Беременность и сон: как правильно спать женщине?

Беременность и сон: проблемы и их решение. Как правильно спать?

Беременность и сон: как правильно спать женщине?В обычном состоянии, человеку нужно спать от 6 до восьми часов, чтобы чувствовать себя бодро и выполнять любую работу. Женщинам при этом, нужно спать не менее 8 часов, а мужчинам не менее 6 часов. Если же женщина, находится на стадии вынашивания малыша, то есть беременности, то тут уже дело со сном обстоит иначе.

Наверняка вы замечали или слышали от разных людей, высказывания типа: она все время спит или она почти не спит или спит на каждом ходу. Это и есть типичные характеристики различных беременных женщин. Другими словами, получается, что беременность и сон, имеют некие связующие компоненты, в которых нам и предстоит разобраться.

Изначально нужно сразу привыкнуть к мысли, что такие понятия как сон беременность и роды, являются единым неразрывным целым, с которым так или иначе придется считаться. Поскольку полноценный сон очень важен беременным женщинам. А вот его отсутствие или недосыпание, могут спровоцировать различные заболевания, которые в период ожидания малыша вовсе ни к чему.

Это связано в первую очередь с тем, что на организм беременной в период вынашивания имеется повышенная нагрузка, причем как моральная и эмоциональная, так и физическая, особенно на последних месяцах ожидания перед родами. Энергии при этом у женского организма затрачивается в разы больше, чем до беременности. Исходя из этого, и потребность во сне тоже становится больше.

Однако слушая разных женщин, выясняется, что одни спят на животе, другие слишком много или наоборот плохо спят и так далее. Отсюда возникает вопрос: «Каким же должен быть нормальный и правильный сон беременной женщины и можно ли вообще много спать при этом?»

Дело в том, что сон во время беременности, как уже говорилось, представляет собой некий единый процесс, который не может существовать по отдельности, в связи с тем, что это физиологические процессы и один без другого они не работают.

Кроме того, у беременных в первом триместре, наблюдается повышенный уровень прогестерона, за счет чего изменяется привычный рабочий ритм головного мозга и его рецепторов. В том числе и тех рецепторов, которые отвечают за полноценный сон. Кроме того, нельзя не умалять влияние активной работы мелатонина в составе эндокринной системы. За счет него изменяется сон при беременности, а точнее его периодичность, проявляясь в частом желании поспать.

Беременность и сон: как правильно спать женщине?Тут же возникает и другой спорный вопрос: «А что же делать беременной девушке, если у нее плохой сон и как он влияет на весь процесс вынашивания?

Тут уже стоит насторожиться, относясь к данному факту с осторожностью. Ведь если появилось нарушение сна в данный период, значит, в организме что-то пошло не так. И сама беременность уж точно в таких условиях протекать, как положено не может.

Другими словами понятие беременность и плохой сон, подразумевает не что иное, как наличие проблемы, решать которую нужно незамедлительно путем диагностики и обращения к врачу.

Однако прежде чем бить в набат и бежать к специалисту, стоит хотя-бы приблизительно представлять ритм сна и ориентироваться где неправильный, а где правильный сон во время беременности. Единых критериев, конечно нет, но есть приближенное количество часов к норме, на которое можно ориентироваться.

Итак, женщина во время беременности должна спать. В ночное время не менее 9, а то и 10 часов, при этом врачи рекомендуют спать еще плюс 2 часа, для нормального внутриутробного развития плода и восстановления сил и энергии самой женщины. И уж конечно не стоит заставлять себя спать или принимать снотворное, эти рамки рекомендуемые, а не строгие.

В то же время и умышленно спать меньше, чтобы доказать кому-то из домочадцев, что вы не «соня», тоже не стоит. Недосыпание принесет утомление, повышенную раздражительность и нервное истощение, недопустимое в вашем положении. Поэтому спать нужно, отправляться вечером, не позднее 11, а просыпаться где-то часов в 9 утра. Только в этом случае ваш ритм будет нормальным и самочувствие хорошим.

Также беременность и сон, особенно если он частый, должны все-таки вызывать здоровый интерес. Ведь дородовый процесс во время, которого хочется спать, может быть и не настолько безобидным, каким может казаться на первый взгляд. Причиной частого сна, к примеру, может быть хроническая усталость женщины, вызванная переутомлением физического плана. То есть налицо воздействие чрезмерной физической или спортивной активности, при недостаточном отдыхе и сне.

Кроме того, недосыпание может спровоцировать снижение давления и слабость, снижение иммунитета, что в конечном итоге приведет к авитаминозу и принудительному приему витаминов.

Если говорить, про плохой сон во время беременности, то тут стоит обратить внимание и на психологическое состояние беременной, так как многие женщины в этот период подвержены депрессивным настроениям. Отсутствие сна, в основном объясняется также и увеличением плода. Что в свою очередь вызывает неудобство и частую смену поз для сна, заставляющие будущую мамочку часто просыпаться.

Нельзя не указать и на такие симптомы, как постоянные позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением увеличенной матки на мочевой, заставляющие, часто посещать в ночное время туалет. Мешает спать и затрудненное дыхание, учащенный пульс, боли в пояснице и судороги икроножных мышц. Плюс к тому же возможны запоры и изжога из-за медленного и застойного процесса в желудке и кишечнике. Так, что как видите сон беременность и роды — это единый неразрывный процесс!

Беременность и сон: как правильно спать женщине?Еще один вопрос часто волнует будущих мам: «совместимы ли беременность и сон на животе?». В первые месяцы, когда живота еще не видно, спать на животе можно. Но когда уже есть животик, то передавливать живот не стоит.

Для удобства беременных на данный период сейчас продается масса специальных подушек, которые являются своего рода поддержкой живота. Они дают возможность мамочкам спать полу боком, не сдавливая при этом живот и полноценно отдыхая.

Кроме всего сказанного, также хочется добавить, что беременность и плохой сон, не обязательно могут иметь физиологический характер, вызванный внутренними изменениями в организме. А могут иметь достаточно банальный характер привычки, которую или которые стоит исключить на период беременности.

Например, не стоит пить кофеиносодержащие напитки на ночь, особенно кофе. Исключить надо и различные виды газированной воды, в том числе и сладких напитков. Более того, лучше вовсе воздержаться от принятия любой жидкости перед сном, чтобы не провоцировать развитие отечности.

Кушать на ночь тоже не стоит, особенно если это жирная или жареная пища. Иначе это не только не будет способствовать нормальному сну, но и может вызвать неприятные ощущения в пищеварительном тракте, доставляя немало хлопот.

О admin

x

Check Also

Икота у плода во время беременности: причины и ощущения

Ребенок в животе икает: необоснованный страх или серьезный повод для беспокойства Надежда Гуськова 26.07.2016 Мы беременны Дорогие читательницы моего блога, здравствуйте.

Беременность изнутри: чем занимается малыш в животике

Беременность изнутри: чем занимается малыш в животике Вы задумывались когда-нибудь, чем занимается малыш, когда находится в Вашем животике? Думаете, он просто спит себе, плавая в околоплодной жидкости, лишь изредка поворачиваясь, давая знать о себе? Действия пока еще нерожденной крохи гораздо более разнообразны.

Курага при беременности: сухофрукты при запорах, чем полезна во время, свойства для женщин, сколько можно в день

Курага при беременности помогает поддерживать работу многих органов и систем женщины Рацион женщины при беременности очень важен для ее здоровья и для правильного формирования ребенка.

Как сказать маме что беременна — мама я беременна

Как сказать маме, что беременна Беременность – это благодатная пора для каждой девушки. Априори. Не всегда это действительно так. Вопрос о том, как сказать маме, что беременна, возникает в основном у молоденьких девушек.

Почему икает ребенок в утробе матери: причины и патологии

Разбираемся, почему икает ребенок в утробе матери и решаем как ему помочь О беременности, родах и тонкостях этих периодов, сказано и написано много ценной информации, советов и рекомендаций.

Как сказать родителям, что беременна — советы девочкам-подросткам

"Мама, я беременна" - как сказать родителям о подростковой беременности? Конфетно-букетный период внезапно окончился положительным тестом на беременность. А до совершеннолетия еще ; ой, как далеко! И мама ; человек справедливый, но суровый.

Ребенок икает в животе у мамы: причины постоянной икоты, ощущения и что делать, видео

Будущие мамы часто прислушиваются к своим внутренним ощущениям боясь пропустить первые шевеления малыша. Едва уловимое прикосновение или резкий толчок, который трудно с чем-то спутать – поднимают настроение и оставляют приятную память на всю жизнь.

Чем опасно перенашивание беременности

Если срок Вашей беременности превысил 41 неделю, а роды так и не происходят, то врачи начнут заговаривать о возможной их стимуляции. И такие разговоры нередко заставляют женщину занервничать… «Ну, подумаешь, переношенная беременность.

Как понять что ребенок икает при беременности — Всё о беременности

Прежде всего, нужно сказать, что икание и у взрослых, и у детей, и у плода – это сокращение диафрагмы, или грудобрюшной преграды. А &икается&; потому, что самый длинный нерв шейного сплетения – диафрагмальный нерв – периодически посылает импульсы.

Ребенок постоянно икает в животе у мамы — норма или патология?

Причины, по которым ребенок периодически икает в животе в период своего развития На протяжении всех девяти месяцев беременности происходит постепенное развитие каждого малыша и формирование всех его органов и систем.

Икота у ребенка в утробе матери: причины частой икоты у малыша, как проявляется, ощущения

Ребенок, который еще не родился, многое умеет. Он дышит и сосет свой кулачок, играет с пуповиной, спит, улыбается и даже икает. О том, почему появляется икота у ребенка в утробе матери, вы узнаете, прочитав эту статью.

Ребенок в тазовом предлежании: что это значит и всегда ли нужно кесарево?

Тазовое предлежание плода: естественные роды или кесарево? Этот и другие важные вопросы Во время беременности и родов ребенок может находиться в матке, а затем и в родовых путях в разных положениях и предлежаниях.

Рейтинг@Mail.ru