Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

Зарядка для беременных: подбираем упражнения по триместрам

Когда женщина узнает о беременности, она начинает больше заботиться о себе, избегая физических нагрузок и стрессов. Однако правильно подобранные упражнения не только не вредят, но и оказывают благоприятное воздействие на организм будущей матери, готовят ее тело к родам. Важно выполнять гимнастику, учитывая срок беременности.

Дыхательная гимнастика на любом сроке

На протяжении всей беременности можно постоянно баловать себя. Побольше отдыхать и поменьше переживать по пустякам. Чтобы расслабиться было еще легче, рекомендуется регулярно выполнять дыхательные упражнения. Они не только замечательно расслабляют, но и снижают болевой эффект.

Выполнять упражнения на дыхание очень просто, главное сконцентрироваться и постараться ни о чем не думать:

Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

  • Необходимо положить одну руку на грудь, вторую на живот, сделать носом глубокий вдох, затем выдох. На вдохе нужно следить за тем, чтобы поднимался живот, грудь остается на месте;
  • Руки следует положить на ребра, локти развести в стороны. Во время дыхания живот и грудь остаются неподвижными, а локти скользят в стороны;
  • Одна рука на животе, другая на груди. Вдох – грудь поднимается, живот неподвижен, выдох.

Выполнять упражнения необходимо без задержек дыхания, это может навредить малышу, вызвав у него гипоксию. Дышать таким образом следует в течение 30-40 минут ежедневно.



Упражнения в 1 триместре

Первый триместр – самый опасный для эмбриона. В это время будущей маме не рекомендуется интенсивно заниматься спортом. Особенно вредно качать пресс, это может спровоцировать выкидыш. Зато очень полезны дыхательная зарядка и упражнения на бедра.

По утрам после пробуждения или в другое удобное время дня можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Необходимо опереться на спинку стула и выполнять полуприседания с разведенными ногами. Можно чередовать такие приседания с поднятиями на пальцах ног;
  • Для профилактики растяжек и в качестве подготовки к родам полезно выполнять упражнение на косые мышцы живота: необходимо опереться руками на спинку стула и завести ногу вперед, как бы вовнутрь, далее вбок и назад;
  • Беременность не лучшим образом сказывается на груди. Чтобы сохранить ее форму следует делать следующее: руки сомкнуть на уровне груди и сильно-сильно прижимать их друг к другу. При выполнении этого действия хорошо ощущается, как напрягаются грудные мышцы;
  • Вращения тазом сначала в одну, потом в противоположную сторону тоже весьма полезны. Важно при выполнении упражнения правильно стоять: ноги по ширине плеч, согнуты в коленях;
  • Чтобы избежать судорог и варикозного расширения вен рекомендуется выполнять круговые вращения стопами, причем можно это делать, даже сидя за рабочим столом: просто приподнять ножки на носочки и вращать стопами по кругу.

Упражнения во 2 триместре



Второй триместр – самый благоприятный для физических нагрузок. В этот период риск выкидыша уменьшаются, и женщина может позволить себе давать большие нагрузки.

Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

Упражнения во втором триместре направлены на область таза. Они помогают предотвратить недержание мочи, которое нередко случается у беременных вторым ребенком женщин в возрасте 30-35 лет. Помимо основного комплекса занятий для профилактики недержания рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.

Во втором триместре начиная с 16-18 недели заниматься зарядкой нужно в бандаже. Не стоит выполнять действие, лежа на спине, т.к. есть риск сдавить полую вену, что приведет к недостатку кислорода у плода.

  • Начинать зарядку следует с разминки. Нужно присесть на пол и ноги скрестить перед собой, повернуть голову направо, затем налево. Далее необходимо плавно поворачивать туловище в разные стороны, руки при этом должны быть разведены.
  • Следующее упражнение выполняется из положения сидя на полу, ноги вытянуты, отведены чуть в сторону, стопы скрещены (это поза русалочки). Руку нужно на вдохе вытянуть вверх, а на выдохе закинуть за голову.
  • Потом нужно лечь на бок, руки вытянуть вперед и положить друг на друга. Верхнюю руку необходимо развернуть на 180 градусов движением корпуса, вернуть ее назад. Повторить с другой рукой.
  • Затем следует сесть на ноги, пятки должны оказаться под попой, руки вытянуть вперед и коснуться лбом пола. Если животик мешает, ноги можно немного раздвинуть.


Также полезно во втором триместре продолжать выполнять упражнения для груди.

Упражнения в 3 триместре

В третьем триместре беременным становится труднее ходить, не то что заниматься зарядкой. Обычные упражнения выполнять сложно и скучно. Что ж, тогда стоит купить специальный гимнастический мяч – фитбол.

С ним выполнять упражнения интереснее и эффективнее:

  • Исходное положение: сидя на мяче, в руки следует взять не тяжелые гантели и поочередно сгибать их;
  • Если на спине лежать еще комфортно, можно выполнить такое упражнение: лечь на спину, ногу поставить на мяч и катать его по кругу и взад-вперед. Достаточно по минуте на каждую ногу;
  • Для груди полезно сжимать фитбол руками. Для этого надо сесть на пол по-турецки, взять мяч в руки и ритмично, легко сжимать его.

Зарядка для беременных: комплекс упражнений для 1, 2, 3 триместра

В третьем триместре зарядка может вызвать тонус матки, при появлении болезненных ощущений, учащении пульса следует прекратить выполнять упражнения. Какую зарядку можно делать беременным, чтобы не вызвать тонус матки. Самыми безопасными считаются дыхательные упражнения. Также можно посоветоваться со своим врачом по поводу спортивных занятий.

Еще не стоит забывать, что при некоторых состояниях заниматься физкультурой при беременности нельзя. К таким состояниям относятся ярко выраженные ранние и поздние токсикозы, многоводие, кровянистые выделения из влагалища, некоторые хронические заболевания.



Следите за своим самочувствием и при малейших подозрениях на отклонение от нормы немедленно обращайтесь к врачу! Легких и быстрых вам родов, и здоровья вам и вашему малышу!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ветрянка при беременности: опасна ли для беременных и ребенка

Так называемой детской& инфекцией ветрянкой на самом деле можно заболеть и во взрослом возрасте. Болезнь, вызывает которую вирус герпеса 3-го типа varicella zoster, очень заразна.

Полезные блюда при беременности: фото и рецепты для беременных женщин на каждый день

Имея четкое представление о рационе питания будущей мамы, вы с легкостью можете составить правильное меню. Не забывайте, что диетические блюда при беременности готовятся только из свежих продуктов хорошего качества, не содержащих гипоаллергенных добавок.

Как бороться с нервозом в период беременности

Беременность и рождение ребенка — это, безусловно, самый счастливый период для женщины как для будущей матери, но он несет за собой массу перемен. Сама по себе беременность приводит к перестройке не только организма будущей матери, но и ее психики.

Признаки и причины внематочной беременности: диагностика, лечение

Внематочная беременность: причины возникновения патологии Для наступления беременности недостаточно только оплодотворения яйцеклетки. Важно, чтобы она закрепилась и развивалась в правильном месте.

Отеки на ранних сроках беременности: причины почему возникают, лечение – Портал для мам, отзывы

Отеки на ранних сроках беременности: причины и лечение Причины отеков на ранних сроках беременности Развитие ...

Отеки на ранних сроках беременности: причины почему возникают, лечение – Портал для мам, отзывы

Отеки на ранних сроках беременности: причины и лечение Причины отеков на ранних сроках беременности Развитие ...

Ветрянка при беременности — чем опасно заболевание, мнение врачей и профилактика

Ветрянка при беременности: опасность, профилактика и лечение Многие женщины боятся подхватить& вирусную инфекцию в период беременности. Их страхи возникают не на пустом месте, ведь инфекционные заболевания потенциально опасны для будущей мамы и малыша.

Ветрянка во время беременности

Ветряную оспу или просто ветрянку диагностируют чаще всего в детском возрасте. Как правило, у малышей заболевание протекает быстро, и осложнения наблюдаются очень редко.

Какие первые признаки беременности на ранних сроках?

Беременность на ранних сроках: первые признаки и симптомы Как бы проще жилось женщине, если бы ...

Можно ли забеременеть при поликистозе яичников: как и чем вылечить патологию, возможна ли вообще беременность

СПКЯ ; не приговор или можно ли забеременеть при поликистозе яичников? Сегодня все чаще можно услышать удручающий диагноз Поликистоз. Возрастание числа женщин с этой патологией связано с несколькими причинами: повышение качества диагностики, реальный рост заболеваемости, расширение понятия.

Апатия при беременности: как справиться с апатией

Станислава Стариковская 10.10.2016 2139 0 Комментариев Беременность – это особое состояние тела и души женщины. Это не болезнь, но и не здоровье. Апатия при беременности довольно частое явление, которое признается врачами нормальным и не требующим лечения.

Вес при беременности

Вес во время беременности: какая прибавка правильная Вес во время беременности: какая прибавка правильная Изменение массы тела в каждом триместре: норма и отклонения. Вопрос о весе один из первых, который слышит женщина на приеме у акушера-гинеколога.

Рейтинг@Mail.ru