аллергическом дерматите

Какое печенье можно есть при аллергическом дерматите Диета при дерматите — это основа успешного лечения. Читайте также Появление мокнущего дерматита Контактный дерматит — аллергический и простой Применение цинковой мази при дерматитах.

Диета при кормлении новорожденных детей

Диета при кормлении новорожденных грудью. От чего сыпит детей? Диета при кормлении новорожденных У любой новоиспечённой мамочки сразу появляются вопросы при слове диета. Конечно, они не связаны с восстановлением фигуры, так как в первую очередь речь идет о здоровье и реакции крохи на продукты.

Диета и питание ребенка после желудочно кишечной инфекции

Кишечная инфекция – коварное и очень неприятное заболевание. Вызывается простейшими, различными вирусами, бактериями. Попасть в организм ребенка инфекция может тремя путями: пищевым (при употреблении в пищу зараженных вредными микроорганизмами продуктов), водным (при заглатывании воды, содержащей возбудитель, в водоемах или при употреблении плохой воды для бытовых нужд) и контактно-бытовым (грязные руки и т.д.). Особенно часто оно встречается у детей летом: съел не вымытые фрукты, положил грязные руки в рот – и инфекция не заставит себя долго ждать.

Безмолочная диета: меню, рецепты и отзывы, Food and Health

По статистике ВОЗ каждый третий человек не пьет молоко. С популяризацией веганства и различных методик для похудения все больше учащаются случаи добровольного отказа от этого продукта.

Диета джулии робертс грейпфрута апельсина лимон или хорошие диеты-мадлен жеста

!диета джулии робертс грейпфрута апельсина лимон или хорошие диеты-мадлен жеста джудит родригес-как выбрать диету или какой диеты придерживаться при варикозном расшир

Модели и их диеты или диетические овощные гарниры

диета для детей аутистов или питание при антиоксалатной диете диета для детей аутистов или питание при антиоксалатной диете • лече

Диета для кормящих мам как похудеть после родов

Анна похудела на 24 кг за 2 месяца. Сто грамм нежирного творога. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и жесткие диеты помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью.

Рейтинг@Mail.ru