Здоровое питание беременной женщины

Здоровое питание беременной женщины. Основные принципы.

Здоровое питание беременной женщины

Любой матери хочется видеть своего ребёнка здоровым. Женщины, соблюдающие диету во время беременности, в большинстве случаев рождали здоровых детей. В формировании организма ребёнка питание матери играет большую роль. К примеру, в последнем триместре беременности недостаток белка и калорий в рационе матери препятствует правильному развитию мозга ребёнка, а недостаток фолиевой кислоты может вызвать искривление позвоночника.

От питания будущей матери зависят правильное развитие беременности, сами роды и состояние после родов.

Правильное питание беременной женщины подразумевает следующее.

1. В течение 9 месяцев беременности вы должны давать своему ребенку «лучший кусок». Кроме этого, необходимо принимать специальные витамины для беременных.

2. Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их качеству. Например, 100 калорий в печеном в мундире картофеле гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.

3. Во время беременности нельзя голодать. Вы не хотите есть, зато ребенок хочет. Если вас беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.

4. Выбирайте нежирное мясо, молоко; жареные продукты замените печёными; масло на бутерброды намазывайте тонко.

5. Выбирайте пищу, которая и калорийна и питательна. Это могут быть авокадо, орехи, сушеные фрукты и овощи. Избегайте калорий, содержащихся в пареной кукурузе. Подбирайте в свой рацион продукты, удовлетворяющие разные потребности организма, например капусту (витамин С, кальций), сушеные абрикосы (железо), йогурт или лосось (белок, кальций).

6. Замените рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, овощах, коричневом рисе, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

7. Свежие фрукты дадут вам и ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета у беременных.

8. По возможности исключите из вашего рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

9. Фрукты и овощи употребляйте каждый день – свежие или замороженные (они тоже полезны, так как заморожены сразу после сбора).

10. Для максимального сохранения витаминов овощи нужно варить на пару, фрукты разваривать до сока без сахара. Здоровое питание беременной женщиныВыбирайте все продукты свежие, а не переработанные.

Пусть члены вашей семьи станут вашими союзниками, тоже участвуя в диете. А если вся семья будет придерживаться этой диеты и после родов, это будет наилучшим шансом на долгую и здоровую жизнь.

Обязательно избавьтесь от вредных привычек – употребления кофеина, табака, алкоголя, наркотиков, опасных лекарств.

Особая диета в первой половине беременности не требуется. Пища должна быть разнообразной, содержащей достаточное количество белков, углеводов, жиров, солей и витаминов. В первые месяцы беременности не исключаются, при необходимости, острые и солёные блюда, во второй половине рекомендуется преимущественно молочно-растительная пища. Мясо и рыбу следует употреблять 3-4 раза в неделю. Острые и пряные продукты запрещаются, в разумных пределах ограничиваются углеводы, мучные продукты, крахмал и жидкость.

О admin

x

Check Also

4 типа полезных упражнений для беременных

Беременным, вопреки распространенному мнению, полезна физическая активность и аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы и катание на велосипеде – они укрепляют организм и способствуют здоровому протеканию беременности.

Рвота желчью и температура причина — Мода на здоровье

При наличии у человека разных патологий и заболеваний пищеварительного тракта может возникнуть рвота желчью. Человеческий организм — феноменальный механизм, который способен запускать процесс самоочищения.

Рвота во 2 триместре

Девочки, поделитесь мыслями. у мнея в первом триместре токсикоза вообще почти не было. А сейчас, во втором (17-я неделька идет), бывает, что недля спокойно проходит, а бывает раз или 2 в неделю, рвет.

Что делать, если тошнит: медикаментозные и народные средства от тошноты

Как избавиться от тошноты в домашних условиях: препараты и народные средства Врачи выделяют несколько типов тошноты: обменная (в результате голодания, несбалансированного меню, диабета, нарушений метаболизма, авитаминоза); Это патологическое состояние развивается в результате многих причин: Тошнота у беременных – признак токсикоза.

Тошнит, но не рвет

В основном на то, что тошнит, но не рвет, жалуется женская половина человечества. Возникать тошнота без рвоты может как во время вынашивания ребенка, так и на фоне патологических заболеваний.

Тошнота: причины возникновения, связанные с заболеванием

Распространенные причины возникновения тошноты у женщин и мужчин При различных нарушениях или же отклонениях в здоровье человеческий организм посылает определенные сигналы.

Тошнота: виды, причины, что делать, как избавиться, что помогает

Тошнота — неприятное, дискомфортное ощущение в области эпигастрия или горла, которое провоцирует рвотные позывы и рвоту. Тошнота по утрам может быть признаком беременности или неправильного питания.

Тошнота причины, что помогает от тошноты

Причины тошноты могут быть различными, но однозначно, что это сигнальная система нашего организма - сигнал нам, что не все в порядке с нашим здоровьем. Если вы испытаете сильные эмоции или переживаете, например, по причине сдачи экзаменов в организм человека вбрасывается большая доза адреналина что может подступить тошнота.

Тошнота по утрам у женщин: причины, LS

Почему женщину тошнит утром: причины кроме беременности Одним из симптомов отклонения от нормальной работоспособности организма является чувство подташнивания. Утреннее расстройство пищеварения прочно ассоциируется в сознании с беременностью, однако причины тошноты по утрам у женщин весьма разнообразны и отнюдь не всегда связаны с ожиданием ребенка.

Тошнота по вечерам: причины

Если возникает тошнота по вечерам, причины ее появления и способы устранения каковы? Тошнота это такой симптом, который развивается из-за возникновения проблем в организме человека.

Тошнота и горечь во рту по утрам

Тошнота и горечь во рту по утрам. Горечь во рту – неприятный признак серьезных заболеваний. Ощущение горечи во рту - очень распространенное явление. Существует множество причин, приводящих к появлению горького вкуса во рту, и много средств, чтобы облегчить эту неприятность.

Тошнота желтые выделения — Медицинские заметки

В некоторых случаях выделения из влагалища являются первым признаком беременности, замечаемым женщинами. Женщины отмечают большее количество вагинальных выделений белого цвета, особенно при возможной беременности.

Рейтинг@Mail.ru